「鹊华·心语」春暖花开，顺祝君安

“春风又绿江南岸”，不觉中凛冬散去，值此“新春”之际，你是否感觉到内心漾起的小小波澜和不安躁动呢？快跟随小鹊小华的步伐，一起去探探究竟～

同学A：从假期到校园的生活转变让我措手不及，我该如何快速适应新学期呢？

同学B：春乏秋困夏打盹，说得果然没错！行动乏力，上课打盹，只想懒洋洋躺平，我该怎么办？

同学C：春天来啦，身边好友们成双结对，羡煞了我，甜甜的恋爱什么时候轮到我？

春暖花开正当此时，心理变化不可小觑

1.时节转变，环境扰人心

春季干燥少雨，回暖较快，人体代谢进入旺盛期，引起内环境和内分泌发生变化，可能会导致自主神经系统功能紊乱，认知、情感、意志、行为出现异常，从而引起情绪波动，增大引发心理疾病的概率。

2.春回腊尽，懒惰消意志

经过漫漫寒冬，人体阳气消耗不少。春回大地，人体阳气升发不足，极易感到困乏。身体的疲惫让人只想“躺平”，如不及时调整，便迟迟无法进入高效的学习状态。

3.假期返校，生活难适应

由彻夜畅聊游戏转变为开学季的“早八”，睡眠不足让人精神乏力，难以适应每天6—7小时的课堂学习，导致上课易走神、注意力不集中，做事提不起劲头。

生活明朗万物可爱，解决问题自有妙招

1.深呼吸、多微笑，适度放松

呼吸调节法：轻闭双眼，吸气——呼气——吸气——呼气，聚焦自己的呼吸，感受胸腔的扩张和收缩，使情绪渐渐趋于宁静。

想象放松法：选择一个舒服的姿势，伴着轻柔的音乐，想象自己正处于轻松愉快的情景中，逐渐放松身上的每一处肌肉。

镜子微笑法：面对镜子做出微笑的表情，使自己保持愉悦的心情，告诉自己：又是美好的一天，你可以的！

2.饮食匀、睡眠足，作息规律

饮食：保证营养均衡和充足。春季饮食应注重阳气升发，减酸益甘以养脾气，多进时蔬以疏肝养气，这样也有利于大脑保持活跃状态。

睡眠：保证充足睡眠，元气满满每一天。但切忌因为“春困”而睡懒觉，应适应春季，调整自己的作息规律。如果觉得困乏，不妨补个午觉，消除疲劳。

3.多运动、多交流，转移烦恼

“春色满园关不住”，树林、江河、湖边阳气聚集，适宜进行运动锻炼，要顺应阳气升发的特点，可选择跑步、打拳、做操、散步、打球、放风筝等，让机体吐故纳新，使筋骨得到舒展。同时，运动可以刺激体内内啡肽的产生，给人带来愉悦的感受。

“情绪宜疏不宜堵”，当你觉得内心苦闷时，不妨与亲朋好友交流倾诉，理一理思路，解一解心结，倒一倒苦水，从而使情志顺畅，气机条达，脏腑相安，有助于机体功能正常运行，提高学习效率和生活质量。

万物复苏，春暖花开，生机勃勃的阳春三月定会风光无限、好事连连。以崭新的面貌迎接最美的时光吧，愿你所到之处皆是鸟语花香。

来源｜学生心理健康教育中心

图片｜网络

技术｜许嘉伟

责编｜孙艺真

编审｜崔国军