长期熬夜的人，小心被5种病“红牌罚下”，只希望你一个都没有

“哇，超哥你这黑眼圈，再看看你头顶也开始秃了，你还敢熬夜啊？”

这位超哥年龄才36岁，正是壮年时期，超哥的一家四口全靠他工作支撑，所以他不得不拼了命的加班熬夜，做好自己这份工作，但是他身体却因为长期熬夜，有着大大小小的毛病。

正是因为如此，曾经有一条“北京一位23岁女孩因急性胃溃疡导致消化道大出血而丧命”的新闻引起了广泛的关注，看者无不扼腕叹息。

虽然导致这个年轻的生命逝去，另有原因，但是她生前长期加班、熬夜、每晚九点后晚餐，吃完夜宵就睡的不良习惯无疑带给现代生活无规律的上班族一些警示。

现在的年轻人身体健康甚至都不如一些年过七旬的老人，更别说是作为家庭支柱的中年人士，长期熬夜的危害，身体早就有5个“警告”出现了。

一、长期熬夜，你身体发出5个“红色警告”

1、高血压：熬夜会促使脑压过高，血液处于不稳定状态，尤其是熬夜在做一些动脑子的事情就更容易造成神经紧绷，血压居高不下。长期处于熬夜状态，高血压就会成为慢性疾病。

2、肥胖：熬夜会让身体得不到休息，体内激素分泌减弱，摄入的碳水化合物无法很好消耗，从而转化成脂肪。日积月累的熬夜更是加重身体负担，使你患上肥胖的几率飙升。

3、内分泌失调：众所周知，睡眠可以很好的调节身体循环，让身体内的激素达到一个平衡状态。一旦熬夜，这个平衡就会打破，造成激素紊乱，人的生理和心理都会失衡。

4、妇科炎症：熬夜打破身体激素平衡，自然对女性的身体伤害更严重，妇科器官的免疫力会大大减退，造成易感染风险。如果因为熬夜造成情绪不稳，导致暴饮暴食，炎症的严重程度会加剧。

5、患癌：人体在睡眠状态是器官修复最稳定的状态，一旦熬夜，修复的功能会减弱，其次修复时间也会减少，严重时还会造成免疫系统紊乱，身体炎症概率升高。长期熬夜，则会诱发癌症发病率升高，如结肠癌、直肠癌、乳腺癌、肝癌等。

二、长期熬夜族,更应保养胃

夜晚早点休息是身体器官修复的最佳时机，长期熬夜不仅伤害身体，还容易造成胃粘膜上皮细胞的新陈代谢变缓且无法修复，肠道炎症几率上升，如胃溃疡、胃窦炎、十二指肠胃反流等。如果熬夜时吃宵夜，对胃的刺激更大，本来从早上八点开始消化第一餐，到了半夜还要消化第四餐，无疑加重胃负担，导致无法消化也无法修复，因此熬夜族更应该保养胃。坚持不熬夜，这是给胃充分修复的第一要素。其次就是熬夜也不吃宵夜，尽可能降低胃刺激和负担。如果真熬夜了，不要吃早餐再补觉，建议服用蜂蜜水小憩一两小时后再进食。

三、熬夜后如何保养身体补救？

穴位按摩法

熬夜最伤害的是肝脏，肝脏长期受损会造成阴虚肾亏，最后身体耗损严重，免疫系统出现问题。我们平常可以通过穴位按摩的方法来刺激穴位，缓解身体不适，如三阴交、大敦穴、太冲穴。三阴交主管肝脾肾，位于足内踝往上一手掌宽度的位置，多加按摩可预防肝功能减退。大敦穴是肝经的井穴，位于大脚趾指甲靠内的位置，选择艾灸盒按揉效果更佳。太冲穴在大脚趾与食趾之间交叉处往下一个手指的位置，是排毒最有效的穴位，多加按摩可以很好的排除淤积的毒气。

泡水养生法

喝水除了可以促进新陈代谢，还能起到养肝护肾的作用，如果在水里添加一些药材，可以起到更好的养生效果。比如在温水里放两颗撕开的红枣，红枣有补气养血作用，可以很好的推动气血运行，加速解郁。也可以在开水里放金银花或者菊花，它们都是清热降火的不错花茶，尤其是熬夜的人，第二天更要泡一杯，可以起到修复肝脏的效果。

白天补觉法

虽说熬夜后白天补觉的效果比夜晚睡眠差很多，但身体已经处于很疲劳状态，一切外在物质都无法给予充分补给，只有睡眠可以达到最佳修复。因此如果出于无奈必须熬夜，办完事赶紧去补觉，这样可以强制身体器官得到一定的休息时间。

人体的变化跟随太阳的规律，白天工作，夜晚休息，这样才能有健康的身体和朝气的精神。如果违反自然规律逆向而行，身体就会出现很多小毛病，日积月累终究与疾病相交。好的身体是靠自己一点点养护出来，千万不要因小失大。

参考资料：

[1] 长期23点后睡觉，小心这7个地方先坏！补再多觉都没用.脉脉养身.2020. 9.3

[2] 长期熬夜的危害及保养[J].经济视野,2017

[3] 常熬夜的人胃肠怎么保养？.知乎.2020.02.02

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