晃晃脖子，你是不是也听到了“咔咔”声？

一个星期终于结束了，想到这里你是不是下意识地扭了扭脖子?

为什么会有这个动作呢？大概是因为慢性颈椎病已经成为都市人的标配了吧？

早先电影里就说过了，这年头你要是没点毛病，出门都不好意思跟人聊天。

不过现在的上班族，大多不会有这个顾虑，因为…颈椎不好嘛！

颈椎病严重起来，难受还是其次，大不了上肢酸痛无力、头晕、恶心、容易落枕；严重一点的行走困难、视力模糊、吞咽困难，还容易大小便失禁……

关键是丢人！

你想，颈椎病人容易落枕，落枕就会歪脖子，陌生人走路上遇见你，内心一准儿os：这么大人了，卖什么萌啊！

瞎说八道结束，我们来看一下大多数上班族颈椎病的成因：

上班族经常保持相同的坐姿，一坐就是好几个小时，而且长时间面对电脑，僵着脖子低头看屏幕。

这些动作都使得颈椎正常的生理曲度变直，而且颈肩部肌肉得不到活动，颈部软组织损伤、气血瘀滞，刺激周围的神经以及血管，久而久之就会引起颈椎病。

那颈椎不好，是不是不能运动？

小编的回答是：避免剧烈运动。因为颈椎不好往往伴有颈椎变形、肌肉紧张等，剧烈运动可能会加重此类状况（尤其是神经根类颈椎病）。

特别是颈椎症状严重的、处于急性期的人，还需要制动治疗——就是先不要运动，而是应该等到症状减轻些再进行（敲黑板，划重点）。

进一步说，如果颈椎不好，症状又不严重，运动其实是个很好的选择。最好是加强身体上半部分肌肉，尤其是针对肩部、颈部的运动。

比如：

01

羽毛球

羽毛球是给颈椎不好的人推荐的最多的运动了，因为可以频繁的活动脖颈和两肩，运动节奏还容易把控，在运动中随时可以察觉颈部状况，调整击球力道和运动姿势。

02

举哑铃

举哑铃能锻炼到肩周，尤其是缓慢的平行上举（如图），可以锻炼到三角肌，肩膀到三角肌这些部位是颈肩肌肉锻炼的主要部位，这部分肌肉得到锻炼对颈椎酸痛有很好的改善作用。

（注意不要用力过猛，也不要举太重，否则会适得其反）

03

转体卷腹

其实转体卷腹不仅能练习腹直肌，还能放松颈部肌肉。你的手肘触碰膝盖的时候肩膀和脖子也是发力的，能够活动到颈部关节附近的肌肉。

04

转呼啦圈

转呼啦圈看似是在活动腰椎，但对颈椎也有带动作用，因为人的脊柱是一个整体，颈椎是最上面的7段，当然有联动作用。而且转呼啦圈的时候，你的颈肩部肌肉也是不断在收缩和放松的，这样做颈椎自然也能得到锻炼。

05

游泳

游泳是一个对全身肌肉都好的运动，尤其是颈椎。因为游泳的时候要换气，就会不停地抬头、低头，一直在后伸颈部，双臂划水的时候也会活动到肩周，再适合不过了。

其实除了用运动来改善状况，平时大家就应该注意保护颈椎。

调节坐姿：把椅子调节到合适的高度，脚掌着地以便于随时变换腿的摆放姿势，并且身体靠后倚在椅背上，颈部有托扶。

经常起身：连续工作一个小时左右应该站起来走动一下，活动一下脖子和肩膀，多做做颈部后伸的动作。

使腰部有支撑：因为脊柱是一个整体，保护好腰椎对颈椎也有好处。最好有一个靠垫，给腰部一个支撑，减少腰部受压。

你看，颈椎不好会影响工作，影响工作会丢掉饭碗，丢掉饭碗会情绪消极，情绪消极容易反社会，反社会会破坏世界和平……你以为你只是在保护颈椎，实际上你是在维护世界和平啊！