初夏为什么睡不好 失眠怎么破？

昨晚，你也在数绵羊吗？

进入夏季，气温多变，气压不稳，这些因素容易令人情绪起伏不定，失眠睡不好的情况也变得多起来...

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夏季失眠是一种非常常见的失眠类型，很多人都有这种表现：入睡困难、睡眠深度不足、多梦、早醒、白天无精打采，实在是有点儿痛苦。

为什么夏天晚上容易失眠睡不着？今天就来和大家聊聊这个话题，感兴趣的朋友不妨往下了解。

夏季容易失眠 原因有几方面~

一、天时

夏季昼长夜短，人们的睡眠时间相应地减少，很多人会随着天亮的提前而比平时早醒。

二、温度因素

夏季平均气温较高，夜晚气温超过25℃时，人的中枢神经系统会比较兴奋，情绪不稳定，难以入睡。加上出汗过多，体内的电解质失衡，也会使人睡不着，出现失眠心烦的症状。

三、生活习惯

很多人喜欢在夏夜外出休闲，自动推迟了夜间休息的时间，导致睡眠规律的紊乱。 炎热的天气也会对胃口造成了一定影响，正餐时常常吃不下东西，夜晚凉快后，又容易食用过多食物。

除了与夏季节令相关的原因，外界的影响也会导致失眠，房间太冷或太热，睡眠卫生不当，睡前剧烈运动也会影响睡眠。

治疗夏季失眠小妙招~

▲一、规律作息。养成良好的睡眠习惯，形成规律的睡眠时间。夏季可适当晚些入睡，早些起床，可以利用午睡补充睡眠，应控制在半小时内，以消除疲劳。清醒时适当进行运动以促进新陈代谢，以及消耗精力使自然产生困意。

▲二、调节心情。以“平常心”对待夏季失眠，不要过度关注入睡，在辗转反侧时可起床做些不需要过度集中注意力的事，到产生困意再去入睡。把失眠不当回事，让心情快乐起来，失眠症状就会自然减轻。

▲三、控制室内温度。需要注意睡眠环境，可以适当开空调减少燥热，但温度不能过低，尤其入睡后人体产热减少，温度过低容易导致受凉感冒。室温最好在26℃-28℃为宜，而湿度在40%-60%左右为宜。

▲四、注意饮食。避免在睡前过食冷饮或西瓜等水分过多的水果。否则会增加睡眠时的身体负担，影响睡眠质量。饮食宜清淡、少油腻，多吃一些易于消化的食物，补足水分、盐分和维生素。

如果长期失眠，需要到医生处就诊。