心理咨询费用太高？抑郁自救选择有风险，要有人指导！
Hope心理健身房
匿名猫小姐纤纤
“你可以不用再受限于专业心理咨询师的需求。
无论你是谁，无论你面对的是什么困难，hope心理健身房的自救方法都能帮助你解决那些因童年创伤和各种创伤而造成的心理问题。
你都可以通过自我拯救，从满目疮痍的心理创伤中成功走出来。”
匿名猫小姐，一个通过自学心理学自救的患者，有着长达10几年抑郁症患病史。值得庆幸的是，目前已痊愈。
今天，她用自己一路走来踩过雷、趟过坑的亲身经历以及自学成长的宝贵经验，为大家分享心理学知识和抑郁症自救方法以及家庭教育。
美丽小姐姐最真实的经历，也许就是您曾今或者正在面临的种种。希望她的感触能对您有所启发…
01
我们的大脑生病了
只要你是灵长类动物，假如你长期生活在缺乏关爱、缺乏理解、缺乏同理心的环境中，你就会有罹患抑郁症的可能性。
基于神经脑科学的研究，抑郁症是因为我们的大脑发生了变化。
并且，抑郁症患者体内的多巴胺和内啡肽是严重分泌不足的。
当我们体内的压力激素过高的时候，皮质醇会开始损坏我们大脑中海马体的神经元。
这时候，我们大脑当中的神经突触会停止生长，神经树突开始萎缩，导致我们大脑中神经元的交流被阻断。
而我们大脑中的杏仁核过度活化，因此我们
对于恐惧、焦虑这些负面情绪，
异常的敏感和警觉。
这也是为什么抑郁症患者的大脑总是处在消极思维的状态，循环反复出现消极记忆的原因。
因为抑郁症患者大脑中的海马体受到了阻碍，导致海马体无法扩展，从而无法形成新的替代性记忆。
抑郁症患者不仅常常会
感到悲伤、无助和绝望，
并且记忆能力会严重下降，
丧失认知能力和情绪管理能力，
无法集中注意力、毫无精力和动力。
抑郁症患者的身体也会受到严重影响，抑郁症会使我们
丧失睡觉的欲望、
丧失食欲、性欲，
甚至失去活下去的意愿。
抑郁症不是情绪问题，不是单纯的心情不好，不是别人安慰两句话就能痊愈那么简单的事。而是大脑生病了。
02
我的亲身经历
我从去年九月做up主到现在，累计收到过上百条抑郁症患者的私信。
他们大多数都是十几岁的青少年。没有任何经济来源。他们的父母因为不了解什么是抑郁症，没有及时带他们就医，耽误了他们的病情。
很多患有抑郁症的青少年他们好不容易有有改变自己的意愿和动力，却被他们的父母一次次的打击、泼冷水，导致他们的病情进一步的恶化。
还有一部分父母因为不信任心理咨询师等种种原因，拒绝支付咨询费，因此很多人的治疗被迫中断。他们又再一次对这个世界产生一种失望感。
每次看到这些私信，我内心是非常难过的。
我之前看到这样一句话，
一般有心理问题的孩子，
往往是家里病得最轻的那一个。
这些患有抑郁症的青少年的父母们，正是因为缺乏对抑郁症的正确认知，没有办法给他们的孩子提供同理心和情感支持。
所以我一直在尝试把我的自救方法分享出来，让更多的抑郁症患者可以尽可能的通过自救的方式来抑制病情进一步的恶化。
说到这，有很多不了解抑郁症看病流程的小伙伴，可能和我之前一样，对治疗抑郁症存在一些认知上误区。
我来简单的说一下治疗抑郁症的具体流程，以及一些细节和费用。
我在没有去医院就诊的时候对心理医生的概念是这样的（陈慧琳），这样的（徐峥），以及这样的（罗宾·威廉姆斯）。
实际上，心理咨询师和精神科医生是两种截然不同的职业。心理咨询师是负责做心理疏导的，他们是不能开药的。
而国内大部分精神科医生，几乎都是给先给你做测试，在简单的了解你的病情后，按你的测试结果直接给你开药治疗的。
国内大部分精神科医生不会像心理咨询师那样花大量的时间倾听你的遭遇和经历，再耐心的分析你的问题。他们一般是怎么快怎么来。
相对漫长的咨询来说，吃药对控制抑郁症患者的病情来说，见效确实更快更显著。但是吃药是治标不治本的，并且药物的副作用很大。
治疗抑郁症的药物不仅可以让你感知不到悲伤的情绪，同时也会使你难以感知到快乐，长期服用药物会使你变得逐渐麻木，甚至会使你失去情感。
如果你和我之前一样抑郁症非常严重，那么你确实需要去正规的三甲医院让精神科医生给你开药，防止你出现自杀自残的极端行为。更严重的情况甚至需要住院治疗。
精神科普通挂号费一般从几元到几十元不等。专家挂号费的话一般是100元到上千元不等。（我没有挂过专家号，不太清楚专家的具体治疗过程，这里只说普通挂号费用和流程）
测试抑郁症的费用一套下来大概是200到300左右。我的医生给我开的药是黛力新（又名氟哌噻吨美利曲辛片，1盒约50元），后来换成了盐酸舍曲林(1盒约40元)。目前在我自救的方案下，我的抑郁症恢复的还不错。所以我现在基本已经停药了。
药吃完了还需要去复诊再做测试。我一共做过3次这样的测试。光测试的费用就是小1千块。
另外有一部分患者是因为甲状腺出了问题从而引发抑郁症的。
得抑郁症的患者不一定甲状腺有问题，但甲状腺有问题的人可能会产生抑郁症。
我为此我还特意查了我的甲状腺。（甲状腺挂号费+检查费600+）我的甲状腺是没有任何问题的，我是单纯的抑郁症。
如果你的抑郁症是轻中度的，那么你就可以选择去做心理咨询。
相比药物治疗，我还是比较推荐你做心理咨询，能不吃药尽量不要吃药。
我的药物治疗在进行了一段时间后控制住了我的病情，所以我开始尝试去做心理咨询。
我第一次去做心理咨询的时候不太清楚具体流程。我在预约的时候在注意事项里填了我有过自杀经历，因此被咨询师取消预约了。
后来我才知道，心理咨询是不接重度抑郁症患者的。我只好又换一个账号，这一次我没有填写自杀经历。才成功预约到了心理咨询师。
由于心理咨询师的资质不同，他们的收费标准也不一样。我预约的这个咨询师是武志红心理工作室的咨询师，咨询费用一次是600块钱，咨询时长一般都是40分钟左右。
去了之后先和咨询师互相简单的做自我介绍，然后我开始陈述我的问题，由于我的人生经历实在太丰富了，40分钟根本不够我讲的。
咨询师就负责认真听着，不发表任何意见，期间问了我一些细节上的问题。也可以说我花了600块钱买了一个人听我讲了40分钟的故事。
我因为支付不起咨询费，就只去了这一次，所以这600块，并没有解决我任何问题。但当我倾诉完我的部分经历后，确实感觉舒服了很多。
如果你和我一样经济能力有限，那么可以尝试一下以下的自救方法，这是我自己亲测有效的方案。
当然如果你能尝试并且坚持做下去的话，相信你会和我一样康复的很快。
03
我的自救方案
开始自救的前提（很重要）
一定要先远离刺激源！！！
我本人为了治愈自己，脱离了原生家庭，自己搬到离家1800多公里的城市才展开自救方案的。
以下方案仅适合轻中度抑郁症患者。
重度抑郁症患者需要先去正规医院接受治疗，待情绪平复或转轻中度后方可使用以下自救方法。
其实你去寻求专业的心理咨询师的帮助，他们提供给你的治疗方案首先就是CBT（认知行为疗法）。
CBT（认知行为疗法）由认知疗法和行为疗法组成。简单来说，认知治疗的目的是让我们了解自己的想法，行为治疗的目的是让我们了解自己的行为。
而CBT（认知行为疗法）会通过
改变我们对事物的看法，
从而改变我们的情感和行为，
以应对生活中出现的各种困境。
下面我推荐的这个方法相信一定会让你耳目一新。
这个方法就是使用心理自救工具，这也是我在两个月前刚接触到的一种治疗方法，这个心理自救工具叫做hope心理健身房。
首先这个不是实物，并且它是针对有心理问题的患者群体的，所以我要确保它是绝对有效，才会推荐出来的。
我作为一个自学心理学的患者，特别了解到Hope40天抑郁自救计划是
经过临床反复论证、实践、
有效的治疗体系。
并且发现这个自救工具中其实是包含着很多专业心理治疗的技术的。
比如说它综合了我刚才提到的认知行为疗法、正念、冥想，还有之前我提到过的自我觉知、积极心理学、心理暗示等等。
看到这7大主流心理干预体系，我就知道它的份量，代表了国际前沿水准。
很多人可能对这些名词还比较陌生，用一句话来概括，
就是这款自救工具把心理咨询师平时在线下心理治疗过程中可能会用到的治疗方案转移到了线上。
因此，比起线下心理咨询，它更加便携、自由、并解决了线下找心理咨询舟车劳顿的奔波。最重要的是它的良心价格，
整个工具的费用，
还不到一次心理咨询的费用。
而我们一旦通过科学的系统训练，掌握了这些自救技巧，那么在以后的日常生活中，我们
随时随地都可以在没有心理咨询师的
情况下进行自我调节。
并且它不仅仅是抑郁症患者才可以使用的自救工具，即便你没有抑郁症，但当你处在负面情绪和巨大的压力之下，或者有睡眠障碍和焦虑等问题，也可以尝试通过这个自救工具来缓解改善你的负面状态。
我觉得这个自救工具的名字非常到位，它叫做hope心理健身房。
我们的身体想要变得强大可以去健身房锻炼，那么我们的心理想要变得强大，就可以通过这样一个工具来实现锻炼我们的内心。
在这自救计划的40天里，每天大概需要20分钟左右的时间完成一系列小任务。
比如通过阅读前言了解当天自救的主题，跟随音频内容的引导，完成一些自我调节。
同时利用这个小程序提供的工具包，捕捉并记录我们的情绪，制定改善心理状态的计划等等。
通过使用这个自救工具，我可以明显感觉到我的情绪变得更加稳定了。并且我至今没有复发。所以我才决定把这个自救工具推荐出来，分享给大家。
我刚才也说过了。一套完整的心理咨询是一个非常漫长的过程，往往都是以几个月、几年，甚至十几年为单位的。
而专业的心理咨询师单次收费动辄就几百上千，一套完整的心理咨询费用真的不是普通人能够承担的得起的。
另外还有很多有抑郁症小伙伴私信我说，在他们所生活的城市没有正规专业的心理咨询师，那么我建议你可以尝试一下这个自救工具，尝试自我疗愈，做自己的心理咨询师。
一旦我们学会了这些自我疗愈的技术，不仅仅能够帮到自己，也能帮助到到我们身边需要帮助的人。
噼里啪啦说了这么多，咱们看下Hope小程序的有效性。
就Hope团队的官方数据显示，他们在上线前经过了大规模的循证实践有效验证，
高达85%的改善率，
抑郁症状由 76%降到了30%
在一项500名中度至轻度抑郁患者参与试验中，为期6周的自我训练，Hope可以将抑郁症状减半并保持不变。
明显的改善效果通常
在3-6周你就能感觉到，
并且带来的效果是可持续的。
一旦我们学会了这些自我疗愈的技术，不仅仅能够帮到自己，也能帮助到到我们身边需要帮助的人。
并运用Hope交给我们的情绪工具
来预防未来的情绪发作。
到目前为止，「Hope40天抑郁自救计划」已经服务了 3万名用户，积累了上万份疗效数据。
通过用户反馈真实的体验，让我真正看见自救计划带来的疗愈效果。
在训练的过程中非常给力的就是，Hope40天抑郁自救计划
全程提供真人指导陪伴
有力及时的专业支持
在郁金香&Hope的社群里，有国际顶尖的临床心理学家、首都医科大学心理学教授以及英国剑桥大学生物学博士后等，这些专业人士和团队专家定期为小伙伴们答疑解惑。
在训练计划中，遇到任何疑问困惑，你都可以找到Hope的老师。
硕博团队会深度评估你的学习报告，
帮助你完成整个行动计划。
上下拉动翻看
郑清：
这段时间对我帮助最大的是
1、找到了三个经常用的思维陷阱，慢慢的在改变调整。
2、恐惧回避的事情通过挑战现在都不怕了。
3、学会了收集快乐，记录情绪，一件不好的事情发生会重新评估，好的地方还有很多我就先不说了。
如果有2.0、3.0上线的话，1–3天对我这个资深郁友来说有点不够有挑战，4–7天有惊喜，8–18天有挑战、19–29作用肯定是有的但是有点平缺少点惊喜，30–40还没练暂时不知道。
Hope团队：
很开心看到您的转变!通过每日的分享练习,我们在群里见证您的超乎常人的行动力.相信这种行动将会在日后的生活中被您带来极大好处.坚持从来不是一件容易的事,心理学原理告诉我们,只有把外在动机转化为内在动机才能做到这一点,您内心一定有一股“想变成更好的自己”的决心,真棒!
从您的打卡笔记来看,您之前经常陷入“罪责归己”“过滤式想法”等思维陷阱,如同我们常说的,抑郁的人就像带了一个滤镜看待周围和世界,识别是第一步.大部分人的思维陷阱都是早年的生活经历习得的,仔细想想看?您是否也一样?
从您的分享笔记得知“接近三十天hope的治愈，知道了经常会跳入的情绪陷阱”,这是一件值得无比开心的事情,您也应该为此成就鼓励一下自己.要知道,抑郁症之所以容易复发,很大程度上是由于我们的认知出了bug,也就是我们常说的“陷入了某种情绪陷阱”“走不出去”.我们在日常生活中,心理医生在临床观察中常常发现,容易陷入情绪陷阱的人是抑郁的高发人群.但是好消息是,我们的大脑是“可塑性的”,意思就是说,通过不断的练习和暗示,大脑会重新调整思维方式,会触发大脑神经元产生新的连接,这就是hope治疗起效的真正原因,也就是您在笔记里所写的“重塑信念是削弱之前信念最好的办法”.
行为激活也是hope小程序至关重要的一部分,得了抑郁症确实会让大多数人“变得懒”“变的拖延”,这是症状,不必自责.当我们看到您的笔记中写道“去完成一个个挑战的项目，上次列的清单整理衣柜是我比较棘手的事情，当你很正式列出来的时候你天天就会惦记着这事，后来想了一个办法买了很多大大小小的储物盒帮忙归纳，现在爱上了整理衣柜，从这件事情的启发再挑战其他的事情我会把事情的难度划分成10个小台阶，一个个台阶向上攀爬，就不觉得那么难了，今天再次列挑战清单我觉得都难不到我了!”我们就知道,我们的目标基本达成.hope团队希望用户灵活运用在里面学到的自救技巧,您无一例外都学以致用,而且学得比我们预想中的还要好.再次,hope团队要谢谢您,您给我们信心.就如同您所说“真心希望有一天不用列清单，不用努力去挑战自已，就能很正常地生活 ”我们同样期待这一天到来!
最后,关于您提到了两个问题:“1、思绪理清了才有动力去做事2、先去做在做的过程中再去理思绪，不知道谁对谁错?”
正确的做法是:这两者没有先后之分,行动和思维是相互影响的,也就是我们经常所说的“fake it,until you make it”—假装它,直到你完成它.如果你想成功,那么请先假装你是一个成功的人.推荐您看一个视频—ted:肢体语言如何影响我们.这是关于“fake it,until you make it”最好的阐述.
在这个不长也不短的30天中,hope团队一直默默观察着您的变化,也一直和您在进行持续的沟通交流,您给我们提出了非常多宝贵的建议和意见,我们非常感恩.同时也有因为您的积极主动,hope团队感到自身责任重大,我们不但止要持续追踪国际上最领先的抑郁症治疗经验,给更多抑郁人群带来可持续的康复效果,同时也要让所有人都坚持行动.因为再好的方法,不行动也是白搭.我们最希望看到的是,抑郁的朋友不要丧失希望,而您,身上有着最宝贵的一点,积极尝试,主动反思,hope团队愿意一直陪伴您,直到您完全康复的一天,直到您不需要通过hope小程序来自救,只有到了那一天,我们才知道,我们的使命完成了.
Hope团队
2022年1月25日
最后，我想告诉大家，一旦你选择了这个自救方式，恳请你一定要坚持下来。