【宣话题】到底几点睡觉才算熬夜？你昨天几点睡的？

文 | 拾陆

前不久，#熬夜是不可修复损伤# 这个话题登上了微博热搜。话题的导语这样写着：熬夜对身体的伤害不容忽视，不仅会造成脱发，还会对神经元造成不可逆转的损伤，专家建议，条件满足时还是要赶紧睡觉，11点睡吧！

那看完这段话，你准备今晚几点睡？在相关微博的下面，不少网友表示：以后不熬夜了，早点睡觉。这句话是不是有点耳熟？是不是你经常立的flag？然而，现实却是flag就是用来倒的......“今晚我一定早睡”，大概是世界上最大的谎言。

要说，熬夜的人有多少？根据《2021年运动与睡眠白皮书》，目前中国有超3亿人存在睡眠障碍。其中超3/4的人晚11点以后睡，近1/3的人熬到凌晨1点以后才能入睡。看来，你熬夜的时候，说不定全国有3亿人在陪着你。现代人的睡眠已然成为了奢侈品。

根据多份睡眠报告显示，从性别上来看，男性比女性更能熬夜，但就我个人来看，这也是看时候的。要说赶上双十一、双十二等一系列购物狂欢节，女生的睡眠时间应该都往后调了，毕竟还得赶着买买买。而到了球赛、电竞比赛等等，那熬夜的主角大概也就变成了男同胞们。

不知道多少人像我一样，总有几个晚上都会定个时间，这个点一定睡觉。为了白天能够及时起床，还会按照自己的上班时间算好起床时间，给自己定个闹钟。然而，现实却是无论是睡觉还是起床的时间都在不断地延后，这闹钟的时间也是在不断地调。

这么多人熬夜，难道“熬夜伤身”的道理大家不懂吗？我们真的就没有早睡的意识吗？并不是。其实，不同年龄、性别、行业、阶层的人，都有各自不能睡、不想睡、睡不着的理由。有的人，为了工作奔波，起早贪黑，不得不熬夜；有的人，思绪万千，夜深人静时烦恼失眠；也有人沉迷电子设备，丝毫没有睡意......

没错，上面说的都是我们熬夜的各种理由，被工作绑住、为生活苦恼，抑或是手机“绑架”了我。我们都曾为自己的熬夜，找过各种各样的理由。但其实我知道，即使是我手上没有必须熬夜的理由，我也不会选择早睡。“好不容易有点时间，那就刷个手机再睡吧，一刷就到了后半夜，终于决定放下手机睡觉吧，但又翻来覆去睡不着了。”

这样的心态很多人都有，在微博上有不少人留下了类似的评论“熬夜就是不想放弃这段完全属于自己的时间”“夜晚就是享受生活最好的时候，它是安静的，自由的，没有人打扰的。这个时候做自己喜欢的事情，快乐的程度是白天快乐的200%”“夜晚是一个人的狂欢，像是偷来的时间”......

其实，这样的行为就是报复性熬夜，这些夜并不是真的必须熬，但就是不肯闭上眼睡觉，即使是坚定不再熬夜，但等夜深人静时还是会一遍遍刷着手机，即使并没有收获什么，即使不知道看什么。

在无数的夜晚，我们都试图掌握自己的时间，都庆幸着还有一个时间的角落是属于自己的，然而其实我们浪费的是自己的睡眠时间，透支的是自己的健康。

那到底几点睡觉才算熬夜？

在我看来，其实是无解的。有点像是伪命题，熬夜的本质就是部分的睡眠时间被剥夺了，我们没有拥有充足的睡眠时间，这其实和你几点睡、几点起没什么关系。理论上来说，只要是睡够了就不存在熬夜。但是，人毕竟不是随意拨弄的机器，随便的恶意熬夜还是会对身体造成伤害，因为你违背了体内的昼夜规律，也就是生物钟。

对于很多人来说，熬夜“变丑”是一件立竿见影的事情。有的人可能仅仅是熬了几天，就发现自己的脸“垮”了。

英国伦敦的一个睡眠实验室曾做过这样一个实验，让同一个人分别连续5天睡足8小时和只睡6小时，并记录他的面容状态。对于发现，睡眠不足时的皮肤呈现肉眼可见的疲惫和衰老，像是老了10岁。

“睡前半小时背书”可能会记得更牢，这句话不少人从学生时代就听说过，这其实是因为我们大脑中的海马体会回放白天做过的事情，睡眠中无形也是在加深我们的记忆。但相反的，一旦我们睡眠不足时，也会造成记忆里下降的情况，反应会变得迟钝。

台湾的一项研究表明，睡眠不好的人海更容易出现斑秃和脱发。而当我们不管以何种原因晚睡时，都会是不是吃点东西，而晚睡也会影响我们的新陈代谢，无形中更容易发胖。

此外，熬夜带来的不仅仅是变丑变笨，更严重的是威胁了我们的健康。睡眠不足会导致免疫功能失调，从而变得更容易生病，偶尔心脏还会感觉难受、头晕等等。研究发现，睡眠不足的人患上高血压、慢性心力衰竭和心肌梗死的风险更高，也容易发生急性心肌梗死。“熬夜猝死”并不是一个夸大的词。

虽然熬夜的坏处多，但还是有些人不死心，想着大不了周末多睡会，把睡眠时间补回来把，但这样的“精神胜利法”貌似一点都行不通，身体的亏空是补不回来的。

加拿大的研究者们就曾就此设计了一个实验，结果表明：熬夜后，大脑代谢会产生异常情况，即使是补觉，也只是能恢复部分因熬夜导致的异常，在某些脑区，补觉甚至丝毫不能改善大脑的代谢异常。

其实，你在熬夜的时候，夜也在熬着你。看了这么多，所以今夜你准备几点睡？

伏尔泰曾说：“上帝为了补偿人间诸般烦恼事，给了我们希望与睡眠，我们以入睡归结过去，开启未来。”愿你今夜好眠。

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