9个简单有效的方法来提高你的注意力

有时需要保持警觉才能执行任务。如果您注意力容易涣散，从而对此感到困扰，这里有一些简单的技巧可以提高您的注意力。

注意力是能够从我们的环境中记录和存储信息的关键。这是存储之前的一步，另一方面，如果我们不能集中注意力，我们产生记忆的能力就会受到影响。因此，提高注意力非常重要。

有几种疾病与注意力缺陷有关。其中，最直接相关的是注意力缺陷多动障碍。但还有其他疾病，如精神分裂症、阿尔茨海默氏症、抑郁症等，会影响警觉性。

很多时候，我们关注刺激的能力会因压力、疲劳或焦虑等不同情况而降低。接下来，暴露不同的以提高您的注意力，从而能够更有效地进行日常任务。

体育锻炼已被证明是最好的习惯之一，因为它是预防各种疾病的保护因素。此外，运动是压力的强大敌人，甚至有助于增强知识和提高记忆力。

重要的是，在您的工作场所或学习中，没有太多可以分散您注意力的刺激。建议不要让手机等分散注意力的刺激物触手可及。一个好的解决方案可能是在您执行特定任务时将其关闭或将其置于“飞行模式”。

也不建议不时检查我们的收件箱或不同社交网络上发生的事情。为此，您可以限制这些元素的使用，直到您完成预期的任务。

就音乐而言，它既可以起到分散注意力的作用，也可以起到增强注意力的作用。某些类型的音乐，如古典音乐，已被确定为注意力和集中力的促进者。

人们没有能力连续 8小时集中注意力，这是不可能的，尽管最佳表现时间可能因人而异。

虽然每个人都必须看看他们什么时候需要休息来“给电池充电”。 这些休息可以让您的大脑断开连接，并且可以在休息后提高表现和注意力。

休息的最好方法是，在你的日程安排中它们作为另一项任务。重要的是要认真对待他们，在这些休息时间不要做任何事情，甚至不要检查你的电子邮件。借此机会去洗手间，喝杯咖啡或与同事聊天。但重要的是不要超过休息时间，因为它可能会适得其反，以保持最佳性能，不断推迟一项你不是特别喜欢做的事情，如果我们推迟它，你就下意思觉得它不那么重要。随着时间的推移，我们高估了它的负面特征并最小化了正面特征，那么这件事极有可能就被搁置不了了之。有时，由于任务的单调和重复，我们对正在做的事情失去了注意力和兴趣。因此，建议将工作日安排在不同的任务中。这不会降低兴趣，您可以提高注意力。

当我们长时间关注相同的任务或相同的刺激时，我们会感到无聊并且表现会下降。出于这个原因，有些工作重复性很强，随着时间的推移性能会下降，考虑轮换职位以执行各种工作作为解决方案。

睡眠对于我们大脑的正常运作非常重要，

影响我们白天工作的表现。一夜睡眠质量差会影响注意力。

部分睡眠剥夺或睡眠质量差会导致白天嗜睡，并影响运动和认知表现，包括情绪。

《呼吸学》杂志发表了一项针对患有睡眠呼吸暂停症的受试者进行的研究。他们发现，与对照组相比，遭受这种痛苦的那组也缺乏持续的注意力和警惕性，甚至发现长期视觉和语言记忆失败。

重要的是要考虑睡眠卫生的概念。这是关于优化我们上床睡觉的方式并获得安宁的睡眠。例如，只用床睡觉不看电视，不空腹睡觉，睡前练习放松练习等。

一个时间专注于一项任务而不是多任务处理更有利于提高性能。安排一天的任务，预计每个任务将花费的时间并尝试完成它。

一个好习惯是，每天开始工作之前，在一张纸上写下你必须做的所有事情以及你预计完成它所需的时间。因此，即使您没有严格遵守时间表，也不要在未完成前一个任务的情况下开始下一个任务，这样您就可以提高注意力。

注意力是可以通过为此目的设计的练习来训练的认知功能之一。可以进行分散的、持续的或选择性的注意力练习。

例如，像找出两个图像之间的 7 个差异、在许多字母中定位某个字母、尝试同时注意两个听觉刺激或阅读数字并尝试以相反的顺序说出它们这样简单的任务都是很好的训练任务。提高你的注意力。

这种类型的任务用于预防老年人的认知衰退，并有助于增加认知储备并保护我们免受痴呆症的折磨。大脑是人体最重要的肌肉，我们必须爱护它并锻炼它。

冥想，正念，已在西方世界确立为最好的放松形式之一，同时也是对内部注意力集中的训练。

2010 年发表的一项研究发现，受过正念训练的受试者 在持续注意力任务方面显着提高。此外，结果与放松状态无关：无论压力水平如何，参与者在持续关注刺激方面都有所改善。

轻度脱水会对护理产生负面影响。事实上，低至 2%的脱水就会对注意力产生负面影响，但不会引发口渴反应。

因此，当您要执行需要集中注意力的任务时，请确保定期饮水。不渴也没关系：每隔几分钟自动喝一口水。