我是如何喜欢上跑步的（希望对绝望中的人有所帮助）

从小我就不喜欢跑步，初中的时候跑800米都会气喘吁吁接不上气来，所以上体育课遇到跑步我能不跑就不跑。之后上大学，从大学走向工作，更不会有人逼我跑步。有时看着别人跑步我就在想：这一辈子我估计都不会去跑步。

时间到了2019年的秋季，那时候的我创业失败，被伙伴欺骗欠下许多本不该我承担的债务，最后自己跑到石景山租了一间很小的办公室，每天都是一个人独自在办公室里开始所谓的工作，其实更多的是绝望，根本不知道自己未来应该做什么，如何寻找新的出路。

一天傍晚，我百无聊赖的去办公室周围的河边散步，看着新修的绿地和供人跑步用的跑道，突然产生一个念头，要不跑步吧？那时的我其实就想找一种方式来折磨自己，跑步不就是我从小最讨厌的一种方式吗？

于是第二天我带上了跑鞋和运动服，在下午5点的时候换好走到河边，就开始跑，没什么目的，就是希望用跑步的痛苦来麻痹自己，让自己转移注意力。我也终于体会到为什么有些人在受到极大挫折的时候会做一些极端的事情，程度轻一点的喝酒，严重的自残，因为在那一刻肉体上的痛苦会让你暂时忘记现实的痛苦，身体上的痛苦都比现实的痛苦更加让人觉得更加好受。

也许是因为我的现实并没有那么痛苦，于是我选择了跑步，我也庆幸选择了跑步。

刚开始跑很难受，但那时候的我更想用跑步来惩罚自己，惩罚自己走错了路惹下的大麻烦，痛苦反而能给我带来一种解脱和释放。所以那段时间我天天跑，从1公里到2公里，从2公里到3公里，配速从7分钟到6分钟，最快的时候差不多5分半，我似乎越跑越轻松，越跑越上瘾。其实这种上瘾跟香烟的上瘾是类似的，刚开始也是痛苦不好受，最后身体会慢慢适应它，并且开始喜欢上它，只是跑步对身体有好处但香烟却只会损害身体。

本来，我是希望用跑步来惩罚自己，最后却有了意外惊喜，阴差阳错老天爷似乎给我这个处于绝望中的人打开了一扇希望的窗户。

我觉得改变应该从两方面来说明。

1、身体上的健康是面对苦难人生的基础

身处困境的人很容易失去理智，没办法作理性地分析思考，其实这时候的我们更应该保持冷静。如果我们对现实中的事情走投无路，找不到任何办法，那么我劝你先保持身体的健康，做一些简单而又纯粹的事情，比如跑步，想降低自己的焦虑，客观的评价自己所处的位置。

只要肉体不灭就有希望，就能东山再起。

退一万步来说，哪怕我们是一个一无所有街头要饭的乞丐，保持身体健康，也比疾病缠身的亿万富翁更幸福更快乐。

而跑步可以让你暂时从焦虑中脱离开，尽管它没办法解决你的实际问题，但是它可以让你暂时忘记问题，感受跑的过程带来的痛苦和专注。

跑步还可以让你有颗更强大的心脏及心血管系统，来面对现实世界的挑战和压力。

2、跑步对抗抑郁症

现代人生活压力大，整个社会高速发展逼着所有人都在拼命往前，特别是那些处于困境中的人们，压力时刻折磨着他们，如果这些压力得不到释放，就会积聚在体内，让他们变得更加抑郁和焦虑，直到有一天把他们压垮崩溃。

2014年一项发表在《细胞杂志》的研究揭示了抑郁症产生的内在机制。这项研究是由瑞典卡罗林斯卡学院的研究人员进行的。

他们发现抑郁症跟肝脏产生一种叫kynurenine（犬尿氨酸）的化学物质有关。

当犬尿氨酸产生后，会被血液输送到大脑，结果就导致神经性炎症反应、细胞死亡和抑郁。

而运动会让肌肉增加一种叫PGC-1alpha1的蛋白质含量，而这种蛋白质可以产生一种酶，让犬尿氨酸转化成犬尿喹啉酸（kynurenic acid）。

犬尿喹啉酸和犬尿氨酸最大的不同是，它不能被血液输送到大脑，于是你就不会抑郁。

请看图示：KYN是kynurenine，KYNA是kynurenic acid。

世界卫生组织做过统计，目前20%的全科医生会在治疗抑郁症时，推荐跑步作为替代药品进行辅助治疗。美国威斯康星大学的精神病学家John·H·Greist曾做过一次医学实验。

他随意选择了28位轻、中度忧郁症病人，并将他们分成三组：一组进行慢跑锻炼，一组进行短期精神疗法，一组进行不限时间的精神疗法。一周内，大多数慢跑病人开始感到好转，在三星期内全都说：“差不多好了。”

Greist由此得出结论，跑步在消除轻度忧郁症方面不仅可与短期精神疗法媲美，而且比不限时间的长期精神疗法更有效。他随访两年，发现大多数病人仍在坚持跑步。

问题总是需要面对的，我们必须学会排解压力，让压力找到一个释放口，其实运动是一种释放压力的非常好方式，不一定要跑步，其他运动也可以，只是跑步是门槛最低最容易开始的。

3、精神上的改变，特别是耐心和意志力上的变化

跑步简单直接，基本没有什么技巧，一双跑鞋找一块空地一个人就可以开始了，它不像那些技巧类运动可以让人们从运动本身感受到乐趣。比如乒乓球，人们可以从变化多端的接发球以及赢得比赛中获得快乐，而跑步很难产生这样的快乐。

也许有人会说跑马拉松不是也可以通过赢别人获得快乐吗？那我想说想要获得这样的快乐和付出太不成比例了，这就好比我们为了吃一次鲜美地道的披萨却需要支付昂贵的路费往返好几天去美国，我想不会有人愿意支付这样的代价来换取这样的快乐。

如果想通过赢得比赛获得快乐不管是乒乓球、羽毛球还是篮球，哪怕是时间最长的高尔夫球都比跑步更加合适。

正是因为简单、直接和枯燥，让一般人很难喜欢上它，所以你会发现学生特别是中小学生很少有喜欢跑步的，更别说这项运动必须长期坚持才有效果。

正是因为跑步的简单纯粹以及见效慢，所以选择跑步的人做事会更有耐心，更懂得坚持。

一件越简单的事情就越能体现一个人的韧性，因为我们很难找到许多的理由和借口来抵制它或拒绝它，这时候就是体现一个人真正的意志力和自律性了。

如果一个人能把一件简单的事持续往下做，那么他对于那些有强烈功能需求的事情就更加没有理由不做了。我们也可以通过持续做这些简单直接的事情获得更多的意志力和自律性。

喜欢跑步的名人很多，最知名的可能算是村上春树，从33岁开始坚持跑步的他，迄今已跑了33年，他用3小时27分跑了自己的马拉松最佳成绩，并且每年至少参加一次全程马拉松。为了总结自己的跑步心路历程，他写下了《当我谈跑步时我谈些什么》，寻找自己跑步的意义。正如他思考的：“我写小说的许多方法，是每天清晨沿着道路跑步时学到的”。

干了二十多年的房地产，长期生活在高压状态下的毛大庆，曾一度心情抑郁，身体状况糟糕，后来在朋友的陪伴帮助下爱上了跑步，他很坦率地说：“马拉松或长跑，对治疗抑郁症确实有作用。”

他说：“跑得越远，离自己越近，因为你看清楚你自己。你不会特别在意莫名其妙无关紧要的事，因为你会觉得世界很简单就在你脚下，你可以控制的是你的双脚。”

跑步从2019年开始到现在已经差不多坚持了2年多，天气暖和去外面跑，天气冷的时候去健身房跑，它已经成为我生活中不可或缺的一项事情了，就像早晚刷牙一样。

一件事，我们必须能够从做这件事情本身获得益处才能长期坚持，而不是等到达到什么目标才能有收获。跑步就是这样的事情，只要开始跑就可以，我们可以不用在意跑的速度和距离，坚持跑本身就已经充满价值。