经常失眠的朋友，不妨青睐这“四粥”改善，助眠好睡得香

在生活中，有些食材对我们的身体有一定的“药用”价值，利用好了对健康非常有益。

在过去，大米是不错的“营养品”，患有胃肠疾病，大病初愈时，进食都讲究先喝点稀粥，以循序渐进地促进身体康复。

比如妇女产后坐月子，喝小米粥养胃健脾，恢复身体元气很快，对促进母子健康很有好处。

其实，不同的病人有着不同的“食疗粥”，这在宋代《太平圣惠方》就已有记载。

食疗的价值不可小觑，但是要“对症”

经常食粥有下列好处：

纠正身体的虚弱状态，让人体渐渐恢复正常；滋养机体，促进新陈代谢，有助于延年益寿；促进身体的“自净”，让人有舒适感；调和五脏，上下通力，驱赶风寒；消除饥饿感，让人有精神和活力；消除饥渴，也增加体液，维持体温的平衡。

熬粥一定要熬出米油来，滋补作用最佳

给朋友们介绍几款粥，坚持食用能逐渐改善身体内环境，有着不错的助眠作用。

1、百合莲子糯米粥。

民间有句谚语“若要不失眠，熬粥加白莲”。

糯米有一定滋阴补虚的作用。

百合莲子

可宁心安神。但莲子芯很苦，怕苦的朋友可以去除其芯，不过莲子芯清热祛心火效果较好，可以少放一点。

做法：糯米半斤、百合20克左右、莲子10粒（要提前浸泡几个小时）。熬粥时要勤搅拌，糯米太粘以免糊锅影响口感。

根据自己的需要、口感放入适当食材就好，一家人都可享用

2、桂圆大枣粳米粥。

桂圆、大枣大家都知道，这是两味药食同源的食材，可益气补血、养血安神助眠。

注意，要助眠，

桂圆

不可少。

做法：桂圆肉5-10粒，大枣三个切开，放入适量粳米（大米的一种，富有粘性）、水适量。大火烧开小火慢熬至米烂，桂圆和大枣也软即可。

熬至有效成分充分释放最佳，早晚各一小碗

3、核桃枸杞小米粥。

核桃

对营养大脑神经很有好处，枸杞益肝明目。

小米

中含有色氨酸，它起着不错的镇静作用，同时小米也健脾开胃。三者搭配相得益彰，营养成分丰富，长期食用安神助眠效果好。

做法：核桃三个切碎、枸杞10-15粒，小米一小碗半斤左右，一起放入煮沸，之后慢慢熬出米油（米烂释放出来的成分），吃的时候因人而异可以添加少量红糖。

同类食材可以自由搭配，按自己喜欢的口味就好

4、莲藕瘦肉粥。

经常吃点

莲藕

，可助滋阴、清热除烦，故而安神助眠。与瘦肉（最好切碎点，可滋补肝肾）一起熬粥有着不错的提升脏腑功能、辅助滋阴助眠作用。

做法：三分之一或者半个莲藕切成丁，瘦肉切成丁，两者放入碗中，上锅蒸熟备用。

准备粳米或大米，放入适量的水烧开熬粥，熬至快熟的时候再放入蒸好的莲藕瘦肉，搅拌均匀，继续熬至米粥黏糊、味道芳香鲜美即可食用。

这几种粥食，可根据自己的需求、口味交替来选择，也可以选两种作为长期调理睡眠之用。不爱喝粥的朋友，可以加同样食材熬美味的菜汤食用，也会发挥出相同的效果。

把莲藕瘦肉切成丁上锅蒸熟，再熬粥味道好易吸收

值得注意的是，这只是一般的滋养、助眠食疗，且效果缓慢得有个过程，达不到快速治疗失眠的功效，严重失眠的朋友还需就医治疗。

人的睡眠受多种因素影响，比如睡眠环境、心情和情绪、饱腹而卧、疾病、年老体弱等，要根据自己的实际状况找准其”症结“所在。

可采取早睡、适当运动、晚餐吃少、改善睡眠环境、保持平和的心态入睡，睡前尽量不要做激烈运动、喝兴奋性较强的饮品、少玩手机熬夜等。

可以泡泡脚，喝一杯牛奶或吃一个苹果，睡前30分钟尽量放松自己，再配合粥食改善，应该会有不错的效果。

祝朋友们身体健康。

人的睡眠受多重因素影响，环境、情绪都很重要

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