长期失眠、睡不着吗？吃药也没有效果吗？那是因为你的努力用错了

你是哪种睡不好的情况？躺在床上翻来翻去睡不着？睡着了也是多梦易醒？

白天身心俱疲，晚上烦躁、焦虑，越是想让自己入睡，越是睡不着。无心去做任何事情，生活中只有一个重心，那就是如何让自己能睡好觉，这就是我当初失眠时的状态。

回想当初那段漫长的失眠、焦虑的痛苦真是蚀骨灼心。早上煎熬地看着太阳冉冉升起，天亮了，但是心是灰暗的，身体僵硬，精神崩溃，心脏跳得飞快，扑通、扑通得就像打鼓一样。

身体软绵无力，对人世间的事似乎都没有兴趣和留恋，挣再多的钱，事业做得再大又有何用呢？睡不着觉一切都变得没有意义。

对一个失眠的人来说，最大快乐和幸福就是能美美地睡上一觉，睡到自然醒。白天害怕夜晚的来临，夜晚害怕白天的到来，这种滋味我想只有失眠的人才能体会。

当全世界都安静下来时，一个人在被窝里辗转反侧，无论怎样做都睡不着，头脑里一大堆焦虑、烦躁的想法挥之不去，即便身体已经非常累了，但似乎内心驻扎着一个“小魔兽”就是让你睡不着，每当有懵懂睡意时，它就会对你一个激灵，似乎提醒你“喂，不要睡着了”，瞬间心里哇凉、哇凉的。

人为什么会失眠？在医学上认为大致有三种因素：

1、易感因素

指个体的性别、年龄、性格等对失眠存在较高的易感性，比如女性往往比男性更敏感些，比如有些人天生对光线、噪音更加敏感，也更容易焦虑、担心，而有些人天生神经会大条一些，天塌下来也能睡着。

2、诱发因素

指个体碰到生活事件及应激等，导致失眠的发生，比如要准备期末考、高考等压力特别大引起失眠。

3、维持因素

指使失眠得以持续的行为和信念。比如短期失眠导致焦虑，担心自己晚上睡不着，有时候会提早上床，晚上睡不着又躺床上刷手机、觉得晚上睡得不够，白天增加午睡的时间，早上推迟起床时间等等，都可能导致短期失眠变成慢性失眠。

但是，从长期临床研究及治疗表明，绝大多数的睡眠障碍、失眠，都是因个体的精神心理因素造成的。心理学家讲到，70%以上的睡眠障碍、失眠等症状都是情绪的因素所造成的。失眠只是负面情绪的一种躯体化表现，问题的本质不是失眠本身，而是导致失眠背后的负面情绪。

因此，要想彻底治愈失眠，不是把努力用在失眠的症状本身，而是要消除造成失眠背后的不良心态及情绪。当心态好了，情绪好了，失眠也自然就好了。

很感恩自己的一位学医的好朋友给我推荐了《你就是自己的心理医生》和《情绪自救》这两本书。通过书中方法的练习调整，我彻底地摆脱了失眠和焦虑症。

疗愈方法

重点跟朋友们分享一下我在治疗失眠、焦虑症期间所用到方法。

首先是《你就是自己的心理医生》书中的“观息法”，这个方法可以说是非常好的方法，不仅治愈了自己的失眠，而且对于自己焦虑症的痊愈起到了根本性的作用。

观息法练习，我当时是两种情况下练习。第一情况的练习是早晚各静坐20分钟，默默地静坐，观察鼻孔的呼吸进出，对于头脑产生的各种念头、想法坚定地不管它，不参与、不评判，就只是观察（专注）呼吸的进出。走神了就再拉回到呼吸上，如此反复练习，慢慢我们会发现身心就会放松、平静下来。

另一情况下练习，就是躺着床上睡觉时，只要自己没有睡着，就将心安住于呼吸上，同样道理，就是观察呼吸、专注呼吸，不陷入任何思考、评判，不去强求睡眠，也不去排斥任何想法、感受。就是如此练习，一天、二天，一周、二周，慢慢地，我们会发现自己的睡眠就在不知不觉中越来越好。这就是我失眠改善到治愈的过程，用了不到2个月的时间。

再有就是《情绪自救》书中的“情绪平衡法”和“7天情绪疗愈方案”对自己情绪掌控能力的提升，以及习惯焦虑的思维方式改变带来了很好的效果。

结语

睡不着本身并不可怕，可怕的是我们对睡眠的在意和执着，可怕的是我们失眠背后的焦虑心态，这才是问题的根本。

平常人也会有睡不着，也会生活中有烦恼、压力，但是他们能相对正常地应对和克服，为什么轮到我们就不行了？究其根本就是我们的心态、情绪的问题。看清问题的本质，我们才能解决问题，希望所有处在失眠痛苦中的病友，先从改变自己的心态入手。