得了抑郁症，饮食应该注意什么？

得了抑郁症的人，除了各种治疗，更要注意日常饮食。

如果饮食得当可以帮助抑郁症的诊疗。可以增强患者的体质，当身体状况得到改善，心理状态也会改善。

哪些食物能缓解抑郁？哪些食物不利于患者康复？

以下这6个建议，希望能对大家有所帮助。

01

以高蛋白、高纤维为主

建议饮食以高蛋白、高纤维为主，比如含优质蛋白质的牛肉、鱼肉、鸡肉、鸡蛋，高纤维的蔬菜水果，以及五谷杂粮，都是比较好的食物原材料。

得了抑郁症，因复交感神经的紊乱，时时刻刻会处于一种紧张的情绪中，身体大量消耗能量。

02

补充含微量元素的食物

镁元素能够起到抑制神经应激性的作用，当人体缺镁的时候，很容易导致郁郁寡欢，所以，抑郁症患者平时可以多吃一些含镁元素的杂粮、粗粮，最好是粗、细粮搭配食用。

03

多吃含钙的食物

多数抑郁症患者存在缺乏食欲、消化能力差的情况，所以，抑郁症患者可以多吃含钙的食物，比如黄豆、豆浆、牛奶、鱼虾等等。

一方面能够促进患者提高食欲，另一方面也可以促进患者消化，保持愉快的情绪。‍

04

适当补充糖类

本身糖类能够提升人类脑部色氨酸的含量，对于人脑部有安定的作用，但是，不能对糖类的摄取没有限制。

长期摄入高糖食品，促使许多人出现持续的疲乏和心情抑郁，而患有重度抑郁症的人，又往往有糖代谢异常，有些人吃过糖后出现情绪波动的恶性循环，先产生短暂快感，随后由于血糖下降后，脑中5-羟色胺减少，情绪又开始低落。‍

05

拒绝茶和咖啡

茶和咖啡对于抑郁症患者来说，是不可以饮用的。

因为，茶和咖啡都能够造成患者兴奋，从而加重失眠的情况，这对于病情来说更是不利。‍

06

禁止喝酒

都说“一醉解千愁”，很多人心理压力大，思想负担重，内心痛苦无处释放时，会喝酒来宣泄。

过量饮酒不仅无助于情绪改善，反而会“举杯消愁愁更愁”形成恶性循环，导致病情更加严重。‍

温馨提示：患有抑郁症请尽快到正规医院诊疗。日常饮食只是起辅助作用。