学会控制情绪的10个小方法，做个情绪稳定的大人

1、深呼吸

遇到自己情绪可能失控的事情，或许在重要回答或发言之前，请给自己三个深呼吸。

别小看这三个深呼吸，也许就是十秒钟，很多人都没有耐心做得到。这短暂的缓冲，可以有效避免一时冲动带来的无法挽回的恶果。

2、冥想

根据研究表明，经常冥想会对保持内心祥和平静，有很大的帮助。如果我们有办法达到内心平静，为什么不在愤怒时用一用呢？

3、音乐缓解法

音乐具有强烈的情绪感染力，因此也是缓解情绪的有效方法之一。

对于部分人而言，当心情不佳时，听上一曲自己最喜欢的音乐，沮丧的情绪就会烟消云散。

4、运动纾解法

据心理学专家温斯拉夫研究发现，最好的情绪纾解方法之一是运动。

因为当人们在沮丧或愤怒时，生理上会产生一些异常现象，这些都可以通过运动方式，如跑步、打球、打拳等方式，使生理恢复原状。生理得到恢复，情绪也就自然正常。

5、暗示调节法

自我暗示是改变自己情绪的有效方法之一。其基本的做法是自己给自己输送积极信号，以此来调整自己的心态，改变自己的情绪。

具体的暗示方法有多种。比如，早上起床时，就开始给自己暗示：今天我心情很好！今天我很高兴！今天我办事一定顺利！今天我一定有好运气！

6、愤怒时请保持沉默

任何人在愤怒时说出的话，基本上是火上浇油，很容易伤害他人的感情。

在愤怒时讲话，对方也会消极回应，使气氛更加紧张。在愤怒的时候，每一个人都很容易做出错误的决定，所以在愤怒的时候，保持沉默就对了。

7、发怒时看看镜子

即使是我们日常再注重自己的内心修养，也一定会陷入愤怒的状态。

这个时候，推荐一个方法，照镜子，说白了，就是看看愤怒时候的自己有多丑陋，自然，情绪就会得到一些控制。

8、数颜色法

一位美国心理学家费尔德提出了一种控制情绪的有效方法，即“数颜色法”。

其操作方法是，当你不满某个人或某件事而感到怒不可遏，想要大发脾气时，如有可能的话，暂停手中的工作，独立找个没人的地方，不论是办公室、卧室或是洗手间都可以，做下面的练习：

首先，环顾四周的景物，然后在心中自言自语：那是一面白色的墙壁；那是一张浅黄色的桌子；那是一把深色的椅子；那是一个绿色的文件柜……一直数到十二，大约数三十秒左右。

9、放声大笑

多巴胺是一种由大脑分泌的传递兴奋的物质，美国的Stanford大学曾发表过一篇相关的研究报告，指出人在大笑的时候会分泌出更多的多巴胺。

其它的相关研究也表明，开怀大笑的同时身体内的氧气也会有所增加，所以在情绪低落时转移下注意力，想想开心的过往，可以快速的调节情绪，让心情变得开朗。

10、一次拥抱

佛罗里达心理研究院成员在一项研究中指出：皮肤在受到刺激的时候，应激激素会发生下降的趋势，适当的碰触行为会唤醒一些积极的感受。

研究人员建议，大家可以对自己进行适当的按摩，激发身体里的皮质醇调动情绪。也可以在合适的时候拥抱他人，这会让彼此都非常的愉悦。

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