如何抵达内心的平静与幸福,从正念冥想开始

文 / 养生中医说
2021-12-16 00:37

一个人是否幸福,与内心的平静密切相关,一个人追求的幸福往往比成功更重要。

如何找到内心的平静和幸福

1.从大自然中寻找内心的平静

每天在户外短距离散步,同时避免使用电子设备,会增加我们对于生活的平静感。

在大自然中静修几天,这些静修让我们有机会避免日常压力并专注于我们的身心。

静修有多种形式和方法,比如爬山、徒步、在湖边走一走等等。

我们人与自然的关系是相互联系的,因此与自然连接会给我们带来更多的喜悦感。

2.从冥想中获取心灵的平静

冥想对健康的益处已得到充分证明,包括减轻焦虑和抑郁症等等。

正念冥想被认为是一种增强幸福感的好方法,正念是指“对当下经历的非判断性关注”这可以通过冥想练习来培养。

比如静观呼吸、静观内在、觉察当下。

冥想增强了个人的专注力、调节情绪以及改善自我认知,从深层的心灵体验中可以获得更多的幸福感、内心平静感。

每天花一些时间练习正念冥想是增加内心平静和幸福的重要方法。

3.尽可能地感恩当下

感恩,是最快的抵达喜悦的方式。

感恩的人会有更多的可能注意到生活中的积极性,这会影响我们对生活事件的看法。

并且懂得感恩的人能够应对生活中的挑战,因为不会把困难太当回事,而是尽可能地去体验整个过程。

培养内心平静和幸福的积极强化

在前面的文章中,我们分享过,如何培养积极的语言,强化自己的力量。

当然,关于平静与幸福我们也可以通过积极的语言进行练习。

平静的正念语言:

此刻,我是平静的

我不会被外物所干扰

因为我的心在此刻

此刻的心是平静的

我可以选择让自己平静下来

也可以选择让自己混乱

在当下的时刻

我与平静在一起

这就是我的选择

幸福的正念语言:

我是幸福的

我常常能体验到幸福的感觉

我不会跟随着外界的声音衡量自己

我注重当下的体验

我享受当下的体验

我感受当下的体验

所以我总是能够

感受到幸福的流动

我是幸福的

我值得拥有最好的幸福

感恩的正念语言

我感恩一切

我希望每一位朋友

都得到应有的眷顾

我深深地感恩

身边美好的能量循环流转

我感恩这一切

感恩我能看见的

感受到的

或者未感受到的能量

都不断地流动

感恩一切的拥有

培养内心平静和幸福的冥想引导

1.正念冥想--在当下寻找平静

这个冥想可以改善睡眠,帮助我们更好地自我接纳。

请你选择舒适的位置,坐着或者躺着,只要自己觉得舒服就好。

慢慢的放松下来,几次缓慢的呼吸,深深的吸气,慢慢的吐气,把所有的意识都放在呼吸上,用呼吸帮助自己专注于当下的这个时刻。

我们的心被分裂成两个部分,一部分用来回忆过去;另一部分,用来幻想未来,唯独没有活在当下。

我们需要做的就是看现在,如果我们不能看现在,就是因为我们背负着过去,背负着传统。

思想是过去经验、知识的积累,是历史的,已经死了的东西,因此,它只能使心灵陷入悔恨和眷恋当中。

如果我们试图用过去的东西,来了解当下的行为,那我们根本不会明白分裂就出现了,生活就变成了冲突。

明天是未知的,还没有到来,我们根本就不可能通过过去、透过现在,来说未来。

只有自然而然不知不觉得保持敏感,专注于眼前的事情。

吃饭的时候不要想着昨天吃过什么山珍海味,睡觉的时候也不要去担心明天的工作。

也只有专注当下,我们才会了解,什么是真正的活在当下,什么是真正的快乐。

2.深度放松的引导冥想

这段冥想可以帮助个人成功实现深度放松、缓解压力和快速入睡的问题。

现在排除一切杂念,将注意力全部集中在自己的身体上。

随着每一次的呼吸,感受气息越来越长,越来越放松,腹式呼吸和日常呼吸法有所不同。

深吸一口气,再缓慢地呼出来,觉知身体的每一个角落,再深吸一口气,缓慢地呼出来。

觉知你的一呼一吸,再深吸一口气,缓慢地呼出去,觉知你内心的柔软,带着这份领悟,带着这份亲近。

开始觉知,重新认识你自己,你的躯体,你的呼吸,你的心,想想我们已经有多久没有真正的和它们连接,和它们沟通了。

吸气缓慢而绵长,想象着它正随着血液在你的脑部流动,带着清凉。

将所有的杂念带出体外,脑部是生命的奇迹,我们的意识,智慧,情感,记忆都在这里,它管理着我们的身心。

随着我们的呼吸,感受这股清凉的气流,我们忙碌的脑神经平复下来。

深深地吸气,想象着它,沿着我们的血脉向下注入我们的腹腔。

吸气,随着血液流经我们的身体的四肢,随着气息观想,感受它们,带给它们温暖,每一次呼吸,就是一次连接。

觉知你的身体,带着你的这份安宁,觉知当下身体的呼吸与耐心。