如何抵达内心的平静与幸福，从正念冥想开始

一个人是否幸福，与内心的平静密切相关，一个人追求的幸福往往比成功更重要。

如何找到内心的平静和幸福

1.从大自然中寻找内心的平静

每天在户外短距离散步，同时避免使用电子设备，会增加我们对于生活的平静感。

在大自然中静修几天，这些静修让我们有机会避免日常压力并专注于我们的身心。

静修有多种形式和方法，比如爬山、徒步、在湖边走一走等等。

我们人与自然的关系是相互联系的，因此与自然连接会给我们带来更多的喜悦感。

2.从冥想中获取心灵的平静

冥想对健康的益处已得到充分证明，包括减轻焦虑和抑郁症等等。

正念冥想被认为是一种增强幸福感的好方法，正念是指“对当下经历的非判断性关注”这可以通过冥想练习来培养。

比如静观呼吸、静观内在、觉察当下。

冥想增强了个人的专注力、调节情绪以及改善自我认知，从深层的心灵体验中可以获得更多的幸福感、内心平静感。

每天花一些时间练习正念冥想是增加内心平静和幸福的重要方法。

3.尽可能地感恩当下

感恩，是最快的抵达喜悦的方式。

感恩的人会有更多的可能注意到生活中的积极性，这会影响我们对生活事件的看法。

并且懂得感恩的人能够应对生活中的挑战，因为不会把困难太当回事，而是尽可能地去体验整个过程。

培养内心平静和幸福的积极强化

在前面的文章中，我们分享过，如何培养积极的语言，强化自己的力量。

当然，关于平静与幸福我们也可以通过积极的语言进行练习。

平静的正念语言：

此刻，我是平静的

我不会被外物所干扰

因为我的心在此刻

此刻的心是平静的

我可以选择让自己平静下来

也可以选择让自己混乱

在当下的时刻

我与平静在一起

这就是我的选择

幸福的正念语言：

我是幸福的

我常常能体验到幸福的感觉

我不会跟随着外界的声音衡量自己

我注重当下的体验

我享受当下的体验

我感受当下的体验

所以我总是能够

感受到幸福的流动

我是幸福的

我值得拥有最好的幸福

感恩的正念语言

我感恩一切

我希望每一位朋友

都得到应有的眷顾

我深深地感恩

身边美好的能量循环流转

我感恩这一切

感恩我能看见的

感受到的

或者未感受到的能量

都不断地流动

感恩一切的拥有

培养内心平静和幸福的冥想引导

1.正念冥想--在当下寻找平静

这个冥想可以改善睡眠，帮助我们更好地自我接纳。

请你选择舒适的位置，坐着或者躺着，只要自己觉得舒服就好。

慢慢的放松下来，几次缓慢的呼吸，深深的吸气，慢慢的吐气，把所有的意识都放在呼吸上，用呼吸帮助自己专注于当下的这个时刻。

我们的心被分裂成两个部分，一部分用来回忆过去；另一部分，用来幻想未来，唯独没有活在当下。

我们需要做的就是看现在，如果我们不能看现在，就是因为我们背负着过去，背负着传统。

思想是过去经验、知识的积累，是历史的，已经死了的东西，因此，它只能使心灵陷入悔恨和眷恋当中。

如果我们试图用过去的东西，来了解当下的行为，那我们根本不会明白分裂就出现了，生活就变成了冲突。

明天是未知的，还没有到来，我们根本就不可能通过过去、透过现在，来说未来。

只有自然而然不知不觉得保持敏感，专注于眼前的事情。

吃饭的时候不要想着昨天吃过什么山珍海味，睡觉的时候也不要去担心明天的工作。

也只有专注当下，我们才会了解，什么是真正的活在当下，什么是真正的快乐。

2.深度放松的引导冥想

这段冥想可以帮助个人成功实现深度放松、缓解压力和快速入睡的问题。

现在排除一切杂念，将注意力全部集中在自己的身体上。

随着每一次的呼吸，感受气息越来越长，越来越放松，腹式呼吸和日常呼吸法有所不同。

深吸一口气，再缓慢地呼出来，觉知身体的每一个角落，再深吸一口气，缓慢地呼出来。

觉知你的一呼一吸，再深吸一口气，缓慢地呼出去，觉知你内心的柔软，带着这份领悟，带着这份亲近。

开始觉知，重新认识你自己，你的躯体，你的呼吸，你的心，想想我们已经有多久没有真正的和它们连接，和它们沟通了。

吸气缓慢而绵长，想象着它正随着血液在你的脑部流动，带着清凉。

将所有的杂念带出体外，脑部是生命的奇迹，我们的意识，智慧，情感，记忆都在这里，它管理着我们的身心。

随着我们的呼吸，感受这股清凉的气流，我们忙碌的脑神经平复下来。

深深地吸气，想象着它，沿着我们的血脉向下注入我们的腹腔。

吸气，随着血液流经我们的身体的四肢，随着气息观想，感受它们，带给它们温暖，每一次呼吸，就是一次连接。

觉知你的身体，带着你的这份安宁，觉知当下身体的呼吸与耐心。