最新儿童睡眠时间表，很多孩子都没有睡对，家长却还不自知

导读：美国《科学新闻》的一项研究报告指出，如果在2至7岁期间的孩子若是没有得到充足、良好的睡眠，很容易出现食欲不振、注意力难以集中、情绪不稳定、行为失控、大脑发育迟缓等现象。

而且，幼时睡眠有问题，对成年后的健康也会产生负面、长远的影响！

“如果我知道会让我儿子出现大脑发育迟缓，我一定不会让他跟着我一起熬夜”，从事外贸行业的卢女士十分后悔地说到。原来，不久前儿子涛涛被医生诊断出大脑发育迟缓，所以才会3岁多了依然走路不是很稳。

而医生了解到，孩子每天晚上都是1、2点才入睡的状况，以及进行了其他检查后得出的结论，就是因为睡眠安排长期不合理的状态，是影响他的大脑发育出现问题的主要原因。

卢女士听到后很困惑：“医生，虽然他睡得晚，但也能凑够10几个小时了啊！”医生则说到：“良好的睡眠不能只看时长，就像晚上10点到凌晨2点是生长激素分泌高峰期，这是其他时间里无法拥有的。”万万没想到，原来其中还有这么多门道。

其实，早前卢女士也没有让儿子陪自己熬夜，只是他不肯自己一个人睡。而外贸的许多工作，如与有时差的客户沟通等让她不得不日夜颠倒。开始时卢女士还安排丈夫陪着儿子睡，没想到他只愿意和自己睡，而丈夫也劝说：“只要一天加起来能睡够12、13个小时应该就没问题吧？就当是按国外的时间睡觉呗。”

之后从2岁到现在的3岁多，涛涛几乎每天都是凌晨1、2点入睡，早上10点多醒过来，中午1点到3点进行午睡。卢女士便发现他都已经3岁多了，走路还是有些摇晃，整个人也经常无精打采，毫无小孩子应该有的活力，连忙带着他到医院检查。没曾想，居然是宛如晴天霹雳般的结果。

早在几年前，瑞典乌普萨拉大学睡眠专业的专家们便对几百名6至36个月的孩子进行睡眠研究，发现睡眠不足或是昼夜颠倒的孩子，他们脑部血液中神经元特异性烯醇化和蛋白S-100B的含量非常大，继而损害脑细胞，影响大脑发育。可见，睡眠状况对成长中的孩子有着非常重要的影响！

在2021年最新出炉的“儿童睡眠时间表”中明确到了不同年龄的孩子每天睡觉与起床的时间。如5岁的孩子若是早上6点起床，那么前一晚最好于7点前睡觉。而年龄每增加1岁，睡觉时间可推迟15至30分钟。但哪怕是12岁的孩子，最晚也不应超过20点15分左右。

从“儿童睡眠时间表”的睡觉及起床时间分配不难看出，12岁之前孩子每晚睡眠时间都不应少于10至11个小时。

这与我国教育部颁发的《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》，即所谓的“睡眠令”中的建议，小学生每晚睡眠时间不少于10小时，不能晚于21点30分就寝；初中生不少于9小时，不能晚于22点就寝；高中生也要达到8小时，不能晚于23点就寝等内容不谋而合。

《脑结构与功能》期刊里诸多关于脑部发育的文章证实，在孩童时期，我们大脑的发育完善程度能达到90%以上。也就是说，一旦孩子因为睡眠问题，导致大脑发育异常或迟缓，那么负面影响便是永久的。

第一：影响大脑发育

专家们通过长时间的研究后早已证实，睡眠不足或是昼夜颠倒的孩子，他们脑部血液中神经元特异性烯醇化和蛋白S-100B的含量非常大，继而损害脑细胞，影响大脑发育。

第二：不利于身体发育

根据我们人类生长激素的相关研究显示，一般生长激素全天的分泌量有70%以上是在夜晚进行的，而高峰时期则是在22点至凌晨2点左右。这就意味着，正处于身体高速发育状态的孩子，若是夜晚睡眠不正常，生长激素分泌也会异常，是非常不利于身体发育的。

这也提醒了家长，夜晚让孩子熬夜，哪怕白天补眠，凑够了一天的睡眠时长，也是无法保障生长激素的正常分泌。

第三：精神状态不佳

我们白天消耗的精力，需要晚上得到足够的睡眠恢复。且根据美国睡眠基金会的研究表明，睡眠还有储能的作用，对我们日常身体运行、情绪管控极为重要。

所以为了避免孩子出现情绪暴躁易怒、记忆力变弱、行为障碍等问题，且能拥有足够处于精力充沛的状态，保障孩子拥有充足、良好的睡眠是家长们日常不可忽视的事情！

枕边育儿寄语：

张宏文医生在《开学第一课》栏目中建议家长，对于小学阶段的孩子应尽可能保证每天至少拥有10个小时的睡眠，已经上初中的话也要有9个小时，哪怕是学习压力很大的高中，也要尽量到达8个小时。否则，对于孩子的成长发育与身体健康是非常不利的。而更年幼的孩子，充足的睡眠也是极为重要。家长应使用科学、合理的模式安排好孩子的睡眠事宜！