孕期失眠的4个原因,你知道吗?

文 / 米诺娃妇儿医院
2021-11-22 18:56

不少孕妈妈受到周围事物的影响,这到了假期自然睡眠质量会受到一些影响,这不有些孕妈妈就控诉,晚上老公一直打游戏影响自己的睡眠质量,导致原本就爱失眠的她这几天总是频繁地失眠.....那么今天就来一起探讨下孕妈妈孕期失眠的这件事吧!

1、先来谈谈人为什么要睡觉?

简单来说,睡眠可以促进人的体力和精力的恢复;保护大脑,提高记忆力;增强机体抵抗力,调节情绪;促进儿童身体成长及脑功能发育;加快皮肤的再生,预防皮肤衰老。

2、女性更容易罹患睡眠障碍疾病

过去很长一段时期内,人们一直是以男性作为睡眠障碍的研究主体,这种性别偏倚使得很多人对女性睡眠问题缺乏认识,进而有对女性睡眠障碍问题的忽略或误诊、误治的情况。

事实上,女性受不同年龄、不同生命阶段(青春期、月经周期、妊娠/哺乳期及绝经期)的内分泌与心理变化的影响,会较男性可能更易罹患睡眠及睡眠障碍疾病。

3、孕期失眠的原因

①荷尔蒙变化

专家认为,孕妈孕期受荷尔蒙的影响,在心理和精神上都比较敏感,对压力的承受能力降低,再加上对腹中胎儿的担心,很容易引起情绪的不稳定,因此会有抑郁和失眠情况。

②饮食习惯的变化

由于妊娠反应及对饮食营养的要求,孕妈的饮食习惯会发生一定的改变,导致很多孕妈难以适应,使睡眠质量受到影响。

③睡姿不舒服

随着宝宝的不断生长发育,孕妈腹部变形、体重增加,导致孕妈腰酸背痛,翻身吃力,睡觉不舒服,容易醒。

④频尿影响睡眠

妊娠后期,很多孕妈都有尿频的现象,这是腹中胎儿逐渐变大,对膀胱的压迫导致的。据了解,有八成准妈妈晚上会一直跑厕所,很多人也已经习以为常。毫无疑问,尿频现象会严重影响准妈妈的睡眠质量。

4、孕期失眠怎么办呢?

①放松心情

多跟人交流、倾诉,学习妊娠知识,进行放松训练等。同时,准爸爸和其他亲属也要帮助孕妈妈调整情绪,以便孕妈保持在最佳的心理状态。

②注意饮食

怀孕期间尽量避免食品咖啡、茶、油炸食品等。

③适当控制饮水量

为避免夜间频繁起床,建议孕妈在临睡前1-2小时内不要饮水过量。

④缓解抽筋与疼痛

为避免夜间腿抽筋,孕妈们应该在孕期合理膳食,在膳食中补充足够的钙。

⑤调整睡姿

建议准妈妈在怀孕末期最好采取左侧睡,以免子宫及胎儿压迫到下腹的静脉,造成血液回流不佳,使回到心脏的静脉血液不足,导致血压不够,而影响到准妈妈和宝宝的健康。不过,并非所有的准妈妈都能习惯左侧睡,因此,为了防止出现睡眠不好的情况,最好在怀孕初期就开始让自己习惯。