孕期失眠的4个原因，你知道吗？

不少孕妈妈受到周围事物的影响，这到了假期自然睡眠质量会受到一些影响，这不有些孕妈妈就控诉，晚上老公一直打游戏影响自己的睡眠质量，导致原本就爱失眠的她这几天总是频繁地失眠.....那么今天就来一起探讨下孕妈妈孕期失眠的这件事吧！

1、先来谈谈人为什么要睡觉？

简单来说，睡眠可以促进人的体力和精力的恢复；保护大脑，提高记忆力；增强机体抵抗力，调节情绪；促进儿童身体成长及脑功能发育；加快皮肤的再生，预防皮肤衰老。

2、女性更容易罹患睡眠障碍疾病

过去很长一段时期内，人们一直是以男性作为睡眠障碍的研究主体，这种性别偏倚使得很多人对女性睡眠问题缺乏认识，进而有对女性睡眠障碍问题的忽略或误诊、误治的情况。

事实上，女性受不同年龄、不同生命阶段（青春期、月经周期、妊娠/哺乳期及绝经期）的内分泌与心理变化的影响，会较男性可能更易罹患睡眠及睡眠障碍疾病。

3、孕期失眠的原因

①荷尔蒙变化

专家认为，孕妈孕期受荷尔蒙的影响，在心理和精神上都比较敏感，对压力的承受能力降低，再加上对腹中胎儿的担心，很容易引起情绪的不稳定，因此会有抑郁和失眠情况。

②饮食习惯的变化

由于妊娠反应及对饮食营养的要求，孕妈的饮食习惯会发生一定的改变，导致很多孕妈难以适应，使睡眠质量受到影响。

③睡姿不舒服

随着宝宝的不断生长发育，孕妈腹部变形、体重增加，导致孕妈腰酸背痛，翻身吃力，睡觉不舒服，容易醒。

④频尿影响睡眠

妊娠后期，很多孕妈都有尿频的现象，这是腹中胎儿逐渐变大，对膀胱的压迫导致的。据了解，有八成准妈妈晚上会一直跑厕所，很多人也已经习以为常。毫无疑问，尿频现象会严重影响准妈妈的睡眠质量。

4、孕期失眠怎么办呢？

①放松心情

多跟人交流、倾诉，学习妊娠知识，进行放松训练等。同时，准爸爸和其他亲属也要帮助孕妈妈调整情绪，以便孕妈保持在最佳的心理状态。

②注意饮食

怀孕期间尽量避免食品咖啡、茶、油炸食品等。

③适当控制饮水量

为避免夜间频繁起床，建议孕妈在临睡前1-2小时内不要饮水过量。

④缓解抽筋与疼痛

为避免夜间腿抽筋，孕妈们应该在孕期合理膳食，在膳食中补充足够的钙。

⑤调整睡姿

建议准妈妈在怀孕末期最好采取左侧睡，以免子宫及胎儿压迫到下腹的静脉，造成血液回流不佳，使回到心脏的静脉血液不足，导致血压不够，而影响到准妈妈和宝宝的健康。不过，并非所有的准妈妈都能习惯左侧睡，因此，为了防止出现睡眠不好的情况，最好在怀孕初期就开始让自己习惯。