“心灵感冒”正在毁掉一代年轻人：孩子求救的声音，你听到了吗？
“我也曾满眼星光的看着这世界，如今双脚陷进淤泥里，走一步陷一尺，无法动弹。”
“像我这样的人，请多爱我们一点吧，我们从来不缺对美好生活奋斗的精神和动力。从不害怕困难险阻，而是没有爱。”
这些令人不忍卒读的文字，出自不久前自杀身故的摄影师鹿道森的遗书。失踪多日的鹿道森，最终选择在生日那天，在远离故土的浙江，孤独地结束了自己的生命。
事后他的家人受访表示，对遗书中提到的校园霸凌毫不知情，也不知道留守的经历对他影响这么大。
近年来，中国学生的自杀率一直在逐年攀升。
在中国，每年约有10万青少年死于自杀。每分钟就有2个青少年死于自杀，还有8个自杀未遂。
中国青少年自杀率，已经攀升到全球第一。
和鹿道森一样困于心理问题的人还有很多。他们看起来开朗、乐观，内心却时常痛苦不堪，连家人亲友也不愿倾诉。
近年来，心理问题导致的自杀事件屡见报端。
据世卫组织统计，全球预计有3.5亿名抑郁症患者，真实数字也许还要庞大得多。
这是一个全民性问题。
面对校园霸凌的青少年、产后抑郁的新手妈妈、晚年孤独的老人……你我身边也许就存在着这样的群体。
他们不愿对人开口诉说自己的心声，等到别人发现不对劲时，却已泥足深陷。
能拯救你的，只有你自己
《蛤蟆先生去看心理医生》
是英国知名心理学家罗伯特·戴博德的代表作，被誉为
英国国民级心理咨询入门书。
为了向大众读者普及心理学知识，作者借用了英国文学经典《柳林风声》的故事主角，让蛤蟆先生和他的朋友们登场演绎了一个关于心理咨询的故事。
//
点击下图，即刻拥有
这并不是一本童书，而是一本非常有深度的心理疗愈读物。
外出旅游回家的蛤蟆先生，突然从之前的爱笑爱闹变得郁郁寡欢，对什么都提不起兴趣，觉得所有事情都没意思，每天只想躺着。
朋友们非常关心他，劝他去找心理咨询师苍鹭寻求帮助，故事就此展开。随着10次心理咨询的展开，蛤蟆先生的生活逐渐回到正轨。
第一次咨询时，蛤蟆先生对心理咨询师充满怀疑：朋友们让我来咨询，我就随便来看看吧；他肯定也只是想赚钱而已；随他怎么处置我吧。
对一切设有防备是这一群体的通病。蛤蟆先生甚至自己都不认为自己会好起来，他问：
“你认为我会好起来吗？”
而苍鹭明确地告诉他：
“
蛤蟆先生，如果我不相信每个人都有能力变得更好，我就不会做这份工作了。
我无法保证事情一定会变好，但我可以承诺的是，我会对你倾注我全身心的关注，我也希望你对咨询是全心投入的。假如我们都能像这样一同努力，就能预见积极的结果。
但归根结底，这一切都取决于你。
”
蛤蟆先生曾经热情开朗、喜欢插科打诨，出于这种惯性，他总是不假思索地说自己“挺好的”，这并不说明他真的没事，只因为他很小的时候，大人就教他这样回答了。
在追问之下，他才第一次说出真正想法：
“我感觉自己好像没什么价值，我把自己的生活搞得一团糟。”
陷入泥潭的人，想要踏出深渊，除了需要他人帮助，更需要正视自我的勇气。你必须要正视自己所处的困境，并有自我拯救的勇气和为之努力的决心。
荣格曾说：“没有一种觉醒是不带着痛苦的。”
接受这个并不美好的自己或许艰难，但必不可少。唯有你意识到“这一切都取决于你自己”，自救之路才算走上正轨。
人生的三种状态
在蛤蟆先生和苍鹭的沟通过程中，苍鹭为蛤蟆剖析了他人生中的三种状态，而这也是作者想要告诉我们的。
01
儿童自我状态
蛤蟆向苍鹭倾诉，獾曾经对自己做出过一些外人看来无关紧要的指责批评，但这总让他想起幼年时总是严厉批评、甚至是羞辱自己的父亲。
这种情况很多，每次都会让他感到无比难受，所有人都对他很不友好。
这种状态被苍鹭归结为
“儿童自我状态”
。
刚出生的孩子只有基本的喜怒哀乐，没有处理复杂情绪的能力，面对强大的养育者——父母所展现出来的养育行为，孩子只能被动地应对和防御因此产生的后果，以保证自己的生存。
在这个过程中，这些基本情感会因具体的情形和场景的不同，不断发展演变出某种行为模式，
这些行为模式将成为我们自我的核心，成为我们自身的一部分，也定义了我们一生行为的基础。
“儿童自我状态”即在童年时体验过的所有情感形成的行为模式，在长大后遇到特定的情形和场景就会被激发，让我们自动做出和小时候一样的反应、行动和感受。
比如蛤蟆从小从父亲那接受的只有批判、责备，他从小形成的应对模式就是承认父亲永远是对的，自己永远是错的，让父亲的斥责变成理所当然。獾喜欢居高临下地批评他，触发了蛤蟆对父亲的应对模式。
没有完美的教育，我们不可能苛求父母给孩子孩子从幼年开始一直提供纯白的真空环境。我们能做的就是，
如果儿童自我状态带来了心理问题，积极地进行干预和治疗。
02
父母自我状态
一次结束咨询后，獾又来找了蛤蟆。他希望蛤蟆辞去校董一职，让自己担任。獾的语气与其说是商量，不如说是通知。
之后的咨询中，蛤蟆花了很长时间向苍鹭倾诉这件事。他再一次提到，獾正如他的父亲一样，强势、专制、霸道。
苍鹭指出，獾所处的正是
“父母自我状态”
。
父母是我们最早接触的人，因此对我们的影响不可估量。“父母自我状态”包含了自出生起，我们从父母那里学到所有价值观、道德观以及对生活的评判标准，所以父母是最能左右我们行为的人。
父母的言行塑造了我们的童年生活，并深深影响了我们之后的人生。
在蛤蟆和獾这二者中，獾更像是“你最终活成了你讨厌的样子”，最直接地继承了挑剔型父母的特性。
蛤蟆看似没有“父母状态”，但实际上他也从父亲那里继承了挑剔和审判的特质，只不过
他审判的对象从他人变成了自己。
蛤蟆严苛地要求着自己，要求自己讨所有人喜欢、要求自己让他人满意。
蛤蟆认定了自己是“过错方”，然后以法官的姿态谴责自己。
“没有一种批判比自我批判更强烈，也没有一个法官比我们自己更严苛。”
处于这种状态之下的人们，会严厉地惩罚甚至是折磨自己，这种谴责和惩罚可能伴随一生，变成无期徒刑。
如何从这种状态中解脱出来？
停止自我批判、对自己好一些。真正的开始爱自己。
03
成人自我状态
多次咨询过后，蛤蟆先生开始恢复了以往的活力。他感觉自己好多了，快乐且精力充沛，开始有动力下水划船、和朋友共进午餐。
抑郁的反义词不是快乐，而是活力。当抑郁患者开始恢复活力时，也就离康复不远了。
蛤蟆先生偶尔还是会感到悲伤和没有价值，但这种负面情绪再也不会主导他，让他整日低迷。
苍鹭将这种可以自我梳理、自我反省的状态称为
“成人自我状态”
。
成人自我状态指我们用理性而非情绪化的方式行事。
在此状态下，我们能计划、考虑、决定、行动，理性而合理地行事。我们不再被父母的声音驱使，也不再被童年的情绪困扰。相反，我们能思考当下，基于事实作出判断。
这是最好的状态。只有当我们处于成人自我状态时，才能思考当下、评估自我、了解自我。
但这也是最难的，因为这个过程需要艰辛的努力和刻意的思考，身边的人只能鼓励你、支持你，要怎么做只能你自己决定。而在儿童或父母自我状态的时候，我们行事却无需思考，只需依靠自小建立的模式自动运转，就像拥有剧本的演员一样，要做什么、说什么都了如指掌。
儿童状态和父母状态总会让我们像膝跳反应一般，无意识地进入悲伤、愤怒、痛苦等等负面情绪中。要摆脱这些，我们必须学会成长，为自己的情绪和行为负责，不让多余的负面情绪控制我们。
好，并要持续好下去
在书中，苍鹭给出一个情感温度计，从1到10。1表示非常糟糕，而10表示非常愉快。
第一次到访时，蛤蟆先生给自己打分在1-2分之间，而最后一次咨询结束后，他给自己的状态打9分。
他终于在不断自省和改变后，达到了“好”的心理状态。此时，苍鹭又给了他一个重要的忠告：
到达“好”的状态不是一个爬山的过程，到达山顶后，这一切就结束了。这不是一个静止的状态，而是一个动态的过程。
你觉得自己是好的，也相信别人是好的，那就得靠行为和态度持续地对自己和别人展示出来。而这个选择肯定不能给你庇护，免于“残暴命运如投石飞箭般的摧残”。
“幸运的人，一生都被童年治愈；不幸的人，一生都在治愈童年。”
童年的经历对我们的生活影响实在太大，因此我们更加需要学会成长，为自己的余生负责。
这听起来似乎非常艰辛，你必须一生都为自己的情绪负责。但事实如此，我们必须在心理上学会长大成人，摆脱被动的儿童状态和父母状态，进入理性和自主的成人状态。
无论是孩子还是成人，都有可能被心理问题击溃，我们要做的不是逃避问题，封闭自我，而是正视问题，自我救助。
心理疗愈推荐书目
《蛤蟆先生去看心理医生》
这是一本可以让专业读者学习专业知识与技巧的书，也是能让大众读者了解心理咨询，学会帮助自己的书。当你读着这本书，感受到咨询师的温暖与智慧，也许疗愈就已经开始了。