世事无常：生活中的不确定性让人很不舒服，我们要如何学会对待它

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生活中许多最焦虑的经历都受不确定性的支配。而过去的一年中疫情的压力只会在人们艰难的环境和心理健康之上堆积更多的未知数。多年来，心理学家和治疗师一直在研究心理不确定性，他们为一些关于这种情况以及如何处理这种情况的基本的、烦人的问题提供了一些清晰度。

首先，一些学者将不确定性简单地定义为对知识缺乏的认识。其他人将其概念化为对未知的恐惧，并理解未知具有威胁性。

正如 COVID 明确提醒我们的是，这个世界上没有什么是确定的。然而，我们中的许多人一生中的大部分时间都在追求确定性的幻觉。

威斯康星大学麦迪逊分校健康心理中心的心理学家丹·格鲁普以这种方式解释了这种趋势。“我们的大脑进化到试图创造秩序和可预测性，”他说。“你的大脑会根据过去的经验不断生成关于未来的模型。”

Grupe 补充说，随着不确定性的增加，大脑需要更多的能量来理解世界，这表现为焦虑感。人类也倾向于模拟消极结果而不是积极结果，以便在遇到危险时做好更好的准备。不幸的是，这种心理模拟也体现在我们的身体上，增加压力水平、心率，并导致区分焦虑的生理和心理不适。在我们进化的世界中，这种“战或逃”的反应帮助我们应对直接的物理威胁。但在今天的环境中，这种肾上腺素激增的危害远远超过它对解决我们无形问题的帮助。

与许多心理问题一样，有两种常见的应对方法：改变问题的性质，或者改变你的心理处理方式。

缅因州医学中心结果研究与评估中心 (CORE) 实验心理学家表示，在某些情况下，通过减少不确定性可能会变得更加舒适。如果您对搬到新地方或开始新工作感到焦虑，请联系已经在那里的人并听取他们的经验可以为您提供有关未来的更多信息。不幸的是，永远不可能确切地知道未来会是什么样子。因此，当涉及到不确定性时，改变自己的思维方式通常是必要的。

人们试图改变对不确定场景的情绪的一种常见方式是分散自己的注意力。无论是狂看电视节目、与朋友聚会还是在社交媒体上运动，分散自己的注意力很少能帮助您应对不确定性——它只会将不适感推迟到以后。

巴斯大学临床心理学高级讲师乔丹尼尔斯说，一些常见的策略往往弊大于利。其中之一是寻求保证，询问另一个问题以获得外部确定性。另一个是令人担忧的，例如关注可能出现的情况，以便感觉自己有更多的控制权。

“我们正在寻求确定性。但实际上，我们真正得到的是让自己接触更多信息，”丹尼尔斯说。

让自己接受更多可能的场景实际上会引入不必要的变量，这使得更难知道会发生什么。虽然您可能会觉得自己正在处理问题，但实际上，担心和寻求安慰就像其他分散注意力的技巧一样。您最终可能会在头脑中绕圈追逐新变量，而无需实际处理问题。

虽然这似乎有悖常理，但 Daniels 分享说，当涉及到不确定性时，真正正视问题是更有用的策略之一。花一些时间注意你到底在担心什么，然后问“引发这种焦虑的潜在恐惧是什么？”

例如，如果你没有得到这份工作，那会不会剥夺你作为一个人的价值？然后，通过寻找证据将您的想法与事实分开。在上述情况下，事实可能是这样的：无论我是否得到这份工作，我所爱的人都不会改变他们对我的看法。丹尼尔斯建议让自己探索诚实的影响，在你能控制的地方控制，在你不能控制的地方放手。

思想就在那里，这很正常。只需将这些令人担忧的想法视为对困难情况的正常反应，并记住它们是想法，而不是事实。鉴于正面面对恐惧需要很大的勇气，拥有紧密联系的社区、精神实践和专业帮助等因素可以使应对不确定的情况变得更容易。在这些环境中产生的简单、仪式和心理安全感可以让世界感觉不那么可怕。

可以改善您与不确定性的关系的最有效的练习之一是将不确定的情况重新定义为具有令人兴奋的可能性的情况。虽然不知道会发生什么会使预测未来变得更加困难，但有时这是一件好事。如果我们每时每刻都知道会发生什么，生活就会很无聊。这与我们不喜欢剧透书籍或电影的原因相同：只有在结果不确定的情况下，兴奋、期待和惊喜才有可能发生。

“不确定性意味着事情会变得消极，这会引起恐惧。与可能性的关系要积极得多，因此鼓励人们将不确定性重新定义为可能性，并跳入产生积极结果的可能性中。

尽管如此，当你感到心理安全时，接受不确定性要容易得多。了解您需要什么才能在身体、精神和情感上感到安全，这对于能够拥抱各种可能性至关重要。

归根结底，没有办法确保确定性。相反，对新的可能性持开放态度，可以让我们的生活比我们的大脑所预测的更丰富、更令人兴奋。应对不确定性的关键是围绕可能性重新定义它：认识到生活中充满意义的神奇和神秘的惊喜。

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