餐桌上3菜是“失眠帮凶”，越吃越精神！3果是“助眠高手”，常吃沾床就能睡
俗话说：“药补不如食补，食补不如睡补。”美滋滋地一觉睡到大天亮，何尝不是一件养生事。可惜，现在想睡个好觉可真不容易！最近天气大降温，失眠的朋友更是“苦不堪言”：眼睛直溜溜地看着天花板、瑟瑟发抖缩在被窝里根本睡不着......
图片来源：壹图网其实，让你失眠的原因有很多，可能是疾病疼痛或者是精神焦虑等等，但大家可能会忽略掉——饮食。不少食物天生会和睡眠“作对”，吃多了，只会让你整晚睡眠质量下降、加重失眠情况——
3种菜是“失眠菜”，越吃越精神！1、辣椒天冷很多朋友都爱吃点辣的食物，刺激血管舒张，让整个人都有一种暖暖的感觉。但作为晚餐，吃得太辣就不合适了，因为辣椒含有大量的辣椒素，吃进肚子之后容易对消化道产生灼烧感，刺激神经兴奋，使得心跳加速。
图片来源：映库视觉当你晚上准备睡觉的时候，可能你身体各部位仍然处于活跃状态，会造成不同程度的失眠。同理，不少辛辣刺激性食物如生姜、大蒜、芥末、韭菜等等同样会导致肠胃的不适和刺激心脏，不适合在睡前吃太多。2、白菜中医认为，大白菜味甘性寒，常吃可清热除烦，养胃生津，润肺清凉，利尿通便。
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因白菜利尿的特性，晚餐要是吃太多容易导致起夜频繁。特别是神经衰弱或长期失眠的朋友，夜尿频繁只会更难重新入睡。建议：睡前少吃一些含水量比较高的食物，如芹菜、黄瓜、萝卜等蔬菜。3、豆类像黄豆、黑豆等豆类食物，它们富含蛋白质，但不易被人体吸收，要到大肠才被细菌们酵解，吃多了会在肠胃中产生大量的二氧化碳气体，引起腹胀、打嗝等不适。
图片来源：壹图网躺下准备睡觉的时候，还没消化的气体一直滞留在腹中，肚子翻江倒海地难受，这想不失眠都难！建议：烹饪豆类食物时，一定要彻底煮熟，这才更容易被人体消化吸收。
说完这些不利于睡眠的食物之后，当然要说说哪些食物对睡眠有帮助啦——
常吃3种“助眠果”，一觉睡到大天亮1、酸枣仁酸枣仁，一直有着“东方睡果”的美誉。它味甘，入心、肝经，能养心阴，益肝血，能缓解心肝阴虚不足所致的心悸、怔忡、健忘、失眠、多梦、眩晕等症。简而言之，酸枣仁对于因肝血不足而引起失眠的患者比较有效，尤其是那些失眠、虚汗比较多的更年期女性。不过要是不属于这类人的话，吃酸枣仁可能效果不佳。
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有相对应症状的朋友就千万不要错过这款酸枣仁茶：做法：酸枣仁15~20克（捣碎），茯苓15克，装入茶包（或汤袋），加水250~300毫升，煮开后转小火再煮30分钟，取出茶包，茶汤加入蜂蜜或红糖调味，在睡前1~2小时饮用。2、桂圆中医认为，桂圆味甘、性温，入心、脾二经，具有补益心脾、养血安神之功效。而且，桂圆不仅能补血补气，适合气血亏虚者食用，还能起到安神解忧的作用，尤其适合脑力劳动者、经常加班熬夜的人以及因思虑过多而出现失眠、健忘、头晕等情况时食用。
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桂圆适用人群广，大家平时可以顺手做这款茶，助眠补气：红枣桂圆茶材料：桂圆肉15克，红枣3个（去核）。做法：材料洗净，放入茶壶中，用沸水浸泡10分钟再煮10分钟即可。作用：红枣能益气养血，配合补益心脾、养血安神的桂圆肉，二物共成茶，能养肝血、安神助眠。3、莲子小小一颗莲子，身上就有两样“助眠宝”：莲心和莲子肉。中医认为，莲心有清心火、平肝火的功效，可固精，主治烦躁失眠。如果是心烦梦多而失眠者，可以单独用莲心加盐少许，水煎，每晚睡前服。
图片来源：壹图网莲子肉也有安神的作用，但它多用于气血亏虚引起的失眠，而莲心多用于心肝火盛引起的失眠。这里介绍一道莲子肉食疗方：将莲子肉与糯米、茯苓加糖制成糕点给孩子吃，具有补益脾胃、强健身体的功效，适合用于调理小儿疳积消瘦、消化不良。
睡前2不碰、1常做，缓解疲劳睡得香想睡一个好觉，其实也不难！睡前多注意下面这几点，让你一沾床就睡——1、睡前2不碰不碰手机、电视等电子产品我们玩手机、看电视的时候，强光会进入到我们的眼睛里，会刺激视交叉上核，使人脑较长时间处于持续兴奋的状态，造成入睡困难。
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即使入睡了，也会影响到后半夜的睡眠质量，第二天起来还会有头疼、记忆力变差等不适症状。
建议：睡前1小时就别碰这些电子产品了。不碰坏情绪一个好的情绪状态，对睡眠质量的提升也是至关重要的。然而不少人白天遇到不开心的事情，喜欢在晚上脑海中倒带播放，而且越想越生气，容易导致心火旺盛，郁结伤肝。
建议：睡前保持一个愉悦的心情，放空自己，发现即将碰到坏情绪的红线时，深呼吸一口气，努力平复心情。2、坚持做1事说到冬天助眠的养生事，那莫过于泡脚啦~我们的脚上连接了人体脏腑的六条经脉，经常泡脚可以起到温经通络的作用。
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不仅如此，睡前适当泡个脚，还能够促进血液循环、消除疲劳，对心脏也是很有好处，特别适合失眠、冬天手脚冰冷的人。不过冬天泡脚这几点一定要注意——★水量在没过脚踝，到小腿中下三分之一处为最佳。★一般泡15~20分钟，人微微出汗即可。★3类人泡脚要谨慎：
患有动脉炎、静脉炎以及动静脉血栓的患者，泡脚会让局部的血管扩张，容易引发危险；
糖尿病周围神经病变的患者，这类患者不能正常感知外界温度，可能会被烫伤；
足部有溃疡、炎症、皮肤病等，泡脚会让伤口感染、加重病情。