心理咨询师：如何避免做噩梦？

早在上个世纪90年代，一位名叫卡尔文 · 霍尔的心理学家就曾经收集过5万多人的梦，经过整理发现在梦境中不愉快的情绪，他认为，，做噩梦是一件很平常的事情，不必过度担心害怕。

绝大多数人只是偶尔经历一场噩梦，但有大约2-5%的人经常做噩梦，甚至每晚都做噩梦。做噩梦的女性要比男性更常见，患有创伤后应激障碍（PTSD）或儿童期遭受过虐待的人也可能经常做噩梦。

心理学家为避免做噩梦提供了一些建议：

1. 不要避免睡眠

因为害怕做噩梦而避免睡眠会压缩你的快动眼睡眠（REM）时间，也就是你做梦的时间，但当大脑被剥夺了REM时，它会在第二天晚上“以牙还牙”的将REM补回来，这被称为REM反弹效应，这会让大脑进入REM更快，留在那里更长的时间，并创造更强烈的噩梦。

2. 减少酒精摄入量

酒精看似能帮助你更快入睡，但会让你睡的很浅，阻止你进入愈合和恢复性深度睡眠阶段，这同样导致出现REM反弹效应。如果一个人经常喝酒，那么当ta试图减少饮酒或戒酒时，也会导致更多的噩梦。

3. 帮助自己从噩梦中醒来

当你从噩梦中醒来时，第一件事就是确保你彻底清醒过来，在半梦半醒的状态下反复徘徊会让你更容易回到噩梦中。你可以尝试坐起来、打开灯或喝点水等方式帮助自己充分醒来。

4. 重写结尾并排练新脚本

做你自己导演吧，将你的噩梦改写或重写，创造一个新的故事。在白天，给自己不间断的时间排练你心中的新梦境。每天这样做，用尽可能多的生动细节来描绘它，通过几天或几周的练习，做噩梦的频率将会减少，至少让你不再害怕噩梦。