更年期抑郁了怎么办？西安康宁心理医院西安抑郁症专科医院告诉你！

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一提到更年期，大多数人头脑中浮现的的是一位脾气暴躁，阴晴不定，或絮絮叨叨，啰啰嗦嗦的中年女性形象。那为什么曾经温柔平和的老妈到了更年期就开始脾气暴躁，“阴晴不定”？为什么曾经干练勤快的老妈到了更年期就开始啰嗦并懒散起来呢？

西安康宁心理医院：这一切的秘密都来自哪里呢？西安康宁心理医院告诉大家。

卵巢功能下降及继发的神经内分泌改变

女性的性腺器官“卵巢”有两项重要功能，一项是分泌卵子，让女性具有生育功能；另一项就是分泌女性激素——雌激素。

如同人类的衰老不可避免一样，卵巢的衰老也不可避免。大部分女性的卵巢在40岁以后开始出现衰老，雌激素的分泌开始出现下降，尤其是在绝经前后，是雌激素波动性下降最明显的一段时间。

而这段时间，正是女性发生情绪问题最常见的时间，也就是说，40-55岁之间是女性抑郁、焦虑等情绪障碍的高发年龄段。

更年期妇女抑郁症发生率约为32%，长期居家和家庭关系不和谐的人群更容易患此类疾病。在女性进入更年期时，会逐渐出现卵巢功能减退、垂体功能亢进，分泌过多的促性腺激素，出现精神心理、神经内分泌和代谢等方面的变化，引起各器官系统的症状和体征。同时，在「上有老下有小」的中年时期，女性可能面对日益凸显的压力问题和生活事件，比如婚姻和家庭结构的变化，子女不再住在家里。女性的职业生涯可能会发生变化，可能会重返工作岗位或退休。

面对年迈的父母，她可能需要承担起更多的责任。这些环境压力虽然本身并不能直接导致抑郁，但是可能成为促发女性更年期抑郁症的危险因素。

西安康宁心理医院：更年期抑郁症

更年期抑郁症以情感持续性低落、焦虑和紧张为主要表现，可伴有疑心病、自责、自罪、内疚等。多数人可有月经不调、性欲减退，或出汗、怕冷、消瘦、乏力等症状，少数人会有稍有惊动不知所措，或是怀疑自己患某种病，尤其是“恐癌症”，重者可引起自伤、自杀等行为。

西安康宁心理医院：4个小贴士，助你平稳度过更年期

1.注意营养获取充足

要让更年期身体的不适感减轻，女性可要注重营养物质的补充，在获取营养物质方面掌握技巧，通过多补充抗氧化物质来调节，抗氧化物质能够延缓机体衰老，对抗自由基，身体衰老速度缓慢可以提高卵巢功能，防止雌性激素分泌的过少带来影响。

另外，适当补充蛋白质，维生素可以增强抵抗力，维持正常的生命活动。如果此时雌性激素分泌量减少影响钙质的吸收，可能会缺钙引发骨质疏松症，可以适当补钙，那些钙质含量丰富的食物适当吃，也有调养身体的作用。

2.提高睡眠质量

要安全度过更年期，女性应该掌握提高睡眠质量的技巧，因为此时内分泌出现改变，很多女性睡眠质量会降低，夜间入睡困难，失眠多梦，而通过睡觉之前适当散步增加疲惫感，睡前泡泡脚促进身体的血液循环，提供更多的营养物质给大脑，心脏，可以让睡眠质量提高。

当然，学会释放压力，转移注意力，养成规律作息这个好习惯，都可以让睡眠质量提高来保持健康。

正确应对更年期的女性会利用空闲的时间去锻炼身体，运动量充足也有保持健康的作用，因为在锻炼身体的过程中代谢能力提高，血液循环保持良好，才能让有害物质排泄，同时循环正常，营养物质获取后提供给需要的部位。

但是，很多人绝经期就有肥胖表现，到了更年期依然没有控制体重，长时间久坐会在肥胖后诱发慢性疾病，甚至让内分泌紊乱。此时就应该动起来，通过运动量充足来保养好身体。

4.消除负面情绪

更年期的女性培养兴趣，做自己感兴趣的事情，保持心情的愉悦同样可以促进健康。很多人到了这一阶段内分泌的改变，加上身体的衰老，往往会让情绪出现变化，容易焦虑，抑郁，甚至有爱生气的不良行为，而这些负面情绪产生除了影响心理健康，还会让某些指标出现变化带来影响。

更年期抑郁常见的治疗方法包括：支持性心理治疗、认知行为治疗、人际治疗、婚姻和家庭治疗、精神动力学治疗、中医心理治疗等。

西安康宁心理医院温馨提示：更年期抑郁症轻者会给患者生活和心理造成一定困扰，严重者还可能轻生、自伤，因此患者要敢于正视自己的心理生理情况，积极寻求心理治疗。