【精神卫生】失眠障碍有哪些具体表现，怎么应对？

随着社会的飞速发展，各行各业的“内卷”似乎都越来越严重，人们在学习、工作、社会等各方面的压力都在增加，越来越多的人开始出现睡眠障碍。而睡眠障碍也是精神疾病的主要表现形式，睡眠障碍有哪些具体表现？我们又该如何应对呢？

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睡眠障碍的具体表现？

入睡困难

上床后头脑越来越清醒，往事像放电影一样在脑海呈现，这多见于情绪紧张焦虑，或者上床后并未想什么，但闭着眼睛就是睡不着，这多为习惯性失眠。

早醒

上床后容易入睡，但早上醒来的很早，醒来后也很难再度入睡，这种情况多见于老年人或心情抑郁的人。

睡眠浅

入睡后容易惊醒，夜间多次醒来，难以进入深度睡眠，总是感觉似睡非睡，醒后依然觉得瞌睡，多见于躯体不适的人。

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睡眠障碍要如何应对？

调整心情

要以乐观的态度冷静正视这一现实，这一点对于稳定情绪，克服和消除引起失眠的消极因素无疑是重要的。

消除致病因素

正确认识造成失眠的现实，做好充分的思想准备，就能够放下包袱，使睡眠情况有所好转。

养成良好生活习惯

护正常稳定的生活规律，建立有条不紊地作息制度。睡前保持心情愉快和平静。不要喝浓茶咖啡等，这些刺激性东西都会使大脑皮层兴奋妨碍顺利入睡。晚饭要定时定量，过饱或饥饿都可引起大脑皮层中枢兴奋，从而使人睡不着。

西安中际脑病医院精神心理科穆惠主任提醒，睡眠障碍在人群中是一个十分常见的问题，其中与精神心理疾病相关的失眠最为常见，如果你存在睡眠障碍并且影响到了日常生活，应及时向专业人士寻求帮助。