60岁是门槛，是我们正式进入老年生活的门槛。

年过60的我们都希望可以过上更幸福的生活，但是您知道如何做才能获得更高的健康指数？今天禚医生从预防医学的角度给大家介绍10个生活技巧，来丰富我们的健康长寿生活。

长寿的关键是什么

如果说遗传和风险以外我们无法预测和控制，但是在预防医学领域长寿的关键便是减少炎性的产生和刺激。因此除了饮食上、锻炼上还是睡眠上以外，只要我们理清思路你会发现我们还可以做得更多。

以下 10 条提示，是给 60 岁以上人群的一些长寿的建议，希望对我们有所帮助，在这个黄金岁月中使我们保持健康。

1培养爱好

孤独和寂寞是死亡率的一个促进因素，个体生活环境长期处于孤独状态6年内患老年痴呆的死亡的几率往往会增加。而60岁或许我们早已步入退休年龄，失去了工作的氛围，每日面对的或许是孤零零的自己和老伴。长期的寂寞和孤独氛围如果不给予干预和克服，会对加重摧毁心理健康，为此我们一定要培养出自己的爱好。无论是绘画还是书法，无论是养鸟还是园艺，只要可以刺激我们的大脑继续积极运转，提高认知能力就可以大大降低老年痴呆的风险。

养花、养鸟培养兴趣爱好，丰富退休生活

2戒瘾

60岁之前我们会形成很多难以克服的不良习惯，无论是吸烟还是嗜酒，高盐或是高糖。这些以糖、咖啡、尼古丁和酒精为代表的不良饮食习惯。会加重我们呼吸系统和心血管系统的损伤。60岁后逐步开始戒瘾吧，尝试下更健康的低盐、低糖、低酒精、低尼古丁的生活方式，避免炎症的产生和刺激，获得更好的生活质量，把钱留下来省给孙女花吧。

3放心愤怒

所谓30而立、40不惑、50而知天命、60耳顺，人生经历了大起大落，60岁的我们更应该学会控制自己内心的情绪。防止情绪大起大落。一则获得更好的心理健康水平，二则防止因罹患高血压、心脏病等情况下出现应激并发症，而引发突发的意外情况。

4丰富日常饮食

进入老年以后，我们身体的基础代谢会逐渐降低，对食物的需求也逐渐减少。但是各类的营养物质还不能欠缺。不能将碳水作为主要的能量来源。为此除了碳水以外，蛋、肉、鱼、油脂、乳制品、糖、甜食、蔬菜、水果等均需要合理的搭配做到营养不欠缺。

5学会正确的锻炼

人体的肌肉质量在 30 岁时达到顶峰，到 80 岁时，我们中的许多人的肌肉含量已经减少了 30%。同时随着年龄的增长，60岁的人群肌肉含量强度和骨密度有所下降，锻炼的方式也不同于年轻时候的方式。

老年人而言更推荐保持有氧运动和力量训练之间的平衡，这才是保持身体健康和强壮的关键所在。因此为了避免受伤，运动强度要由低到强逐渐提升。例如用于有氧训练的骑自行车、游泳、划船和步行；然后是用于力量训练的功能性健身、瑜伽和普拉提。我们要更专注于核心肌肉群的锻炼，以增强腹部、臀大肌、股四头肌和腘绳肌的力量。

而锻炼的目的就在于减少脂肪含量，建立更多的肌肉群有助于保持肌肉质量、对抗炎症产生从而获得更好的健康水平。

6保持社交联系

年过60的我们不要切断与这个社会的脉络联系，在把家庭放在首位的同时，也不要对子女的事情过度费心。我们要有自己的生活，也需要保持高度的社交。一则可以打破过度寂寞的氛围，二则可以有效消除内心的压力，这其中对于生活负面引发的创伤更有帮助。因此除了吃得好点，运动的多点更要与自己关心的人和有共同兴趣的人在一起，保持社交远离负面情绪。

7向长寿的人和地区学习

蓝色区域通常是指地区人均寿命很长的地区，这些地区最有名的莫过于希腊的伊卡里亚、日本的冲绳和意大利的奥利亚斯特拉，据说这里的人们比其他任何地方都更长寿，慢性病发病率低。之所以这些人寿命更长久主要原因在于，当地人的饮食模式、日常锻炼、以及社区的密切联系。饮食模式更偏向丰富的蛋白和优质的脂肪，低的碳水模式。同时当地人群又专注于精神和身体上的多联统一。因此我们要学会向他们学习，学习如何综合提升自己对健康的认识。

8学会调整呼吸

学会深呼吸，深呼吸的好处在于不仅可以调整心率，更可以清除体内多余的二氧化碳和其他气体废物。如果我们不深呼吸，不及时调整呼吸的节奏和频率。有可能增加体内的代谢废物负荷引发相应的疾病。对于女性而言尝试气功和瑜伽等支持深呼吸的运动，可以让你获得额外的健康感受。

9尝试抗阻力运动

所谓抗阻力运动就是更偏向于肌肉的训练，通过抗阻力运动可以有效地增强机体的灵活性和协调性，加强肌肉纤维之间的结缔组织。而瑜伽、太极等运动项目更侧重于身体的方向运动，二者结合这有助于加强肌肉和结缔组织。年过60如果没有特定的运动结缔组织训练，很可能会使得这些组织变得更脆，跌倒骨折的受伤风险会大大增加。

10健康饮食

健康饮食对健康很重要，但是我们到底应该如何健康饮食呢？简单地说保持合理的、全面的，根据自身基础疾病调整的。

60岁的饮食不再是千篇一律的，例如为了预防糖尿病我们就需要减少精制碳水化合物和更复杂的碳水化合物的摄入，而更多的是是摄入藜麦、红薯和糙米，更不能忘记摄入绿叶蔬菜和低血糖的水果。同时我们应该鼓励多多补充水分。只有对症才是最有疗效的。

总结

健康的概念包含心理健康和身体健康，经济上的欠缺不应该成为我们追求健康的绊脚石。无论我们经济是否欠缺，以上10个生活技巧都希望可以丰富我们对健康的认知，提升大家的生活质量。