新发现！通过增加有氧运动量给大脑打进氧气: 重新唤醒你的脑袋

你会休息吗？这里说的“休息”指的是高质量而有效的休息，既能防止拖延症，又能迅速恢复精力。抛除杂念以便保持灵感，让内心回归平静而充满愉悦感。

也许这样的时刻会在你洗澡时到来。又或者，当您被好友突然发自内心的逗笑的时候，手机中有多少条未读消息，就没有那么重要了。您可以专注于主要的东西。

这种情景是不是似曾相识？所以，这不仅仅是巧合，你可以让这项技能成为一种习惯，它能帮你显著提高生活质量。

上述现象是有科学解释的，这种现象与大脑的某种工作节奏有关。身体和大脑密不可分、相互依存，且不断相互影响。白天，我们会进行各种行为、思考和体验情绪。在这些状态中都会有由神经元相互作用引起的特有的大脑振动频率。这些宏观振动可以通过脑电图来侦测，主要有五种类型。大脑负荷越多，振动频率越高。但在睡眠期间，频率是最低的。

我们主要器官是否健康及其是否可塑，及时切换到各种宏波的能力，对我们如何成功应对压力、专注于工作和良好的睡眠起着巨大的作用。如果五种脑电波中的任意一种比正常值偏高或偏低，就会导致中枢神经系统出现问题和疾病。

在大脑振动的某个频率上，在放松状态下会出现α波。放松状态现于我们精力充沛，但是心态平静，不刻意去思考某件事，闭目或做呼吸操，以及在进行有氧运动之时。α节律可以促进人体整体的心理协调、冷静、警觉以及身心调解。激活这种节律可以帮助我们平静下来并放松。

然而，在强烈的觉醒和长时间的压力状态下，更高频率的 β 波会阻止 α 波活动，进而导致焦虑、失眠，甚至是强迫症。

不幸的是，现代生活节奏和大脑每小时接收处理的信息量如此之大，无法令信息接收和处理过程、转化速度和脑灰质细胞休息变成一件轻松的事情。当然，它是一个非常复杂、强大且在很大程度上能够自我调节的器官，但它也需要保持健康并得到呵护。如何让大脑“休息”呢？ 有一些非常简单可行且免费的方法。而且你肯定是已经知道的，让我们一起来看看吧。

首先是食物。人脑仅占体重的 2%，但在休息时会消耗新陈代谢产生能量的 20-24%。神经元依靠葡萄糖运行，但它无法储存能量，因此消耗逐渐释放糖的复合碳水化合物是很重要的。食物必须多样化，而且要以蔬菜为基础。精制糖对你没有任何帮助，omega-3 脂肪酸可将其负面影响降至最低并改善大脑活动过程。奖励：一般来说，吃东西本身就是一件重要的事情，如果吃东西时没有什么让你分心的话，我们所需的α节律就会在脑海中被激活。

其次是睡眠。睡眠就相当于头部按钮关闭了，没有它人就根本无法生存。人工照明和科技的进步让我们有机会日夜不停地工作，然而，大脑生物学形成得更早，在它自己的教科书中有一个牢不可破的规则——只要天黑了就要去睡觉。

假设你是一个在当下生活中能够做到自律的人，能做到这两点就已经不错了。除了食物和睡眠外，还有超级好用，但不太引人注意的第三个法宝，大脑脑灰质健康所依赖之法宝——体育运动。

生物学研究证实，有规律的有氧运动（跑步、游泳、骑自行车、快走和跳舞）对大脑当下和未来的脑活动都有好处。心跳更快，氧气更多，还有我们自己体内化学实验室生产的合法药物的强力释放：β-内啡肽（鸦片）、苯乙胺（兴奋剂）和花生四烯酸乙醇酰胺（大麻素）。生活规律性同样很重要。坚持锻炼可以提高工作记忆、空间感和语言记忆力，以及集中注意力和认知灵活性的能力，即多任务处理能力。

想要长出新的脑灰质细胞、完善额叶和海马体（管理阅读：大脑的智力功能）的发育，同时让你的头部得到适当的休息并帮助对抗信息过载和压力吗？选择一项易于融入日常生活的有氧运动。常规骑行或许是解决这个问题最有效的方法。可以选择在户外进行氧气交换。不需要使用体育设施、浪费金钱和设备——任何由透气材料制成的舒适服装都可以。没有必要专门花时间上体育锻炼课，因为每日通勤会成为你的日常任务。奖励：现代生活自行车的设计重点是人体工程学、技术、与你自己相得益彰的风格以及城市机动性。而这不再只是一种投资，而是一种享受，也就是说，定期补充内啡肽，不让你留一丝对生活的冷漠和不满的机会。

照顾好你的大脑，正确地使用它，让它动起来吧，愿灵感与你同在！