如何应对产后抑郁症？产后抑郁症如何自我疗愈？

有数据统计，分娩后有多达80%的新妈妈会遇到“产后抑郁”——包括情绪波动和悲伤情绪，大多数情况下，这些情绪会在几天或几周后消散。但还有多达15%的新妈妈因为第一次经历，负面情绪一时难以消化排解，最终恶化导致患上产后抑郁症。

什么是产后抑郁症？

产后抑郁症是指女性于产褥期出现明显的抑郁症状或典型的抑郁发作，与产后心绪不宁和产后精神病同属产褥期精神综合征。发病率在15%～30%。典型的产后抑郁症于产后6周内发生，可在3～6个月自行恢复，但严重的也可持续1～2年，再次妊娠则有20%～30%的复发率。分娩的副作用或并发症会严重影响他们看待世界的方式和分娩后的生活。

患有产后抑郁症的人会感到情绪波动、焦虑和悲伤，而患有产后抑郁症的新妈妈会严重感受到这些情绪。他们很难与婴儿建立联系，难以清晰地思考，会尝试远离朋友和家人，并且担心自己作为新父母抚养孩子的能力。在经历了重大的生活变化之后，有些人也会变得焦虑、沮丧和易怒。

如何避免产后抑郁？

虽然不一定能完全避免产后抑郁症，但可以采取一些措施来降低其发生的可能性。例如，如果新妈妈以前曾患有抑郁症、家人有精神疾病史或在怀孕期间经历过创伤，她们就更可能患有产后抑郁症。

产后抑郁症也更有可能影响那些滥用药物和酒精、一开始就不确定是否要生孩子或没有稳定收入来源的新父母。

鉴于这些风险因素，可以采取以下步骤来增加避免产后抑郁症的机会：

1、保持良好的饮食、适量的运动和良好的睡眠，尽可能保持健康，

2、计划怀孕不要意外怀孕。确保自己绝对想要一个孩子并准备好迎接重大的生活变化，以及尽最大努力建立一个支持系统，这样在分娩后就可以减少担心并有朋友和家人伸出援助之手。

即使你已将一切计划得很好，并做好了准备，你仍可能会患上产后抑郁症。但这并不意味着所有的希望都破灭了。因为产后抑郁症是可以被治愈的。

如何自我疗愈产后抑郁症？

当然，得了产后抑郁症一般会需要医生的帮助，当然产妇自己其实也可以做一些改变来应对产后抑郁症的，得了产后抑郁症一般的自我疗愈方法有哪些呢？新概念心理专家荣新奇教授建议可以从以下几个方面着手：

1、优先考虑自己的感受。

作为新手父母，一般都会全神贯注于宝宝的需求。这是完全正常的。但是，当患上产后抑郁症时，重要的是要花更多的时间在自己的感受和情绪上。可以多寻求老公、家人、朋友的帮助，帮忙照顾小孩或帮助缓解你的情绪。当患有产后抑郁症时，我们不可能成为最好的父母。通过优先考虑你的感受，让你可以更好的克服这种抑郁症。

2.接受新现实并充分利用它。

对于产妇来说，你应该清楚，你的身体在整个怀孕和分娩过程中都经历了很多变化。这有很多事情要处理，调整并不总是那么容易。你越早开始接受你的新现实，你就能越快地充分利用它。这似乎很难甚至不可能，但请尝试拥抱生活的新篇章并继续成长为一个健康的人。

3.改善饮食，多运动。

如果你正在与产后抑郁症作斗争，请尽你所能改善饮食。多吃水果、蔬菜和优质蛋白质，并且应尽量保持运动，但不要过度。这将有助于你的身体康复。也不要忘记补充水分，母乳喂养的母亲应该喝12到14杯水以保持水分并确保婴儿获得足够的乳汁。

4.寻求治疗和心理支持

与其自己经历这个过程，不如考虑寻找一位专业人士帮助你度过人生这一困难阶段。他们可以帮助你应对和克服正在经历的挑战。