每天跑步45分钟，为什么有的人越跑越年轻，有的人越跑越老？

当代人生活压力大，吃饭不健康，作息不规律，这就导致越来越多人出现了亚健康问题，于是人们开始纷纷加入健身行列。要说众多的健身运动里面，哪一款最深入人心，那必定就是跑步了，很多人感觉跑步没有门槛，但其实跑步没有我们想象的那么简单。

一）收获好的身材：跑步是非常燃烧卡路里的运动，为了支撑机体加速运转，吸氧量增加，心脏泵血加快，加速血液循环，可以促进脂质和糖类物质的代谢，帮助全身燃脂减肥。所以，跑步一直都是减肥人群的首选方式。

二）收获好大脑：之前国外有一项研究，发现经常运动的人，大脑神经纤维、树突、突触数量都有明显增加，这就意味着脑神经发育更好，大脑功能更强，记忆力更好，这对于小孩子来说，就能够帮助提高学习成绩，所以经常参加体育锻炼的孩子，不仅身体素质好，学习成绩也会更好。

三）收获好状态：一个人的状态如何，其实第一眼看脸就能看出来。状态不好的人，眼神无光，皮肤暗淡粗糙又松弛，像是饱经沧桑。经常跑步，就能让整个人的气色提升，皮肤有弹性有光泽，整个人活力四射，看起来也会更显年轻，所以有时候，一个人是不是经常运动，一眼就能看出来。

四）收获好心情：跑步不仅可以作为一种运动方式，其实还可以作为一种发泄方式，心情不好的时候，出门跑几圈，可以转移注意力，放松压力，生活压力比较大的人，每天跑步，也不容易出现抑郁之类的心理问题。

跟大家分享一个案例

来自江苏的李女士，她和她丈夫孙先生都四十多岁了，身体素质一般，为了对抗衰老，强身健体，夫妻二人每天都会跑45分钟，不过两人因为工作原因，跑步时间是分开的，一段时间之后，二人惊讶地发现，他们之间的差距越拉越大了。

李女士一般是夜跑的，慢跑45分钟，一段时间后，她的精气神明显有所改善，而且晚上的睡眠质量也提升了，很少出现失眠多梦的情况，而且之前很烦恼的盗汗、烦热的问题也得到了改善，现在身体素质越来越好了，感觉越活越年轻。

她丈夫孙先生就有苦难言了，孙先生喜欢在吃完午饭之后跑，因为他经常需要加班，晚上没时间，也不想早起。每天午休两小时，他就抽出45分钟来跑步，然后速度比较快，每次跑完都气喘吁吁，一段时间后，身材瘦了，但是皮肤却变得松弛了，与此同时，孙先生的膝盖还出了问题，一上楼梯就咔咔响。

其实，有很多因素，都可以影响一个人的跑步质量，高质量跑步对身体好处居多，低质量或者错误的跑步方式，只会给身体增加负担，所以很多人的问题就出在了这里。

首先，跑步的方式要正确。一般来说，我们跑步推荐的是慢跑，因为不是所有人都能像专业运动员那样，每天快跑的，而且跑步的时候，双臂自然摆动，直视前方，掌握好节律，就不会出现跌倒，扭脚的情况。

其次，跑量不是越多越好的。一般中老年人群，每天能跑5公里左右，或者30分钟的慢跑，就已经够了，因为跑步注重的不是短期效果。大量运动虽然可以让人在短时间内瘦下来，脸上的肉少了，但是表皮还来不及恢复，失去了支撑，就会耷拉下来，整个人就显得肌肤松弛，非常显老。

然后，跑步之外的养护也很关键。一般长期跑步的人，生活方式是要求比较健康的，不然就没有个好的体格来支撑运动。比如说饮食，就需要保证营养摄入充足，维持免疫力，如果饮食不规律，就没有力气支撑运动了，还有可能引起低血糖。

最后，防晒也是重中之重。想要抗老，防晒是必不可少的，尤其是户外跑步的人，长时间暴露在户外，一定要记得涂防晒霜，抵御紫外线，保护肌肤细胞。

所以，跑步也是有很多讲究的，新手如果想要尝试跑步，一定要提前做好功课，否则如果在哪一个环节出了问题，结果可能并不是收获健康，反而是加速衰老。

总的来说，跑步作为一种低成本的运动方式，门槛其实还是有的，建议新手跑者，尤其是年纪比较大的人，循序渐进慢慢来，跑步的重点不是在短期效率，而是在长期坚持，要让跑步为身体健康服务，而不是消耗我们的身体只为了完成跑步，主次别弄混了。