失眠的危害可不是黑眼圈这么简单，小心这四种“偷走睡眠”的食物

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很多朋友都有过辗转反侧、彻夜难眠的失眠经历，第二天醒来，两个眼圈黑乎乎的，皮肤也黯淡无光。

但是，失眠的危害绝不局限在外观上，还有更深层次的内在实实在在的损伤。

01

引起免疫力下降

睡眠不足的人往往情绪低落，食欲不佳，使人的免疫功能明显降低。比如失眠易醒常常怕冷，季节交替容易感冒，并且感冒总是反反复复。这都是由于免疫系统及机体抵抗力下降导致的。

02

易诱发心脏病的发生

一周内就算只有2夜平均睡眠不足5h的人，患心脏病的风险也会比正常人高2—3倍。心脏病是威胁人类健康的最大杀手之一，由于睡眠不足会引起植物神经系统发生调节紊乱，增强交感神经的兴奋性，儿茶酚胺释放会过度兴奋会使心跳加速，引发室速、室颤，进而导致心源性猝死。

03

易致糖尿病

睡眠持续时间减少的人患糖尿病的概率明显示高于普通人，睡眠少导致胰岛紊抵抗，这是因为在严重失眠状态下，人体的应激系统被激活，体内“升血糖激素”分泌增加，胰岛素抵抗加重，从而引起糖代谢紊乱，诱发糖尿病。

04

导致胃肠疾病

由于在睡眠过程中，胃液和肠液的分泌减少，而长期睡眠不足，干扰了胃肠正常的分泌节律，会大大增加发生胃肠道溃疡的可能性。

05

导致抑郁焦虑疾患

长期睡眠障碍的患者中，抑郁症的患者比无睡眠障碍的人群高，而抑郁症缓解患者中，有长期睡眠障碍的患者复发率是超过50%。长期的失眠容易出现情绪不稳，烦躁易怒，与家人关系不和，严重时出现情感支持的缺失，出现焦虑和抑郁的症状。

失眠的诱因有很多大家往往会忽略，有些食物会在不知不觉中偷走你的睡眠。

01

咖啡、浓茶

咖啡和浓茶中都含有不少的咖啡因，它会抑制大脑中的腺苷神经递质，而腺苷是调节睡眠的内稳态因子之一 。

咖啡因摄入过多，会使得神经系统变兴奋，大脑也就更容易处于清醒状态，让人不易入眠。

02

酒

不少人睡前喜欢小酌一杯，觉得喝完脑子昏昏沉沉的，能睡得更好。其实不然。酒精虽能帮助入睡，但是酒精会使大脑处于异常活跃状态，很容易导致一个晚上醒来好几次，深睡期也很短甚至几乎没有。

而且酒精会使支撑下颌的肌肉松弛，可能导致呼吸道受阻，出现呼吸不畅、打呼噜等现象，反而降低睡眠质量。即使睡觉时间很长，但隔天醒来后，精神状况却糟透了。

03

辛辣食物

像辣椒、大蒜、洋葱、芥末、生姜等都属于辛辣的食物，其实都不建议在晚上吃太多。辛辣的食物中含有一些刺激性物质，如辣椒中的辣椒素，会使人体微血管扩张，导致皮肤发红、发热、出汗等；也会刺激口腔、咽喉黏膜，产生疼痛感，并让人觉得口干舌燥，这些都易造成睡眠质量下降。

04

产气食物

胃不和则寝不安。豆类、地瓜、大白菜、面包等食物，在消化过程中容易产生气体，食用过多还会产生腹胀感，胃不好的人还容易出现反酸等症！

吃错食物会失眠，但吃对了则能助眠，比如卵磷脂。卵磷脂修补受损伤的松果体细胞，恢复松果体本身分泌褪黑激素的功能，缩短入睡时间、达到深度睡眠，真正地恢复自然睡眠。

同时，卵磷脂可使大脑神经及时得到营养补充，保持健康的工作状态，消除疲劳，激活脑细胞，改善因神经紧张而引起的焦躁、易怒等，是心理的调节剂，有助于改善失眠。

作者介绍

谈艳

上海第十人民医院

神经内科 副主任医师

主要研究方向：帕金森病，脑血管病，认知障碍。

门诊时间：周二下午，周三上午