想要睡好觉，其实很简单！睡前做好这件事，一觉睡到自然醒

往期，我们分享了助眠小方法，有多种。有的朋友，私信告诉我：老师，你对付失眠的方法真多，有一次我看着看着就睡着了，真是应了那句话：光看不练，也能催眠。

其实，这位朋友，她是边看边练的。她留言告诉我说：看完小方法之后，嘴里就开始嘟囔“哈——欠，哈——欠，哈——欠”……也不知道多久，她就睡着了。

这位失眠症的朋友-郝女士，是位小学教师，睡眠时好时坏。郝女士平时情绪比较平静，遇到突发事情时，比如班上学生调皮打架、跟家人闹别扭…当时没什么，事后总回想，越想越心烦、特生气、想打一架，心里毒气不出，有火发不出、只能自己消化，晚上就入睡很困难。

幸运的是，偶发得睡不好，上面的方法，就能很好地帮助自己。但是，7月初，网上买东西夜里付尾款，就开始一直睡不好，心脏很难受。睡不好还牙疼，牙一疼更睡不着……

很多睡眠障碍的朋友，尝试了一些铁血”手段来迫使自己入睡。郝女士也是如此。虽然她已经清楚“睡眠是自然发生的”，但“不安全感”的性格，促使他使劲浑身解数。原因只有严重失眠症的人懂：太痛苦了！

郝女士说她躺在床上，好不容易等都闹钟响。第二天，中午一过，开始对昨天夜里睡不着的事惴惴不安，怕今天再遭昨晚的苦，索性提前睡，好不容易睡着，半夜醒来，一点多，又开始“熬鹰”……

《情绪自救》一书提到，恶性循环式、顽固性失眠症，这类人群的典型特征“不安全感”：过分追求完美、担忧思虑过多。这就像一个漏气的皮球，只充气，不补洞，方法不对，努力白费。

补“不安全感”的漏洞，最简单、最直接、最有效的方法——无为而为。通过持续专注呼吸的静坐观息法练习，正念的训练是以不评判、开放的态度，经历“去中心化”，就能实现对焦虑、烦躁的过滤，自身才能在自然规律下“有为”展开疗愈——拥有自然入睡的能力。

静坐观息法（摘自《情绪自救》一书），需要盘腿静坐，闭目，腰背自然挺直，双手自然放好，将注意力放在鼻孔呼吸的进出上，以持续不断的心，感觉鼻孔处自然的一呼一吸。

没有“舍”就没有“得”。如果，你真的想睡好，需要每天不少于2次，每次至少20分钟的练习，持续一个月，睡眠障碍、焦虑情绪，便会被一点点去除。需要提示一点：你需要放下你的“付出感”：我已经做了，怎么还没睡着？负面情绪当前还在，一定有缘由，你只要保持耐心，精进去做，你就能一觉睡到自然醒。