如果您在夜间醒来该怎么办：帮助您入睡的5个提示

这有时会发生在我们每个人身上。经过漫长而劳累的一天，您甜蜜地睡着了-突然出现问题。突然你在凌晨两点左右醒来，无法再入睡。

如果对您来说这是生活的常态-向医生迈出一步。很可能你真的失眠了。是的，很多人确定失眠是原则上无法入睡的时候，但实际上，这种疾病有很多不同的表现。也是突然觉醒。

如果一切都没有被忽视，而您只是时不时地在床上辗转反侧，这里有五个有用的提示可以帮助您获得充足的睡眠。

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放下你的手机

良好睡眠的主要敌人是光。尤其是蓝色-来自您心爱的智能手机屏幕的蓝色。所以，无论是睡前，还是突然醒来，都不要把设备拖到床上。不，您也不能快速浏览社交网络：在Instagram上监控15分钟的喜欢可能会花费您宝贵的睡眠时间。

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不要看时钟

当你半夜醒来时，你做的第一件事是什么？检查表盘上的内容，对吗？但徒劳无功！假设您早上6点起床，手表高兴地告诉您现在是4:30。这些信息对您有什么帮助？

最有可能的是，你立即开始恐慌：“如果我现在再不睡，那我肯定睡不着。”或者，稍微冷静一点，你开始计算你还有多少睡眠时间，你就安全地浪费了宝贵的时间。

无论如何，身体已经尝到了一部分压力，所以几乎可以肯定睡着是行不通的。为了不伤害您昏昏欲睡的心灵，请不要考虑床头柜上的手表。此外，请勿盯着智能手机中的时钟。

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不要害怕醒来

现在二十分钟，你还不能说服自己睡着？好吧，也许身体已经决定现在是保持清醒的时候了。宾夕法尼亚大学行为睡眠治疗项目的临床主任詹姆斯芬德利建议不要躺着等待奇迹。

所以你绝对不会因为想到，该死的，你终于要睡着了。最好从被窝里出来，给自己找一些简单的活动。与懒洋洋地躺在床上相比，轻度运动、轻松阅读或解决难题更可能使您平静下来。

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做呼吸练习

意外觉醒的原因之一是身体紧张。例如，要解决问题并放松身体的每一块肌肉，呼吸练习会有所帮助。这是一个简单的练习：通过鼻子有节奏地吸气，通过嘴巴呼气。

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使用让你放松的东西

许多睡眠专家建议记住可以抚慰您的图像。你可以幻想任何事情，主要是做出一个详细的、详细的心理图。让它成为您最喜欢的书或电影的情节、海滩风景或您骑着小马。或者只是对完美一天的声音和气味的回忆。屈服于这些安抚的梦想，你甚至不会注意到你睡得有多香。