你们理解的“熬夜”都错了，熬夜应该这样补回来

绝大多数的人都认为23点过后便是熬夜，其实绝大多数的人都理解错了。在这里我先向大家科普下知识。

熬夜一般是指睡得不规律，睡得不够。

通常个人所需睡眠时间在4~10个小时不等，以需要8小时才能睡够的人为例：

假如总是凌晨1点睡，每天早上7点必须起床，睡眠被剥夺，算熬夜;

同样总是凌晨1点睡，但你有条件保持上午9点才起床，且白天不犯困，这属于睡眠时相延迟，不算熬夜。

想必大家都听过“熬夜伤身”这句话，那么熬夜到底伤在身上的哪呢？

长期熬夜，会明显影响内分泌系统和神经系统的正常运行，具体如下：

⑴精神状态变差：大脑容易断片儿，注意力很难集中，情绪容易暴躁或抑郁，头痛等;

⑵代谢受影响：显而易见的就是便秘、脱发、爆痘、脸色变差、大姨妈紊乱等，还会增加糖尿病和不孕不育等情况的风险;

⑶疾病风险增加，免疫功能下降：尤其是心脑血管疾病。经常熬夜容易导致血压升高。另外，如果出现明显的心慌、心跳不整齐甚至胸痛等情况，需要尽快到医院做检查。

⑷患癌风险提高：长期熬夜导致内分泌激素水平紊乱，影响人体细胞正常分裂，细胞更容易突变，进而提高了患癌风险。

那么有没有什么办法把熬夜的伤害补回来呢？

对于偶尔熬夜的朋友们来说，可以通过这样的方法调整回来。

在午睡时间、傍晚时间加入一小个睡眠周期(0.5~1.5小时)补觉，其他时间不宜补觉，熬夜第二天晚上早些睡觉;

多吃种类丰富的水果、蔬菜和白开水，补充维生素和水分。

在这里特别说下上夜班的朋友应该在白天补休时，尽量营造安静、黑暗的睡眠环境，保证褪黑素的正常分泌;尽量拉长倒班的周期，降低轮班频率，让自己的生物钟不会频繁处于调整适应的状态。

那么对于长期熬夜的朋友们，我只能奉劝一句，不要拿自己的健康开玩笑。

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