这10种营养素的缺乏，可能导致抑郁症

这10种营养素的缺乏，可能导致抑郁症！

1、Omega-3脂肪酸

omega-3主要有三种，包括α-亚麻酸、二十碳五烯酸(EPA)、二十二碳六烯酸(DHA)，这三者均为多不饱和脂肪酸。

据研究表明：omega-3辅助治疗抑郁症的机制，可能是可改善抑郁症患者的神经传导功能，并且促进脑脊液中5-羟基吲哚乙酸的表达和生长激素的释放，从而改善抑郁症状。

2、维生素D

维生素D缺乏被证实与抑郁症、痴呆症和自闭症有关。此外，维生素D对免疫系统和骨骼健康亦很重要。

2010年发表在International Journal of Mental Health Nursing的研究指出，维生素D缺乏常见于中老年人，青少年，肥胖的人，以及那些患有慢性疾病的人。这些人也是患抑郁症风险较高的人群。

3、镁

在哺乳动物体内，镁的含量仅次于钾，参与了人体三百多种生物化学进程。与锌类似，镁对于酶、激素及神经递质相关的诸多进程至关重要。

2006年发表在Medical Hypotheses的一项研究报告称，镁缺乏与严重抑郁症和相关的心理健康问题相关，包括智商下降。

4、锌

锌作为脑内含量最丰富的微量元素之一，锌参与了体内若干生理过程，具有免疫调节效应。锌还可激活海马神经发生，机制为上调BDNF及抑制谷氨酸和NMDA的活性。

饮食缺锌可导致行为紊乱和脑功能的下降。一项纳入了17项研究，共1643名抑郁患者及804名对照的荟萃分析显示，抑郁患者外周血锌水平较对照低1.85μmol/L。此外，血锌过低与人类信息处理进程受损及冲动性相关。

5、硒

国内专家研究发现，低硒、低碘可影响脑内5-羟色胺(5-HT)和去甲肾上腺素(NE)的系统功能，这是目前发现的与抑郁最为密切相关的神经介质。

此外，硒对应激引起的神经元损伤和抑郁行为具有保护作用，生理剂量的硒可增加慢性应激的行为活动，改善抑郁症状。

6、维生素B12

B族维生素不但在心理上也在整个身体健康上都很重要。特别是在红细胞的生成和健康的神经系统的维护方面。

事实上，它的缺乏可能是抑郁症背后的关键原因。此外，B12有助于降低同型半胱氨酸水平。同型半胱氨酸水平升高增加抑郁症的风险。

2013年发表于Open Neurology Journal的一项研究强调了维生素B12补充剂在中重度抑郁症的治疗中的重要性。

7、叶酸

叶酸(也被称为B-9)是一种维生素，在红细胞的形成、蛋白质代谢、细胞生长和分裂以及神经管缺陷的预防等方面都是必需的。

叶酸，一种水溶性维生素B。在你的饮食中如果没有得到足够的叶酸会影响你的心理健康，甚至导致抑郁症。

2008年发表在Alternative Medicine Review的研究发现叶酸缺乏与抑郁症之间的联系。

8、维生素B6

维生素B6的缺乏也可导致抑郁症和其他认知障碍。影响你的情绪的神经递质和大脑化学物质的生成都需要这种营养素。

它甚至有助于保持神经系统的健康。此外，维生素B6能帮助人体吸收维生素B12。

9、铁

缺铁，是好多女性都会面临的一个问题，也可能导致抑郁症。

此外，铁缺乏导致红细胞数量不够，这可能会导致如疲劳，健忘，食欲不振和易怒等抑郁症的症状。

2013年发表在BMC Psychiatry的研究报告指出，缺铁性贫血可以显著增加单相抑郁障碍及双相抑郁障碍、焦虑症，注意力缺陷/多动症（ADHD），儿童和青少年发育迟缓和智力低下的风险。

10、氨基酸

氨基酸对振奋人精神起着十分重要的作用。大脑必须利用氨基酸来制造神经递质。

研究证实，人体一种必需的氨基酸——色胺酸的代谢产物五羟色胺与抑郁症有关，通过提高五羟色胺的浓度可以改善抑郁症患者的症状。

由于9个氨基酸不能被人体制造，你需要从含有此类氨基酸的食物中获取，如鸡蛋，鱼类，豆类，种子和坚果等。