睡眠不好的有效方法，这四点值得尝试！

长期的睡眠不好，不但会影响我们的精神，同时还会影响我们的身体健康。因为长时间的失眠不足，会让我们的身体得不到充分的休息，久而久之就会出现各种各样的问题。今天给大家介绍4个改善睡眠不好有效的方法，希望可以帮助大家改善睡眠质量。

睡眠不好的四种调理方法

1、养成规律的作息时间

很多睡眠不好的人，通常都是困意来袭的时候就想睡觉。无论是几点钟，只要感觉困了就倒床就睡。如果白天睡得特别多，那么晚上入睡肯定会变得非常困难。所以我们要养成规律的作息时间，比如可以早睡早起，午睡时间不要超过1小时，下午超过3点以后就不要再睡觉了，养成规律的作息时间，慢慢的晚上的睡眠质量就会提高很多。

2、养成良好的饮食习惯

有的人可能不太理解，睡眠跟我们的饮食有什么关系？其实两者的关系还是很大的，很多人为了减肥，都会选择不吃晚饭。但是有研究表明，晚上不吃饭是会影响睡眠质量的。所以建议大家晚饭不要不吃，可以吃一些清淡的食物，比如小米粥、牛奶都可以，这些食物既不会让我们发胖，同时也不会影响我们的睡眠质量。

3、每天坚持锻炼

每天养成锻炼身体的习惯，这个习惯真的是百益无一害。不但可以提高我们身体自身的免疫能力，同时还有助于提高我们的睡眠质量。

4、睡前放松心情

入睡之前的1小时，让自己安静下来。如果条件允许的话，可以制造一些灰暗的灯光，加上一点香薰，然后自己开始静坐，让自己的身体彻底放松，等到困意来袭的时候，再上床睡觉，这样会睡得更好。

睡眠不好的人，不妨试试这4个方法，长期失眠难以入睡，往往和精神压力过大、睡眠环境的光线和声音有关，想要快速入睡，首先要自我排除负面的情绪，改善不科学的睡眠环境，创造安静、光线较弱、通风良好的卧室条件，才能更好的促进睡眠。同时可以尝试辅助入睡的食品肽好生活酪蛋白肽（睡眠肽），促进分泌GABA，对人体脑部神经递质产生适量抑制，协助大脑降低兴奋度，缓解精神压力，无副作用，有效帮助入眠、提升睡眠质量。