在床上瘫一天还是觉得累！这都是无效休息，什么是真正的休息？

文 / 小金谈健康知识

2021-10-17 18:13

在床上瘫一天还是觉得累！这都是无效休息，什么是真正的休息？大多数人下班回家，总想懒洋洋地躺在沙发上好好休息，玩游戏，玩手机，其实人们认为“休息”可能有相反的效果。

据报道，大多数人认为“休息”是无所事事，虽然你的身体处于放松的状态，但你的心脏却一直在运作，休息是一种精神状态，并不局限于你的身体，有时回家看看书并不一定是没有得到休息，虽然你可能觉得没有吧时间花在休息上，但事实上这种精神参与从长远来看反而不会让我们更累，而是让我们更有活力。

为什么在床上瘫一天还是觉得累？这都是无效休息

1、刷手机不能让大脑休息

许多人喜欢通过刷手机来“休息”，例如，抖音、有趣的视频和追逐游戏，所有这些都让我们感到放松和快乐，但这并不意味着刷手机可以让我们的大脑休息，在我们观看一些有趣的短视频时这些有趣元素可以刺激大脑释放多巴胺，大脑仍然在抓取和分析信息，而没有真正休息，玩游戏、和朋友聊天也是如此大脑很难真正放松。

2、如果你什么都不做，大脑就会“自行运转”

那么放下手机，只是静静的躺在床上，什么也不干，大脑能得到休息吗？对大脑中DMN（默认网络系统）的研究已经证明情况并非如此。

当我们发呆或心烦意乱时，我们不会刻意思考，而是想出各种各样的想法，令人惊讶的是，由DMN主导的自发认知消耗了大约60%的大脑能量，而大脑执行特定任务只消耗了5%的能量。

真正使大脑感觉疲劳的不是工作内容本身，而是我们的思想，不受控制的想法的出现往往源于对过去和未来的担忧，比如，虽然人们在周末摆脱了繁忙的工作，但他的担忧并没有停止，担忧工作质量，或者担忧生活上的事情，所以在周某虽然不用工作，但是大脑一直在不停的运转，所以过后他们依然很累。

3、如何抑制DMN的运行？为了探索如何抑制DMN的自我运作，学者们进行了一项心理实验，研究人员将参与者分为两组，一组冥想（专注于呼吸，不试图改变呼吸方式，当注意力游走时轻轻地恢复呼吸），而对照组的大脑工作正常。

冥想后，冥想组DMN的两个重要节点（PCC和mPFC）的活动少于对照组，人们的头脑中不可能有真正的空白，这是很自然的。

人类的精神还不够强大，无法坐在真空中，如果是这样的话，那就是不一致的，话虽如此，潜入跑步精神的想法和想法不过是空白的下属。

因此无论做什么样的运动、冥想、放松，我们都需要找到一种让大脑清空并停止担忧的方法，这是休息的关键。

休息是一种活动，而不是百无聊赖的状态，以下几种休息方式大家不妨试一试

1、在两种根本不同的活动之间交替进行

当你长时间坐在电脑前时，你可以利用时间走路或跑步来激活你的肌肉和骨骼；或者，当你从事一项非常需要技术和关怀的计划时，你也可以在适当的时候转向需要更多创造力的工作；如果你开了一整天的会议，参加了很多演讲，休息一下，找些更静态的事情做，比如整理你的账簿或自己做饭，当你参与任何活动时，记得让你的大脑继续工作，对你的大脑来说，拥有“存在感”是很重要的。

2、简易运动

运动可以治疗我们的疼痛，适度的运动还可以减轻压力，提高生产力，改善身体健康，延长寿命，乔治亚大学的研究表明，适度运动是治疗疲劳最有效的方法之一，对于久坐不动、需要体力工作的人来说，这是非常有说服力的，无论你是整天坐在小书桌旁，敲打电脑，还是需要搬运重物，研究表明，在休息期间进行轻微的运动可以帮助身体和大脑实现“休息”的目标。

3、培养你的艺术爱好

几乎所有的艺术活动都能产生“心流”，但前提是你应该真正喜欢它，并逐渐培养热爱这种艺术的能力，不一定是创造能力，也一定是欣赏能力，例如，我喜欢戏剧和当代艺术，我也参加一些戏剧表演，此外，我有时在看完戏剧或展览后写电影评论或艺术评论，在过去的几年里，我感受到了巨大的变化，我对戏剧和当代艺术的鉴赏力越来越强。我还想找出我最喜欢的风格，并尝试创造它。