屏幕时间过长损害孩子心理健康，多久是合适的？

近年来，全球的青少年心理健康呈现下降趋势。最近，澳洲昆士兰大学领衔进行的一项大规模调查发现，过长的屏幕娱乐时间对青少年的心理健康不利，而体育锻炼与青少年更好的精神健康相关。结果发表在著名的Lancet Child and Adolescent Health杂志。

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触目惊心！青少年的心理健康不容忽视

近年来，在全球范围内青少年的心理健康状况均呈现下降趋势，在发达国家尤为明显。根据2018年发表的一项调查，美国13~18岁青少年自我报告的抑郁症状在2012~2018年增加了20%。

中国的情况同样不容乐观。隔三差五的青少年自杀事件不停地冲击着国人的神经，公众开始关注到青少年心理健康问题。2020年中国科学院心理研究所通过网络对山东、河北等29个省市的29045例10~19岁青少年群体的心理健康素质问卷显示：青少年心理健康达标率仅为14.24%，高达24.6%的青少年自我报告有抑郁症状。

青少年抑郁后果严重，除了少数极端后果，大部分青少年抑郁若没有得到及时干预，可能会影响孩子的个性发展、教育成就和整体健康。寻找影响青少年心理健康的因素并及时移除非常必要。

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研究发现：屏幕时间过长和不良心理健康相关

研究发现，过长的屏幕时间和青少年不良心理健康状态相关，但是研究样本量少且未明确屏幕时间和青少年心理健康的剂量关系。为此，多国研究者分别在2006年、2010年和2014年对42个欧洲和北美国家的学龄儿童进行了3次横断面调查，通过匿名问卷获取参与者的健康指标和相关行为的数据，将参与者按性别分层，使用回归模型来推算屏幕时间和青少年心理健康之间的关系。

研究最终纳入577 475例青少年，平均年龄为13.6岁（11~15岁），其中51.35%为女孩，心理健康状态根据自我报告的生活满意度和身心不适指数进行评价。

研究结果显示：男孩报告的平均生活满意度得分（0~10 分）为7.70分，女孩为7.48分。女孩平均身心不适评分为9.26，男孩为6.89。

回归模型分析显示：不论男女，屏幕时间与心理健康之间存在轻微的非线性关联。在开始使用屏幕的一个小时内，屏幕时间和身心不适指标负相关，但是在继续使用屏幕时间超过75分钟后，女孩的身心不适指数开始上升，男孩则在105分钟后开始上升，均表现出剂量相关性（见下图A）。

研究还发现运动锻炼与身心不适指数负相关，也呈现剂量依赖性（见下图 B）。女孩对于运动锻炼的反应高于男孩。

该研究帮助人们界定了适量的青少年娱乐屏幕时间——1~2小时，当女孩超过75分钟、男孩超过105分钟时，青少年的身心不适随着屏幕时间的延长而加剧。该研究同时也证实了运动锻炼对于青少年心理健康的积极作用。

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屏幕时间过长影响青少年的不只是心理健康

其实过长的屏幕时间影响孩子的绝对不止心理健康，伴随者屏幕的是久坐的生活方式，研究证实久坐增加肥胖、糖尿病等代谢性疾病的风险。另外，青春期孩子的视力处在不断发育完善期，眼睛调节机能十分脆弱。过长的屏幕时间会严重影响孩子的视力发育，极易让孩子发生近视。对此，美国心脏协会发表科学声明，建议儿童青少年每天看屏幕时间(包括看电视、手机或其他电子设备)不超过1~2个小时。《中国儿童青少年身体活动指南》也提出6~17岁的中国儿童和青少年每日屏幕时间应限制在2小时内，建议减少持续的久坐行为，在课间休息时应进行适当活动。

事实上，很多青少年的屏幕时间超过了指南推荐。一项纳入中国12省市4万多中小学生的调查发现，中小学生学习日和周末看屏幕时间超过2小时的比例达到16.2%和41.5%。产生这种现象的原因有很多，其中既包括电子产品里很多有趣的内容让孩子无法自控，也有一些家长利用电子产品让不安分的孩子安静下来，甚至有一些家长认为电子游戏、视频也可以促进孩子智力的开发，鼓励孩子使用。这项研究给家长们敲响了警钟——家长们，是时候把孩子从屏幕前拉开，带他们从事一些体育锻炼啦！