过中秋、迎国庆，同学们如何应对节后综合征，找回学习状态？

节后综合征是同学们在较长假期之后出现的各种生理或心理的表现。如在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，学习效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。

中秋小长假结束了，相信同学们都度过了一个愉快的假期，是不是不想去学校，希望假期能延长一些啊？说实话，我也是这种想法，想到要去上班，头都大了。其实并不是我们厌恶上学或者厌恶工作，这都是节后综合征搞的鬼。

之所以出现节后综合征，其原因在于放假期间，同学们会多一些时间玩耍、或外出旅游、走亲探友，身心放松下来了，作息时间和规律被打乱了，小长假结束，一切要回归原来的状态，一旦回到紧张的学习环境中，就容易身心失衡，出现这些反应。

那么，中秋过后，将喜迎国庆假期，同学们该如何应对节后综合征，找回学习状态呢？

1.养成良好的作息习惯，不熬夜。

小长假一不小心就玩过头了，甚至会熬夜，留给身体休息的时间很少，这样作息时间和规律就被打乱了。这就需要我们养成良好的作息习惯，合理安排起居，让自己的生活有规律，常言说“早睡早起身体好”还是很有道理的，节日期间更要注意保持良好的生活规律，这样才能更快地缓解节后压力，适应紧张的学习节奏。

2.饮食有度，清淡为主。

假期最开心的，就是可以解锁各种膨化食品、坚果、饮料、水果了，往往能出现一天不停嘴的现象，零食吃多了，正餐就吃不进去了，或者出去吃大餐，仿佛释放了洪荒之力，很容易撑着。这些都导致肠胃超负荷工作，给消化吸收带来了压力，容易积食、呕吐、腹泻等。

假期我们饮食要有度，结构要合理，不要吃得过于油腻，尽量多吃新鲜的绿叶蔬菜、稀饭、面条汤、疙瘩汤、咸菜等“清火”食品，水果量不宜过多，零食要少吃或者不吃，要给肠胃留出休息的时间。饭后可以散散步，做做伸展运动，促进肠胃蠕动，帮助消化。

3.调整状态 早收心。

假期放松下来很容易，但是收心就困难了，常常要两三天才能从假期的兴奋中走出来，这是同学们很普遍的现象。我们可以在假期的最后一天好好在家休息，上学前夕不去游乐场、大型商场等使人兴奋的场所，减少走亲访友。可以在家看看书、听听音乐，转移一下自己的注意力。上学后要尽早收心，加强自我调节。

4.睡前泡脚，促进循环。

睡觉前用热水洗脚，可以通过热力来放松脚部及小腿处的经络，促进血液循环，使身体放松，消除疲劳，帮助同学们舒缓心情、更好更快地进入睡眠状态，睡眠好了，精神状态就提升了，找回学习状态就不难了。

中秋小长假结束了，国庆假期也要到了，同学们可以试试我的方法来应对节后综合征呀。希望同学们都能有个愉快的假期，同时能快速找回学习状态，适应学习节奏。