晚上睡觉腿抽筋，不单单是缺钙！教你一招缓解！

很多人都有过这样的状况，晚上睡着觉好好的，突然腿就抽筋了，一下就抽醒了，感觉特别难受，筋像短了一截。一般认为，腿抽筋是因为缺钙，但不单单是这一个原因，也和这些因素有关。

首先，腿抽筋在医学上被称为“腿痛性痉挛”，是一种肌肉自发的强直性收缩，表现为腿部一组或几组肌肉突然、剧烈、不自主的收缩。一般发作持续几分钟，但是肌肉的不适感会持续几小时。比较多见的部位为小腿肚子和脚趾。腿抽筋的发生与受凉、缺钙、血管神经受压等均有关系。

1.受凉

夜间睡觉受凉是腿抽筋的一个常见原因。尤其在夏天，空气炎热，很多人不盖被子，在空调或是夜风的洗礼下，腿受到寒冷的刺激，肌肉收缩变紧，出现抽筋的现象。

2.动脉硬化前兆

一些患有高血压、心血管疾病、高血脂、糖尿病的患者，夜间容易发作。如果经常出现腿抽筋就要注意了。这可能是下肢出现了动脉硬化，导致血液流通循环不畅，代谢产物不能被及时带走，累积到一定浓度时刺激肌肉而引起的疼痛。

患有动脉硬化会导致下肢的血流供给减少，夜间血流缓慢时，更易出现供血不足而引起腿抽筋。

3.睡眠不足

疲劳、睡眠、休息不足或休息过多也会导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，下肢乳酸堆积也会刺激肌肉收缩。

4.缺钙

老年妇女雌激素下降，骨质疏松，致使血钙水平过低，肌肉应激性增加，常发生痉挛。

腿抽筋经常多次发作，痉挛感严重影响睡眠，小编教大家一招缓解腿抽筋，保你睡得好，睡得香！

1.脚背上翘法

当腿抽筋时，脚背要用力的向上翘至最大限度，并用双手扳住，固定在此位置上。一般30S内就能缓解抽筋。抽筋缓解后不要着急，脚背上翘持续3分钟，可以缓解痉挛不适的症状，防止痉挛复发。

2.按揉小腿法

如果嫌翘脚太疼，可以用手掌的根部按揉小腿肌肉的内外两侧、足跟和腘窝连线的中点、跟腱、小腿后正中线等处，大概1分钟左右就可使筋肉放松，缓解痉挛。

怎样预防小腿抽筋？

如果晚上睡觉经常腿抽筋，且反复发作，应该明确具体的原因。缺钙就应及时补钙，患有疾病者需要积极治疗原发疾病，在医生的指导下服用药物。晚上睡觉注意盖好被子，避免受凉。平时在睡前避免服用酒、咖啡、可乐等兴奋中枢神经系统的饮料，保证睡眠充足，保持舒适温暖的睡眠环境。

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