失眠害免疫力下降，怎么救？中医：远离5大NG习慣，喝玫瑰山楂茶助眠
受到疫情影响，全球许多人都出现失眠困扰。根据英国研究人员发现，疫情期间英国失眠人数从之前的六分之一上升到四分之一。其实，无论有无疫情，一旦长期失眠，都会影响身心健康，失眠会使免疫力下降，容易经常感冒、血压上升，导致心血管疾病风险升高等。中医师表示，生活中有5大NG习惯，容易造成失眠；想要一好眠，不妨在白天多饮用养血疏肝茶饮，有助预防失眠，特别推荐黑豆小麦茶、玫瑰山楂茶大家长期戴口罩、维持社交疏离、工作与生活混淆，以及对未来的不确定性等，都会让人失眠。经常失眠的人，也常见影响第二天精神状态，思考能力下降，工作效率降低；失眠更容易显现衰老。睡眠时人体副交感神经兴奋，可使皮下毛细血管血流量增加，进而让皮肤得到更充分的营养，长期失眠的人则容易皮肤松弛、精神疲倦。
【5大NG习惯容易导致失眠】
失眠包括「入睡困难」、「中途醒来难再入睡」、「早醒」等，从而导致睡眠不足，影响白天精神、工作效率及行为情绪等方面的功能障碍。造成失眠与生活习惯息息相关，尤其有以下常见5大NG习惯的人，必需特别注意：
1.「睡前小酌」，造成睡眠无法持续
门诊中常出现有酗酒习惯，进而导致睡眠障碍的病患，民众多半会认为酒精能助眠，其实，酒精是会让你很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，即使睡眠时间不短，隔天早上起来仍然会感觉很累、觉得精神状况糟透了。研究发现，酒精会抑制快速动眼期（REM）的时间，而REM的时间太少和常在夜间醒来、睡眠断断续续有关，也和无法获得充足休息的睡眠有关。
2.「丰盛、辛辣油腻的晚餐」，影响睡眠品质
下班后吃一顿大餐犒赏自己，有可能造成今夜失眠的惨剧。有些人晚餐吃得过饱或过晚，且吃太多不易消化油腻且辛辣的食物，会延长消化时间。并且辛辣食物会让胃灼热，加重肠胃等消化器官的负担，因此导致夜里无法好好睡一觉。建议晚餐吃得少一点、清淡一点，最好选择一些低脂，但含有蛋白质的食物(鱼类、鸡肉或瘦肉)，这种吃法还有一个好处，就是避免发胖，且不会影响睡眠。
3.「睡前剧烈运动」，容易兴奋难入睡
晚餐后如果做过于剧烈的运动，会使交感神经过于兴奋，这种兴奋在短时间内难以平静下来，入睡时反而会比较困难。在睡前2小时左右，可选择一些缓和的运动进行锻炼，如散步及瑜珈，以身体发热微微出汗即可，可以放松情绪，促进睡眠。
4.「睡前使用3C产品」，光线刺激难以入睡
很多民众喜欢睡前躺在床上滑手机，其实睡前看手机、电脑或电视等，都会影响我们的睡眠，因为电子设备所放射出来的短波蓝光，会刺激人体视网膜，不但会抑制人体内褪黑激素分泌，使人难以入睡，如果在昏暗的环境下使用，也会影响视力。
5.过多「含咖啡因的饮料或食物」，容易辗转难眠
许多有睡眠障碍的民众，习惯一早先喝一杯咖啡驱除睡意，下午再一杯提振精神，甚至下班后与朋友相约咖啡店聚会，又喝上一杯。咖啡因为会刺激交感神经系统，使我们的呼吸及心跳加快、血压上升、精力充沛。它也会减少褪黑激素（melatonin，一种脑部松果体分泌的荷尔蒙，具有催眠作用）的分泌。此外，咖啡因的利尿作用也会让你在半夜频频跑厕所，中断睡眠。建议有睡眠障碍或对咖啡因敏感的人，中午过后就要避免饮用有咖啡因成分的饮品(如：咖啡、茶、可乐及热可可等)。
【养成良好日常生活习惯助眠】
1.规律睡眠不熬夜
随着工作和生活压力的增大，以及丰富的夜生活，很多人都习惯熬夜，如此不但会透支体力，还会造成生物时钟紊乱，久而久之就会导致注意力不集中、产生焦虑、精力疲乏，以及失眠等不良后果。建议尽量在「11点前」上床睡觉。
2.多食用助眠食物，睡前不宜吃产气食物及饮用过多水分
多食用助眠食物，有助眠效果，日常可把「百合」、「莲子」加入食物中烹调。「百合」有清心安神，滋补心肺的功用，适合肺虚或情绪不佳、忧郁引起失眠。「莲子」则有宁心安神、补脾固精的功用，适合心烦、心悸及肠胃不好引起的失眠。此外，睡前也可以喝一小杯「热牛奶」，确实有安眠的作用。
牛奶中的「色胺酸」成分是一种天然助眠剂，能稳定情绪，使情绪放松且钙质也能安定神经。而容易胀气的民众，要少吃一些「产气食物」(如：豆类、洋葱、绿花椰菜、马铃薯、地瓜、芋头、玉米、香蕉、面包等。)，以防肚子胀满了气，令人不舒服也睡不着。另外，虽然补充水分对人体很重要，但建议大家在睡前一到两小时不要喝太多液体，如果睡前喝太多饮料，很容易半夜就想小便，中断睡眠也会影响睡眠品质。
3.白天多饮养血疏肝茶饮，预防失眠
中医专家建议，在白天多饮养血疏肝茶饮，有助预防失眠，特别推荐黑豆小麦茶、玫瑰山楂茶，不妨自己DIY饮用：
在白天多饮养血疏肝茶饮，有助预防失眠，特别推荐黑豆小麦茶、玫瑰山楂茶，不妨自己DIY饮用。
【黑豆小麦茶】
材料︰黑豆1两、浮小麦1两、莲子10枚、黑枣10枚、冰糖适量。
作法︰
加水约1000㏄同煮，待煮沸后转小火，煮约10-15分钟关火，滤渣取汁，视个人喜好加入少量冰糖，代茶饮。
功效︰
此茶饮对于「营气不足」失眠有效，可益智安神，对于神疲乏力、记忆力减退皆有帮助。
【玫瑰山楂茶】
材料：玫瑰花三钱、山楂三钱、浮小麦一两、生甘草一钱半、红枣5粒。
作法︰
除了玫瑰花，其余药材加水约1000㏄同煮，待煮沸后转小火，煮约10-15分钟关火，放入玫瑰花闷10分钟，滤渣取汁，代茶饮。
功效：
此茶饮对于「肝郁气滞」或「痰热内扰」失眠有效，能除烦解郁、改善心烦，健忘。