抑郁症、强迫症不断反复？心理学家：每天1小时从根本上解决

康先生十多年的抑郁症、强迫症反复复发好几次后，终于觉得自己再也撑不下去了，不得不前来咨询。断断续续的药物，有时能缓解一下，更多时候只能自己熬着。入睡也需要辅助药物的康先生，第一次出现在我面前时，很难相信这是他半个月第一次走出家门。

唐先生说他自己很懒又很困。失眠不吃药睡不着，睡醒后就开始七想八想，想法很多。头脑本来就不清楚，越想越杂，思维混乱得很，注意力集中不了，总在想一些没用的，觉得做什么都很困难，感觉自己像是没了感情，对一切都不敢兴趣

就像一开始提到的他，不愿出门、不愿社交，食欲不好，浑身没劲，甚至有时候无力到起不来床，生活没有目标。因颓废很自责，还有因为不开心更不开心。

反复发作，康先生很难受、很痛苦！他觉得是自己抗压能力差、压力一大也会复发。抑郁症、强迫症总是好一段时间又不行了，总不能彻底好起来！

在李宏夫老师《战胜强迫症》一书中曾讲：强迫症、抑郁症的人企图通过控制自己的思维层面的想法，实现一切，包括存在的心理困扰，表现出强烈的“情绪自我中心”。这类朋友康复最大的障碍：忽视了“事实为真”。

在与康先生的咨询中，他反复问我：老师，我什么时候才能走出抑郁症、强迫症？到底怎么才能不再复发呢？

谨小慎微，追求完美，限制性观念，长期缺乏安全感，固执，长期压抑等特质的人在被强化了情绪自我中心后，更容易表现出精神交互作用下，将心境或者情绪视为问题。处理本就不存在的问题，这本身就是问题。

这种不健康思维方式的存在不是一两天，是在长期成长生活中积累起来的，正在自救的朋友，想要快速摆脱的心理是可以理解的，但想要扭转它，也是需要循序渐进的。康先生在心理辅导配合家庭作用下，大概1个多月的时候，感觉自己身上有劲了，四个月不到，一周大概能有一半的时间，感觉内心是平静舒畅的。

在我的咨询中，很少跟来访者提“接纳”，控制不住自己，就是痛苦感最大的来源。不然，接纳就会附着在强迫上？比如：我接纳了、怎么还没好？正如上面所讲，一切都是流动的，注意力固着反倒制造出问题，痛苦就产生了。另外，控制不住为什么还要控制呢？因为担心、害怕……做点什么，缓解焦虑，成了他们最大的“瘾”。

因此，当你不再去想“怎么才能好”不再纠结“怎么才能好”的时候，就开始摆脱强迫的束缚。

我会带领来访者看到问题所在，启发看到自己的认知偏差，通过心理指导和家庭作业修正认知，从而做到接纳。通过每天1小时静坐观息法，持续专注呼吸的练习，心不再升起反应，纠结的力量会逐渐减弱，重心在呼吸上，便能净心安神，做到接纳、做到顺其自然。