如何有效地摆脱失眠?这三条“心理定律”,帮助很多人获得了好睡眠

文 / 心理咨询师李宏夫
2021-09-06 09:08


失眠在日常生活中已经越来越普遍,心理学家李宏夫在《情绪自救》书中讲到,80%以上的失眠是由心理原因引起的因此,对于失眠的治愈来说,唯有心理的调整才是对症下药,药物等其他方式更多只是一种缓解和改善。

我曾经和大多数的失眠患者一样,尝试过很多方法,有的方法在开始时会有些作用,但到后期就没有什么效果了。

在过去的一段时间,我曾一度认为,自己丧失了睡眠的能力,不会睡觉了,这辈子再回不到过去的正常睡眠了!

正是因为这种痛苦的失眠、焦虑,让我转而投身于心理学领域,希望不断的通过自身实践及学习,探索心灵的奥秘,立志找到一种能让人种种心灵疾苦,摆脱失眠的普遍通用的解脱之道。解脱自己,帮助他人。


庆幸的是我从《情绪自救》书中找到了这样的方法,这个方法就是正念“观息法”。

我不仅自己通过观息法的练习解救了自己,而且也通过这个方法帮助了很多病友。

今天就将这个方法及三个重要的“心理定律”(正确心理认知)分享给大家,希望能给身处失眠及焦虑、抑郁的病友能够带来帮助。

先讲三个“心理定律”:

1、学会安抚自己,做到不抗拒失眠。要知道,失眠的人,害怕失眠,担心失眠,因此机会陷入失眠的恶性循环。


2、如果躺在床上翻来覆去睡不着,头脑思绪杂乱,就不要应躺着了,越躺着,就越容易烦躁。此时可以下床走动、走动,或者看看书、听听轻音乐放松下自己。

3、通常失眠的时候最容易产生“我怎么还没睡不着”的焦虑感,然后就越想,越焦虑,越睡不着。解决的办法就是不要把它当回事,不要在意它,不要因为“睡不着”给自己压力。

另外,就是不要反复地看时间,就像李宏夫老师在《情绪自救》书中讲到的那样,频繁的看时间只会增添你的压力,只会让你变得更着急、更烦躁。会让你控制不住产生强迫性的思维,如;12点了、1点了、2点了,完了,还剩几个小时了,完了我失眠了等等。

所以,不要去看时间,能几点睡着,就几点睡着,接纳当下,顺其自然,这样反而我们就会放松下来。放松就是最好的休息,放松了,往往我们也就会不知不觉的入睡了。


观息法练习:

很多长期顽固性失眠的病友,其实早已不是单纯的失眠了,他(她)一定是有突出的焦虑、抑郁或强迫的症状表现,这其实也正是造成失眠的主要原因。所以,对于这种情况的失眠,一定是要改变心态、改变思维方式的。单纯的认知改变、心理疏导是不可能得到有效的成果的,只有通过系统的心理训练才可以达到。

这种系统心理训练,就是我要给大家分享的来自内观中的正念“观息法”。

病友们可以每天保持至少一次的练习,每次不少于25分钟。

练习要领:摘自《情绪自救》一书

盘腿静坐,闭上双眼,持续地观察鼻孔的呼吸进出。放下一切的评判、思考,如果走神了,就再拉回到呼吸上,如此坚持练习。

建议:对于抑郁症的病友所出现的失眠情况,往往需要更长时间全面的心理调整,我推荐你去看看《战胜抑郁》这本书。

好了,就分享到这里了,希望这篇内容能给大家带来帮助,祝愿身处失眠困扰中的朋友早日恢复好睡眠!