如何有效地摆脱失眠？这三条“心理定律”，帮助很多人获得了好睡眠

失眠在日常生活中已经越来越普遍，心理学家李宏夫在《情绪自救》书中讲到，80%以上的失眠是由心理原因引起的因此，对于失眠的治愈来说，唯有心理的调整才是对症下药，药物等其他方式更多只是一种缓解和改善。

我曾经和大多数的失眠患者一样，尝试过很多方法，有的方法在开始时会有些作用，但到后期就没有什么效果了。

在过去的一段时间，我曾一度认为，自己丧失了睡眠的能力，不会睡觉了，这辈子再回不到过去的正常睡眠了！

正是因为这种痛苦的失眠、焦虑，让我转而投身于心理学领域，希望不断的通过自身实践及学习，探索心灵的奥秘，立志找到一种能让人种种心灵疾苦，摆脱失眠的普遍通用的解脱之道。解脱自己，帮助他人。

庆幸的是我从《情绪自救》书中找到了这样的方法，这个方法就是正念“观息法”。

我不仅自己通过观息法的练习解救了自己，而且也通过这个方法帮助了很多病友。

今天就将这个方法及三个重要的“心理定律”（正确心理认知）分享给大家，希望能给身处失眠及焦虑、抑郁的病友能够带来帮助。

先讲三个“心理定律”：

1、学会安抚自己，做到不抗拒失眠。要知道，失眠的人，害怕失眠，担心失眠，因此机会陷入失眠的恶性循环。

2、如果躺在床上翻来覆去睡不着，头脑思绪杂乱，就不要应躺着了，越躺着，就越容易烦躁。此时可以下床走动、走动，或者看看书、听听轻音乐放松下自己。

3、通常失眠的时候最容易产生“我怎么还没睡不着”的焦虑感，然后就越想，越焦虑，越睡不着。解决的办法就是不要把它当回事，不要在意它，不要因为“睡不着”给自己压力。

另外，就是不要反复地看时间，就像李宏夫老师在《情绪自救》书中讲到的那样，频繁的看时间只会增添你的压力，只会让你变得更着急、更烦躁。会让你控制不住产生强迫性的思维，如；12点了、1点了、2点了，完了，还剩几个小时了，完了我失眠了等等。

所以，不要去看时间，能几点睡着，就几点睡着，接纳当下，顺其自然，这样反而我们就会放松下来。放松就是最好的休息，放松了，往往我们也就会不知不觉的入睡了。

观息法练习：

很多长期顽固性失眠的病友，其实早已不是单纯的失眠了，他（她）一定是有突出的焦虑、抑郁或强迫的症状表现，这其实也正是造成失眠的主要原因。所以，对于这种情况的失眠，一定是要改变心态、改变思维方式的。单纯的认知改变、心理疏导是不可能得到有效的成果的，只有通过系统的心理训练才可以达到。

这种系统心理训练，就是我要给大家分享的来自内观中的正念“观息法”。

病友们可以每天保持至少一次的练习，每次不少于25分钟。

练习要领：摘自《情绪自救》一书

盘腿静坐，闭上双眼，持续地观察鼻孔的呼吸进出。放下一切的评判、思考，如果走神了，就再拉回到呼吸上，如此坚持练习。

建议：对于抑郁症的病友所出现的失眠情况，往往需要更长时间全面的心理调整，我推荐你去看看《战胜抑郁》这本书。

好了，就分享到这里了，希望这篇内容能给大家带来帮助，祝愿身处失眠困扰中的朋友早日恢复好睡眠！