感觉压力大，不知道该怎么办？试试散步冥想吧！真的会有帮助的

瑜伽练习的方式多种多样。

特别是结合我们现代人的生活状态，可以衍生出很多的练习方式。

特别是结合我们现代人的生活状态，可以衍生出很多的瑜伽练习方式

今天就来和大家分享一种非常适合我们上班族以及居家时练习的瑜伽方式，散步冥想！

每种类型的冥想在你身体的不同部位都是有效的。

• 你听到鸟儿的啾啾声，这可能是你的呼吸、身体的一种感觉，让你意识到周围的环境。
• 这是消除分心、集中注意力、减轻压力的最微妙的方法之一。

练习冥想是保持身心健康的关键

如果有规律地进行冥想，你很容易理解冥想的概念。

这是最受欢迎和广为人知的冥想之一。

各种冥想研究发现，持续8周的正念冥想不仅会改变我们的思维和思维，还会改变我们大脑的形状，这就是所谓的神经可塑性。

• 它可以在你日常活动中的任何地方进行，倾听周围的一切，保持警醒。
• 它使你的大脑变得更聪明，控制压力，创造自我意识。
• 有益调节五羟色胺和多巴胺的水平，这是抑郁症的原因。

冥想可以在你日常活动中的任何地方进行，倾听周围的一切，保持警醒

五种不同类型的冥想：

1、Mindfulness意念冥想

在冥想的帮助下，它可以增加5-羟色胺和多巴胺的产生，从而减少抑郁和焦虑。

2、心冥想：

• 你的心和呼吸之间的联系就是冥想。
• 当你把你的呼吸和心跳结合在一起时，你创造了意识，并能感受到它的节奏。
• 你在精神上，情感上和精神上都有联系。

你的心和呼吸之间的联系就是冥想

身体上的好处包括：

• 冥想有助于降低血压，因为压力与高血压有关
• 心跳调节
• 心率减慢
• 增加你的心和你自己之间的联系
• 你可以建立一种深入、有意义的关系，并了解我们是谁。
• 当你与你的心相连时，你会基于同理心和同情心做出决定。你对自己和他人都会变得更加友善。
• 增强免疫系统。

当你与你的心相连时，你会基于同理心和同情心做出决定。你对自己和他人都会变得更加友善。

3、毗舒达脉轮冥想Vishuddha Chakra Meditation

这个冥想是你喉咙脉轮的一部分，它位于喉部和甲状腺附近。

• Vishuddha的意思是“净化杂质”。
• 主要有7个脉轮帮助传递能量。专注于咽喉脉轮，它带来很多好处，比如：

专注于咽喉脉轮，它带来很多好处

• 沟通你的感受和想法的能力来得很容易
• 保持姿势，有益于甲状腺疾病的患者。这些症状会导致高胆固醇、脱发、肌肉痉挛。这样，症状就消除了
• 治疗喉咙痛，因为它与声音有关
• 声音和振动可以通过喉咙感觉到，这对交流和表达是必不可少的
• 你的嗓音得到了改善

4、瑜伽冥想放松术

也被称为Shavasana，意思是“尸体姿势”，因为练习这个姿势的姿势是躺在地上，脸朝上，四肢张开，眼睛闭上。

增强精力、情绪和自信

这通常能使我们身心平静，释放压力。其他好处包括：

• 减少疲劳
• 改善你与别人和你自己的关系
• 增强精力、情绪和自信
• 有助于集中注意力
• 减轻健康状况的症状

5、Mantra meditation种子冥想

这个冥想与连接到你心灵的振动、宇宙的上升和下降的波浪，如声波，无线电波，海浪有关。

• 通常，会选择像“Om”这样最著名的咒语。
• 重复咒语五分钟。
• 与呼吸的节奏相协调，从而提高了对周围环境的意识。
• 它还把你和周围的声音联系起来。

Mantra meditation种子冥想

我们了解了不同冥想的方法后，就可以帮助我们结合日常来进行有益的冥想练习，今天就来和大家介绍一种非常简单的冥想练习——

散步和冥想是两种不同的练习方法，但当它们结合在一起时，益处加倍。

如果你想知道什么是行走冥想，答案是边走边冥想。

• 这是一种行动中的冥想，具有极强的治疗作用。
• 我们都曾在某个时候做过这件事。还记得上次你在公园里快步散步时感到压力和困惑吗？
• 那不过是散步冥想。
• 不管你知不知道，散步是一种自然的冥想，除了体育活动，它还能促进精神健康。

散步和冥想是两种不同的练习方法，但当它们结合在一起时，益处加倍

1. 宁静的地方：正如你所知，冥想最好在平静的环境中进行，散步冥想也是如此。找一个安静的地方，避开拥挤的公园。
2. 注意每一步：要想在移动中冥想，小心你的脚步，你必须感觉到你的脚向前移动。
3. 保持稳定的速度：既不快也不慢。在整个过程中保持一个速度，否则会打乱你的冥想。
4. 专注：在进行行走冥想时，不要被任何事情分心。收获利益是极其重要的。你也可以试试禅修。

既不快也不慢。在整个过程中保持一个速度，否则会打乱你的冥想。

让我们用这些细节来帮助解除你的疑问，这些描述了坐着冥想和行走冥想之间的区别。

最常见的区别是：

• 有规律的冥想是坐着或静止的，而行走的冥想是在行动中进行的。
• 坐着冥想的时候，你应该闭上眼睛，但是走路冥想是睁开眼睛的，否则你可能会摔倒或者撞到石头上而受伤。
• 坐着冥想就是把你的注意力集中在一个虚拟的点上。相反，行走冥想要求通过注意周围的事物来运用你的观察技能。
• 行走冥想是在运动中完成的，你可以感觉到你的动作。静坐冥想是静止和微妙的，没有流动性。你也可以打开音乐和冥想来获得额外的好处。
• 坐着冥想和散步冥想都有各自的好处，你可以选择其中一种。它只取决于你的心情和你在那一刻想做什么来平静你的感觉。

行走的冥想是在行动中进行的

这种疗法不仅可以缓解压力，而且还有很多其他的步行冥想的好处:

散步冥想能增进与自然的联系，帮助你变得更有意识

namaste!