吃一口等于3瓶钙片，骨科医生：更年期女人若爱吃，或可养成铁骨

更年期到来后，女性骨骼中骨质的流失速度就会大大加快，很容易就会出现骨质疏松的情况。而若是患上骨质疏松症，就很容易出现骨折、骨裂以及关节痛的情况，所以更年期的女人，应该多多重视自己的骨骼健康。

为何更年期会导致骨质疏松呢？

更年期之所以会容易骨质疏松，其根本原因就是骨质流失得太快了。而且骨质的流失，又好雌性激素减少脱不开关系。而雌性激素之所以会减少，主要就是卵巢功能衰退所导致的。

所以要想预防、调理更年期骨质疏松，饮食上是必须要注意的，光补钙是远远不够的，还应该要补充一些特地的营养，来提高骨量，提高雌性激素水平以及保养好卵巢。

女人更年期后，可多吃2种食物，补补钙，对骨骼好

1、多喝牛奶

说到补钙，很多人都会想到吃钙片，喝高钙的牛奶以及骨头汤等，但其实这食物中的钙质虽然含量丰富，但其实是不容易被人体骨骼吸收的，所以性价比很低。

而最适合用来补钙的食物，则是天然的牛奶。据研究，平均每100毫升的牛奶中，就富含104毫克的钙，而100毫升酸奶则有118毫克的钙。而且牛奶中的钙质，是比较容易吸收的，所以要想补钙，多喝牛奶准没错。

2、多吃各种豆制品

豆制品的含钙量是非常高的，可以日常搭配牛奶来给人体骨骼补钙。而且它不仅富含钙，还含有大量的异黄酮成分，能够有效地缓解女性更年期症状。

吃一口等于3瓶钙片，骨科医生：更年期女人若爱吃，或可养成铁骨

要想保持骨骼健康，仅仅补钙是不够的，因此平时可额外坚持吃丑骨力肽。因为丑骨力肽中，不仅富含钙，而且还富含骨胶原蛋白、维生素D、维生素E等骨骼所需的营养物质，对提高骨量、骨密度帮助很大。原理如下：

①骨胶原蛋白是骨量的重要营养成分，占据了80%的地位，有了丰富的骨胶原蛋白，才能维持软骨、骨膜的健康，让骨关节更加灵活。

②维生素D的补充可以促进骨骼对钙的吸收，把补钙的作用发挥到最大化。

③维生素E的补充可以延缓骨骼衰老，提高骨骼的抗压能力。

此外，更年期的女人要想骨骼健康，还得少吃2样东西

如果在日常饮食中，若是吃太多含有脂肪的食物，就会导致体内脂肪酸增加，从而影响到身体对钙质的吸收能力。

2、少吃草酸含量高的食物

草酸含量高的食物包括菠菜、甜菜、芋头等，是不容易被人体消化和利用的，会给人体带来负担。而且草酸摄入过多，还会是的身体吸收钙的能力降低，导致补的钙无法吸收太多，造成钙流失的情况，影响骨骼健康。

更年期女人在饮食调理的同时，还应每天保持一定的运动量，慢慢地加强骨骼的强度，加快骨骼对营养物质的吸收，这样才能更好地避免骨质疏松的发生。