要想摆脱抑郁的折磨，请充分利用抑郁症治疗

1、坚持你的治疗计划

需要时间才能好起来，即使您感觉良好，也不要跳过药物治疗。如果停止，抑郁症状可能会再次出现，并且您可能会出现戒断症状。如果副作用或药物成本是个问题，请与您的医生和药剂师讨论以讨论选择。

2、停止饮酒或使用娱乐性药物

许多抑郁症患者酗酒或吸食消遣性药物或大麻。从长远来看，酒精和药物会使抑郁症恶化，使其更难治疗。如果您无法自行停止饮酒或吸毒，请咨询您的医生或心理健康专家。在您解决物质使用问题之前，抑郁症治疗可能不会成功。

3、管理压力

人际关系问题、财务问题、不愉快的工作生活和许多其他问题都会导致压力，进而加剧抑郁症。尝试减压技巧，例如瑜伽、太极拳、冥想、正念、渐进式肌肉放松或在日记中写下您的想法。

4、睡得好

睡眠不好可能会加重抑郁症。时间长短和睡眠质量都会影响您的情绪、能量水平、集中注意力的能力和承受压力的能力。如果您有睡眠问题，请研究改善睡眠习惯的方法或向您的医生或心理健康专家寻求建议。

5、定期锻炼

运动对情绪有直接影响。即使是园艺或散步等体育活动也可以减轻压力、改善睡眠和缓解抑郁症状。

6、学会正念生活

正念包括注意并接受一个人的想法和感受，而不是在特定时刻将它们判断为“对”或“错”。

不要满足于对缓解抑郁症部分有效或有效但会导致无法忍受的副作用的治疗方法。与您的医生或其他心理健康专家合作，寻找可能的最佳治疗方法，即使尝试新方法可能需要时间和精力。——《走出绝望：心理医生教你摆脱抑郁的折磨》