她拥有甜美容颜，健身让她微胖身材练成蜂腰翘臀，逆袭成健身女神

每一个拥有好身材的人，都是一个励志的代表，从他们身上我们总能感受到满满的正能量，自律的习惯，造就有型的好身材！

好看的脸蛋是天赐的，但是好身材必须是后天努力才能得到的！你可以说，现在的整容技术这么发达，你也可以变成美女，这没错，但是这也是能欺骗了别人却欺骗不了自己！但是好身材却不是随随便便动刀就能拥有的，好身材可是实打实的练出来的！

每一个拥有好身材的人哪个不是付出了极大的努力，日复一日的坚持健身这件事！所以对于拥有好身材的男性或者女性，我内心都是极大的佩服，我觉得每一个拥有好身材的人，都是励志的代表，从他们身上，我们总可以得到满满的正能量！

下面介绍一位来自的韩国美女，通过健身，不仅改变了肥胖的身材，练成了前凸后翘的曼妙身材，成为了宅男眼中的女神，而且还成为一个专业的健身教练！

她的名字叫尹慧敏，是一位来自韩国的小姐姐，现在是一名私人教练。作为一名健身教练，她有性感的腹肌，挺翘的臀部，凹凸有致的曼妙身材，也是很有说服力的！

但是尹慧敏的身材并不是天生的，也是通过后天的健身努力，才有了现在的好身材！几年前她也是一个胖子，虽然作为胖子她也是很可爱的，但是身材却不敢恭维。所以她下定决心进行减肥，期间尝试过各种减肥都没有成功，后来接触到健身，才算是找到了正确的减肥方法！

通过不断的学习减肥知识与健身知识，让她对这些知识有了一个系统的了解。知道通过调整饮食与有氧运动可以减脂，通过力量训练也可以减脂，并且力量训练也是打造好身材的基础！所以从一个害怕进行力量训练的姑娘，成为了一个热爱力量训练的美女！

通过系统的健身不仅改变可之前肉肉的身材，还锻炼出了惹人羡慕的身材，现在不仅仅是一名健身模特还是一名健身教练，男学员这是趋之若鹜的找他训练！

尹慧敏尤其喜欢臀腿方面的训练，所以她的臀腿也很突出，挺翘的蜜桃臀，粗壮的大腿都是她引人注目的特点及优点！

臀腿不仅是身体的大肌肉群，燃脂效果特别棒，而且也是修饰我们身材曲线的重点！挺翘的臀部会让女生显得特别性感！如果你也想练出挺巧的臀部，想练出完美身材，下面我分享一组徒手锻炼臀腿的动作，坚持下去，你也能拥有完美身材！

① 第一个动作，深蹲

如何做一个深蹲：

起始位置：身体站直，抬头挺胸，目视前方，双臂放在身体两侧，双腿分开，与肩同宽

身体下蹲，先屈髋，再屈膝，下蹲至大腿与地面平行，上半身保持笔直，不要弯曲，双臂自然前伸至身体前方，可以保持身体平衡

然后保持此动作1到2秒，然后回到起始位置！

② 第二个动作，箭步蹲

如何做一个标准箭步蹲：

始位置：身体直立，抬头挺胸，目视前方，腰腹收紧，双手叉腰，保持上身正直，向前迈出一步，双腿都伸展开来，不要弯曲；迈出的脚，整个脚掌放在地上，后面一只脚脚尖触地

然后进行下蹲，保持上身笔直，前腿弯曲，大腿与地面平行，后面的腿，膝盖弯曲，并且触地

然后换腿进行

③ 第三个动作，保加利亚分腿蹲

如何做一个标准的保加利亚分腿蹲：

起始位置：身体站直，背向凳子站立，双腿一前一后，前面的腿脚掌着地，后面的腿放在凳子上，抬头挺胸，腰腹收紧

然后进行下蹲，当前面的腿的大腿与小腿垂直时，或者快要垂直时，停留1到2秒，然后前腿发力，撑起身体，恢复到初始位置！

双腿替换进行，重复同样的动作

④ 第四个动作，相扑深蹲

如何做一个标准相扑深蹲：

起始位置： 身体站直，抬头挺胸，目视前方，双腿分开，2倍肩宽，核心收紧

保持背部挺直，先屈髋后屈膝下蹲至大腿大致与地面平行，保持此动作1到2秒

然后腿部发力，回到起始位置，此过程臀部要收紧

训练计划推荐：

每个动作做15到20次，每次做2到3组

我是小Ding哥，专注家庭健身，用最通俗易懂的语言分享健身，减肥的知识