协医堂——办公室保健“十二招”，颈椎保健颈椎病预防小知识

协医堂——办公室保健“十二招”，颈椎保健颈椎病预防小知识

颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称,是一种以退行性病理改变为基础的疾患。主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。

第一招：鸣天鼓

动作要领：双手捂住耳朵，手指弹动脑袋10-20次，可促进大脑血液循环。

第二招：扯耳朵

动作要领：左手绕过后脑勺，向下扯动右耳垂；再以同样方法，用右手扯动左耳垂。每次10-20次。

第三招：练双眼

动作要领：双眼远眺窗外的景观，眼睛用力向下眨。可缓解眼睛晶状体的疲劳。

第四招：转颈

动作要领：脖子向前、后、左、右顺时针转动，再以同样方法进行逆时针转动，可放松颈部紧张的神经。

第五招：揉肩

动作要领：找到肩周的最疼处，然后采用抓、揉的手法按摩，可缓解肩部痛楚。

第六招：搓脸

动作要领：双手相互搓热后搓脸，至脸部发热，可起到活血的效果

第七招：伸懒腰

动作要领：利用工作间隙伸懒腰，反复数次。

第八招：拉臂

动作要领：双臂举起过头，扶住墙壁向下压，可拉伸、牵引劳累的肌肉。

第九招：搓肚

动作要领：用手掌以顺时针搓揉肚皮，在以同样方法按逆时针搓动，可帮助消化。

第十招：腹式深呼吸

动作要领：平时我们都是利用胸部呼吸，而每天有意识的采用腹部深呼吸，对健康大有好处。

第十一招：提肛

动作要领：肛门缩起、放松，反复做，可防止痔疮等疾病。

第十二招：散步

动作要领：利用休息时间多散步。

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