拿什么拯救你？我的睡眠！

有的人已经睡醒了，而我还在尝试入睡...”你有过类似的失眠经历吗？

《中国成人失眠诊断与治疗指南(2017版)》中提到，失眠的人往往被以下情况困扰：

1. 失眠表现：入睡困难，入睡时间超过30分钟;

2. 睡眠质量：睡眠质量下降，睡眠维持障碍，整夜觉醒次数≥2次、早醒、睡眠质量下降;

3. 总睡眠时间：总睡眠时间减少，通常少于6小时。

此外，失眠“重女轻男”，在失眠方面女性似乎更容易被困扰。

中国科学院院士、北京大学第六医院院长陆林院士2019年在接受采访时也给出了这样的数据：在全世界范围内，60%~70%的安眠药被女性吃掉。

好睡眠是天然的营养品。对于女人来说更是如此，再贵的护肤品也挡不住失眠对美貌和身体的摧残。

睡眠在一定程度上能决定皮肤好坏，常说“美容觉”就是这个道理。什么才能叫“美容觉”呢？答案是：22时到次日凌晨2时保证良好睡眠！

那么，如果失眠，该怎么改善呢？

膳食疗法

平时多吃小米粥、玉米等黄色食物，多吃蛋白质含量丰富且有健脾祛湿作用的豆制品，可以调理睡眠。

如最常见的酸枣仁汤，或打成酸枣仁粉冲水，都可调理睡眠。

推拿疗法

根据经络的循行以及穴位的位置来进行推拿，可调节大脑皮层的兴奋与抑制过程。

经络以及穴位得到相应刺激，可以促进气血运行，平衡阴阳，缓解压力和疲劳，调整脏腑。

常按摩这些穴位，

有助于宁心安神，除烦安眠。

耳穴疗法

耳穴可以疏通脏腑经络，调节阴阳平衡，扶正祛邪。刺激耳穴能调节人体神经和内分泌系统，促使睡眠从病理状态恢复到生理状态。

睡前摩擦耳廓对改善失眠也有帮助。（两手拇指、食指相对用力，自耳尖向耳垂方向顺次揉按，力量轻柔，速度宜慢）

调整睡眠习惯

白天固定起床时间，减少睡“回笼觉”的习惯。

改掉熬夜的习惯，若出现30分钟无法入睡的时候则起床做放松的事情，待疲劳、有困意的时候再躺床睡觉。不要赖在床上做与睡觉无关的事。（如躺在床上看手机、看电视、看书、听歌等）

此外，有一些失眠的人严重依赖褪黑素，小美温馨提示，褪黑素是激素类药物，不建议长期服用哟！

「睡眠障碍」作为现代人的高发疾病，

已经普遍存在于我们的周围。

长期性睡眠差不仅会造成心理上的伤害，

它还会诱发多种生理疾病，

如高血压、冠心病、糖尿病、癌症等。

睡眠不好比想象中更伤人，

希望大家不要再对“睡不好”掉以轻心，

赶快行动起来把睡眠“找回来”吧！