更年期女性怎样养护心血管？这3点有助于保护血管健康

女性年轻时由雌性激素保护身体，维持血管弹性，降低血压，防治血管硬化。但进入更年期后，体内雌激素水平快速下降，患心血管疾病的风险也随之增加，特别是以下几种问题最为常见。

女性更年期易出现哪些心血管问题？
1、血脂升高
女性更年期后体内雌激素水平分泌不足，脂质代谢发生紊乱，易患上高血脂，尤其是低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯含量升高，高密度脂蛋白胆固醇降低，血脂紊乱或异常是心血管疾病的高危因素。
2、血压波动比较大
在更年期月经周期发生紊乱，血压波动也比较大，尤其是情绪过于激动、缺乏睡眠、做重体力劳动以及过度疲惫时，血压会出现过山车式的波动。
3、颈动脉斑块
更年期的女性情绪波动大，易紧张和焦虑，稍有不慎可能会使得颈动脉斑块脱落，引起脑卒中或心梗。

4、心律失常
更年期女性是心律失常的高危人群，这跟体内雌性激素水平息息相关。雌激素分泌不足会导致自主神经紊乱，从而引起阵发性心慌和心悸，不过几分钟左右就能缓解。更年期女性常见的心律失常有窦性心律不齐和心动过速、室性和房性早搏等。
更年期女性如何保护心血管健康？
1、调整饮食
因为更年期雌激素水平低，基础代谢率下降，易出现身体肥胖，因此应严格控制饮食，稳定好血压血脂、血糖和体重以及体脂等。遵循低盐低糖和低油的饮食原则，每天至少吃500g蔬菜和200g水果，以五谷杂粮当做主食，严格限制饱和脂肪和反式脂肪摄入。避免吸烟喝酒，也要少喝含咖啡因的饮料如咖啡和浓茶等，以免刺激心脏。
2、多锻炼身体
每周至少有150分钟的中等强度运动，又或是75分钟的高强度有氧运动，能帮助甩掉体内多余脂肪，稳定各种指标。同时多注意休息，每天睡够7个小时，按时起床按时入睡，做到早睡早起。

3、学会减轻压力
过度焦虑或抑郁等不良情绪都会诱发心血管疾病，尤其是更年期女性情感比较细腻和敏感，易出现不良情绪。所以应调整好心态，培养宽广胸怀，不能计较的太多。多培养兴趣爱好如摄影、养花草或刺绣等，让业余生活变得丰富多彩，同时也要注意劳逸结合。家人要给予一定的鼓励和支持，帮助女性分担家务活，这样才能减轻其心理压力。
温馨提示
已经知道更年期女性是心血管疾病的高危人群，所以应提前做好防范工作。多留意自身症状，出现难以解释的心慌心悸、头痛头晕等应立即去医院做检查。每年至少检查一次血压、血脂血糖、心电图以及心脏超声等，能及时发现心血管疾病的蛛丝马迹，及早接受治疗。另外，更年期女性应调整好饮食，保持规律作息，积极控制体重，避免身体过度肥胖，尤其是控制腰围，腰围不能超过85厘米。
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