不停吃吃吃的你，先要原谅自己

文 |瘦朵朵

说起暴食，你一定不会陌生。

其实很多人都曾经有过想用食物「过度安慰」自己的经历，却始终不知道这背后的缘由。

食欲是人体本能欲望之一，当人们心情不愉快的时候，通常都会想到通过吃来缓解压力，因为在原始社会，能吃饱就是最大的满足，也是我们赖以生存的本能。

所以情绪进食不仅仅是自我约束的问题，而是要正确的看待“吃”这个问题。所以我们不必花钱购买特别的食谱，或者无止尽地沉溺于追问自己在什么时候吃了什么了。

这篇文章将会从一个心理学的角度，带大家反思自己的情况，并尝试着开始「原谅自己」。

总的最常见的导致情绪化进食的原因有以下5点：

一、你并没察觉到，自己吃吃吃是因为情绪问题

人在吃东西时对这一行为没有意识，是情绪化进食最直接的原因。有人在吃饱以后，由于不浪费的意识根深蒂固所以都会选择慢慢地将本打算剩下的食物都吃光了，有的时候还会无意识的继续往碗里面添加食物，来满足自己不心理。

治疗师将这种行为称为「无意识进食」。有时你吃掉一些食物的唯一原因，仅仅是因为它们就在你的面前。

解决办法：提高进食的自我觉察。

这是一个艰难的过程。你只能慢慢地开始，循序渐进一点一点的自我调整，并且避免在尝试过程中消极的自我批判。

二、食物，竟然成为你唯一的快乐来源

当被问到如果不过度进食会是什么感觉时，许多人的回答是：「我会感觉没有什么可以指望了。」

在结束了漫长而繁忙的一天后，一碗冰淇凌对于一个身心俱疲的人来说，可能是最迅速有效的自我安慰剂。

为什么呢？

许多资料表明,糖和脂肪可以释放大脑中的类鸦片活性肽，而它却是可卡因、海洛因等许多毒品中的主要成分。

因此，你在吃冰淇凌和薯片时，感受到的平静和放松是真实存在的，而要去打破这种习惯就如同戒除毒瘾一样困难。所以甜食和高热量的食物对于我们来说是很难抵抗的。

解决建议：找到另一种对身体没有伤害的方式来替代。

但是，新的方式只能在一定程度上起作用，而绝不会比进食更有效。真正想要解决情绪化进食，首先还是需要你处理好自己内心的感受，理解自己。

三、心塞的感觉，你没有好好处理它

我们从小就学会了逃避痛苦的感受。而不幸的是，尽管我们知道如何将自己从负面情绪中转移，我们却常常不愿意那么做。无法处理好内心的消极感受，使你成为情绪化进食的易感体。

解决建议：你必须练习让自己去感受那些情绪。也就是说，先要去直面那些情绪。

当然，说起来容易做起来难，愤怒、悲伤、逃避和无聊本来就不是你本意。

这种练习固然无法改变你愤怒的原因，但是却可以避免你通过持续做你本来想停止的行为，来麻痹自己——比如吃东西。

四、吃不停嘴，可能你本来就不接受自己的身体

对自己身体的厌恶，是情绪化进食的最重要原因——这也许有悖于常理，但却是真的。

消极、羞耻感和憎恶很少能刺激人们做出长期而巨大的改变，尤其是与自己的身体和自我存在感有关时。

许多人都说，他们只有在达到自己的目标体重之后才会停止对自己的厌恶。然而，事实是他们只有先停止对自己身体的厌恶，才能打破情绪化进食的怪圈。

不幸的是，这是一个多层次的、复杂而独特的问题，要想有实质性的突破一篇文章并不够。

五、太忙太累，也可能是胡吃海塞的理由

人处于极度饥饿或极度疲惫的状态时，是最容易出现情绪化进食的。

当你的身体感到很饥饿或很疲惫时，它不仅向你的大脑发送了强烈的进食讯号，更是严重地削弱了你对战胜饥饿的渴望和战斗力。

解决方法：每天保持充足的睡眠，少食多餐。你也许会说你没有时间，但是你必须明确，你真正的目标是停止情绪化进食——你必须有所选择。

面对生活的重重挑战，情绪化进食也许是人们能找到的最强有力的安慰剂——即使效果是短暂的，它的普遍性已经证明了它的有效性。

而为了停止这种恶性循环，你必须付出努力，去发掘出自己内心深处的勇气和力量。

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虽然这是个漫长的过程中，但它值得你去为自己做点什么，并从原谅、理解自己开始。