除了药物能治疗抑郁症，还有这7种方法，简单有效，快试试

审阅者: 杨雪岭(南方医科大学珠江医院)

除了药物，许多事情可以减轻抑郁症，如果病情较轻微，患者可以从改变生活方式进行缓解。

1、锻炼

定期锻炼，是提高心率的一剂良药，对抑郁症也是如此。

加州大学洛杉矶分校医学院精神病学教授安德鲁(Andrew Leuchter)说,“锻炼增加大脑血液，促进大脑产生某些化学物质。”

可以按照你的偏好，做任何运动，选择高强度或简单的运动，一项研究显示，每周5天、每天半小时的快走，对于轻至中度抑郁症患者有很大好处。

做更多运动也可以，即使抑郁症比较严重，保持运动仍然是一个好方法。

图片来源：站酷海洛

2、改善睡眠

抑郁症让人无法入睡，而缺乏睡眠会让人感觉抑郁，如果休息不好，请告诉医生。

患者需要接受测试，以确定是否存在导致这种情况的其他问题，比如睡眠呼吸暂停。

简单的改变会有好处，例如，不要在床上阅读、看电视、用电脑，或工作。斯坦福大学精神病学和神经科学家阿米特(Amit Etkin)表示，“该睡觉时就睡觉，不要做其他事。”

请尝试以下方法：

不要在白天小睡。

每天晚上准时上床睡觉。

关灯睡觉。

仅在床上睡觉。

让卧室温度舒适。

睡前避免咖啡因、尼古丁、酒精、令人烦躁的谈话和大餐。

在早晨或下午锻炼，避免临睡前锻炼。

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3、参加支持小组

它可以发挥巨大作用。“病友让患者感觉自己并不孤单，而这是治疗的一个非常重要的部分，” 阿米特表示。

每个小组都不同，可能需要尝试多个小组，然后才能找到你喜欢的那一个。

加入小组之前，请询问小组的专注点、活动内容以及领导者的培训和方法。

4、咨询

“谈话疗法”是应对挑战、找到新解决方案的最佳方式之一。

研究表明，许多类型的咨询都可以帮助治疗抑郁症。例如：

认知行为疗法，教患者了解并调整导致症状的想法和行为。

人际关系疗法，向患者展示与其他人沟通和互动更健康的方式。

解决问题疗法，给予患者更好的管理病情的技能。

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5、光疗法

对于某些人，冬季白天较短、夜晚较长，可能会引发一种称为季节性情感障碍的抑郁症。

特别设计的灯箱有时可以提供帮助，每天早晨醒来后，在它前面坐30分钟左右，这种治疗与抗抑郁药一样有效。

6、经颅磁刺激

如果其他治疗方法无效，医生会使用磁场来治疗抗药性患者，患者需要向医生询问这种疗法的优缺点。

“它重置大脑网络，并使其恢复正常功能，”安德鲁表示。

这种疗法在完全清醒的情况下进行，大多数患者接受40分钟的治疗，每周5天，共持续4-6周。

患者可能会有轻微的头痛，但可以进行日常活动，副作用很小，最常见的是头痛、刺痛感、头晕和头皮不适。

7、电休克疗法

如果患有严重的抑郁症，其他治疗方式无效，医生会建议这种疗法。

患者在全身麻醉下接受治疗，医生把电极放置在头皮上，并施加小电流，让患者在睡觉时产生短暂的癫痫。

通常需要在几周内进行6-12次治疗，它有时被用作抑郁症发作后的“维持”疗法，可能需要每月做1-4次，以防止症状复发。

这种疗法可能会引起头痛、胃部不适、肌肉酸痛以及暂时性失忆，这些副作用可能会持续整个疗程。

*本文内容为健康知识科普，不能作为具体的诊疗建议使用，亦不能替代执业医师面诊，仅供参考。

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