哈佛心理学家：“这种人最会做恶梦”要停止做恶梦很简单！

没有人喜欢做恶梦 (应该是吧？)，有时候梦到很可怕的事时，还会因为怕恶梦会延续下去而不敢睡。根据2009年一个研究，85%的成年人在过去一年做过至少一次的恶梦。关于神秘的梦我们知道得很少，但到底有没有方法，减少发生这些让你吓得大半夜冒汗醒来的恶梦？

根据美国著名心理学网站《Psychology Today》，恶梦在快速动眼期时发生，出现在女性身上的机率比男性高。恶梦被认为是由现实世界中的压力、创伤或焦虑引起的。其他造成恶梦的因素，也包括生病、亲友死亡和戒毒。

还有一些理论指出，在睡觉前吃饭会增加恶梦发生的机率。进食会提高你的新陈代谢和大脑活动，这代表你的睡眠很大机会被扰乱。此外，辣和垃圾食物被认为是最会造成恶梦的食品。

根据德国一个研究，最常见的恶梦是掉落、被追逐、瘫痪、迟到或死亡。他们发现打电动有助避免恶梦，但后续研究指出，这仅适用于男性，对女性则可能产生相反的效果。

不过几乎可以肯定的是，现实世界中的经历会影响我们的梦境。因此，解决生活中引起焦虑或压力的事情，的确可以让你有一个更好的事情。

解决恶梦的最佳办法之一，是一个被名为“意象预演 (Imagery Rehearsal)”的治疗（别圈小妙，请自行搜索哈），它适用于处理有创伤后压力症候群的人。哈佛心理学家Deirdre Barrett表示，如果你作了恶梦的话，应马上把它写下来，然后把恶梦的结局改成正面的。

接下来要做的事，就是睡前提醒自己改写后的正面结局。他指出，这对创伤后压力症候群患者很有帮助，也可以帮助到其他人。

根据德国一个研究，最常见的恶梦是掉落、被追逐、瘫痪、迟到或死亡。他们发现打电动有助避免恶梦，但后续研究指出，这仅适用于男性，对女性则可能产生相反的效果。

不过几乎可以肯定的是，现实世界中的经历会影响我们的梦境。因此，解决生活中引起焦虑或压力的事情，的确可以让你有一个更好的事情。

解决恶梦的最佳办法之一，是一个被名为“意象预演 (Imagery Rehearsal)”的治疗（别圈小妙，请自行搜索哈），它适用于处理有创伤后压力症候群的人。哈佛心理学家Deirdre Barrett表示，如果你作了恶梦的话，应马上把它写下来，然后把恶梦的结局改成正面的。

接下来要做的事，就是睡前提醒自己改写后的正面结局。他指出，这对创伤后压力症候群患者很有帮助，也可以帮助到其他人。