冬天外面那么冷，坚持在室外跑步的人，有什么技巧吗？

首先冬季寒冷，外面可能是淅淅沥沥的雨，可能是呼啸的风，可能是pm2.5爆表的雾霾。天气或不便于运动，但私以为最大的阻碍是出门前内心的挣扎与犹豫。偶尔白天难得有阳光，但我却被各种心理建设与懒惰困顿于家中。今晚室外5℃，不可谓不冷，但我的决心却十分强烈。只要开始动弹，身体自然而然便暖和起来。因此不要被自己预设的寒冷或是恶劣的天气吓到。

心中有念，随心而动，岂不快哉？简单不看版：运动起来全身发热，冷有啥可怕的。坐标苏州，冬季0度左右，湿冷。冬天穿衣的标准是速干衣+防风外套，脂肪燃烧会产生热量和水分，起跑5分钟后运动产生的热量就足够抵抗寒冷了，只要适当热身撑过前几分钟就行。而且冬季可维持很奇妙的平衡，皮肤表面是凉的，但是内部火热，汗都不会怎么出，非常有意思，比其它三季的一身大汗要好多了。

需要特别注意的是，中途不能长时间休息，停止运动几分钟就会丧失内热容易受凉，另外如果起跑冻手可以戴副手套。正在努力坚持中，5月份做完割胆手术后，7月份开始坚持每周3-4次跑步训练，除开抽不出时间和大雨天，基本坚持到了11月份，从最初的2公里，3公里，5公里，8公里，到现在的12公里日常。

我常夜跑，冬天绿道人烟稀少，穿脱方便，日常的裤子一扒套上短裤就可以，保暖不差，虽然不速干，但10公里干下来，不会觉得湿透，除了不太好看之外，真心推荐尝试。腰带：挂个手机，带瓶200ml的水。上面就是装备策略。经过数次实践，起码这一身的配置在1-10度室外温度下，跑个10来公里，一点都不虚。热身：慢跑1-2公里，跑到略微出汗，感觉身体热起来了，就可以放飞自我。

跑前热身操这种我不做，用较慢的速度跑热好了。收工：最后1公里降低配速，慢慢地把心率恢复到日常快走的水平。把抓绒衣穿上，扣紧，跑回终点。还是不做拉伸等，即使你穿的速干，还是在不停出汗，气温底再加上有点风，极易着凉，不要觉得身体还热的，等感觉到冷了，就有点晚了。所以，要赶紧保暖、回到温暖避风的地方、更换干的衣服或者穿上保暖外套。南方的冬天可能很难到零下几度，我觉得跑步就是你站到在跑道上，冷就不是什么问题。

中午跑，热身在室内，跑后放松在室内。根据我个人经验，零下二十度以上，上半身排汗内衣，薄抓绒，皮肤防风衣（连帽款），薄绒帽。下半身带薄绒紧身裤。鞋的话我现在用的是中腰款。慢跑，速度比走快就行，一定不要大口用嘴呼吸，容易得咽炎，气管炎。