为什么半夜总会突然醒来,然后就睡不着了?有什么办法能改善?

文 / 大健康小乐趣
2021-04-22 00:24

睡眠质量明显降低,要找出背后的原因,并通过正确调节来安稳入睡,一觉睡到天亮会发现隔天起床精神状态良好,做什么事情都有动力。

否则长时间失眠,整个人疲劳乏力,精神状态差或者抵抗力变得薄弱,影响明显。可见,遭受失眠折磨的人先了解原因后采取应对措施。

经常半夜醒来再也睡不着,原因是什么呢?

有部分人睡到半夜就醒过来,之后再也睡不着了,这种情况很可能是生物钟紊乱。

正常人生物钟稳定,到了固定的时间及时入睡,夜间拥有高质量睡眠,早上也会在固定的时间醒过来,这是生物钟正常的体现。

但是,很多人作息无度,生物钟紊乱,可能会经常在半夜醒过来。

另外,压力过大,无法保持情绪稳定,在长时间心理压力大的影响下睡眠质量会降低,多有半夜醒来的表现。

如果此时周围的环境带来影响,出现了嘈杂的声音,明亮的光线,同样也容易醒过来带来影响。

如何提高睡眠质量?

1、睡前深呼吸

想要提高睡眠质量,一觉睡到天亮,不妨睡觉之前适当深呼吸,通过这种方式来释放压力,消除负面情绪,没有过度紧张,焦虑情况,自然可以睡得香。

很多人因为生活或者工作中遇到的难题没有解决而心理负担过重,在焦虑的状态下入睡,往往会睡不安稳,甚至容易半夜醒来。

要解决这个问题,可得学会压力的释放,在情绪稳定状态下再去入睡。

2、活动身体增加疲劳感

有足够的活动量是增加疲惫感,提高睡眠质量的方式。

很多人白天工作繁忙,活动量少,没有足够的运动量来促进热量消耗,控制体重,增强身体素质,同样会带来影响。

夜间就得利用空闲的时间多活动,活动量增多身体有疲惫感再去入睡,往往可以睡眠质量提高。可以在吃完饭后适当走动,做家务,通过这些方式都能增加活动量。

3、适当泡脚

要提高睡眠质量还可以在睡觉之前泡脚,通过这种方式可以让身体保持轻松。

另外,泡脚本身有安神助眠的效果,坚持下来神经功能稳定,循环维持良好,可以让身体轻松之后睡眠质量高。

但是,在泡脚的过程中需要注意很多问题,并非所有人都适合泡脚,还要控制好水温,注意泡脚时间,才能收获好处,拥有高质量睡眠。

4、调整好饮食

夜间要安稳入睡,尽快进入睡眠状态,还应该饮食调节好。晚餐不要摄入兴奋神经,刺激性大或者增加消化压力的食物,很多人喝咖啡,喝浓茶,甚至摄入高脂肪食物,都会带来影响。

睡前有饥饿感可以利用蜂蜜,小米来调节,里面含有丰富的氨基酸,营养大脑神经,达到安神助眠功效,可以拥有高质量睡眠来调节好身体。#医联媒体超能团##清风计划#